怎样才能对抗抑郁症？
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抑郁症是很难治疗的--有些病人不需要任何治疗就能好转，有些病人尽管尝试了很多抑郁症的治疗方案，但还是很挣扎。治疗和抗抑郁药物对许多经历过抑郁症的病人来说可以挽救生命，但你也可以在家里培养一些技能来帮助你战胜忧郁。
花时间在大自然中
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即使只是在后院，到户外活动也有很多经证实的心理健康益处，包括降低压力水平、改善情绪、提高同理心水平和改善注意力。花更多时间在绿色、自然空间的人报告说，他们有一种深深的满足感和幸福感，更有可能觉得他们的生活有意义。
练习正念
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正念--对自己所想、所感和所经历的事情不做判断的意识，可以帮助对抗抑郁症症状。专注于减少忧虑和重复性想法的冥想可以带来好处。一个典型的冥想是想象你的抑郁症状的象征，然后想象让它们像气球一样飘走。
移动你的身体
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在某些抑郁症的情况下，运动可以和抗抑郁药一样有效。在抑郁症患者中开始运动是很困难的，所以要从小事做起。即使是每天步行5分钟，也可以帮助你建立一个有利于身心健康的运动习惯。
走访朋友和家人
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与社会团体的联系对您的身心健康至关重要。你不一定要成为一只社交蝴蝶，但经历过社会隔离的人，患抑郁症的风险会增加。如果你不能见人，通过发短信或视频聊天等技术联系也能提供一些同样的好处。
开始写感恩日记
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懂得感恩被认为是一种礼貌，但它也可以改善你的心理健康。你可以通过每天留出一些时间来写下你所感谢的事情，来写一本感恩日记。感恩日记可以帮助你更好地感受你的生活，改善你的人际关系，甚至减少看医生的次数。"
设定小目标
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当你抑郁的时候，一切都会感到难以承受。与其为那些感觉不堪重负的大目标而自责，不如将事情分解，直到感觉更容易处理。如果洗个澡觉得不可能，可以试着洗脸和刷牙。如果刷牙感觉不可能，就试着用漱口水漱口。设定小的、可实现的目标可以帮助你保持自我保健的习惯，并有一种成就感。设定S.M.A.R.T目标--具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的--可以帮助你保持对小目标的跟踪，并将大目标分解成更小的、更容易管理的步骤。
吃点健康的东西
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抑郁时，食物可能是一个常见的问题--有些人完全失去食欲，而有些人则用食物来麻痹自己的情绪。地中海式的饮食可以降低患抑郁症的风险，但在抑郁的时候做健康的饭菜可能会很困难。不要把事情搞得太复杂--你可以在微波炉里煮的三文鱼配上一个苹果和一些即食的小胡萝卜，是完全可以接受的、低强度的膳食，对你的精神和身体有好处。
检查一下您的维生素D
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维生素D水平低会导致疲劳、疼痛、虚弱和情绪变化，如抑郁症。
如果你觉得没有什么能帮助你提升情绪，可以考虑去检查你的维生素D水平。你的医生可以做一个血液测试，告诉你是否可能从维生素D补充剂中受益。超过5%的美国成年人被认为严重缺乏维生素D。
要有创意
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艺术疗法作为许多精神疾病（包括抑郁症）的治疗计划的一部分，具有积极的效果。艺术、手工艺或其他创意项目可以帮助你表达你的感受，给你的生活带来结构和目的，并给你带来积极的成就感。
整理您的家
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家里有太多的东西会让您感到压力，使您的生活更具有挑战性。清洁和整理可以帮助您对环境有一种控制感，减少压力和不知所措，并使您更容易完成日常生活中的任务。不要觉得你必须把你的房子弄得完美无缺才能看到好处--即使是把杂乱无章的垃圾放进垃圾桶里，离开房子，也会有很大的改善。
