如果您有注意力缺陷多动症，或称多动症，您可能会发现更容易将您需要完成的事情归零并确定优先次序。闪亮的新想法、电子提示和其他干扰因素会破坏你的注意力和当天的计划。
ADHD会导致执行功能技能的缺乏。这意味着你大脑中调节你如何处理和安排你的生活的部分不能像它应该的那样工作。
为什么患有ADHD的人很难分清主次？
患有ADHD的人在试图勾选关键任务时可能会面临一个很大的挑战，那就是首先要记住并专注于你想做的事情。"如果你忘记了几件事，不幸的是，后来它们会尖叫着回到你的意识中，"Ari Tuckman，PsyD，宾夕法尼亚州西切斯特的一位私人执业心理学家说。"它们（任务）从清单上掉下来，然后就不见了。"
因此，第一个障碍是要记住你的清单上到底有什么。如今，许多工具可以帮助你，从待办事项清单--最好变成日历或时间表上的可操作项目--到便条和提醒提醒。你也可以通过新的习惯来学习如何更有效地确定优先次序和管理任务。
记住坚持你的首要任务
塔克曼说，如果你有多动症，在你对某件事情采取行动之前，就更难停下来暂停一下。"有多动症的人往往会对最后一件事做出反应，或者对当下最有趣的事做出反应"。然而，他指出，"这通常不是最重要的事情"。
例如，容易滑落的任务往往是 "大的、重要的、无聊的和安静的--像保存纳税收据，或跟进医疗测试。他说："它从雷达上掉下来，然后就不见了。
多动症患者确定任务优先顺序的技巧
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药物治疗可以使你的注意力更加集中。例如，当你在工作时，你会有你的待办事项清单、日历、笔记、提醒警报等，使重要的东西更加突出。但把最大或最难的任务留到你的药物效果最好、你觉得已经准备好处理它们的时候。
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科技喜欢争夺我们的注意力。避免在您的电脑、手机、平板电脑上出现不需要的提示。关闭您的电子邮件和社交媒体窗口--如果您在工作，则关闭您的办公室门--以减少多余的噪音。
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花点时间。"塔克曼说："暂停一下，考虑一切，而不是只对一切做出反应，这很有帮助。"在你的一天或一周中有一点喘息的空间，能够真正坐下来思考你要完成的事情"，可以创造奇迹。如果任务和信息压得你喘不过气来，就很容易对发出最多噪音的东西作出反应。
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花几分钟时间决定什么是必须要做的，什么是能做就好。塔克曼建议说："要有意识地考虑一下，"。
"你必须对你的工作目标有一个认识，真正弄清楚你要做的是什么。......这也是做决定的能力，即：'这个想法很好，但这是不可能的'。"
把多余的东西甚至放在后面 "以备不时之需"，会使处理大局更加困难。
让您的计划有目的性
不仅仅是多动症患者，每个人都有一个待办事项清单，这是一个好主意。不过，塔克曼认为，"有意识的计划 "是指从一个模糊的、厨房水槽式的待办事项清单中抽出项目，把它们放在你的日程表的具体时间内。"划掉那些不可能完成的事情。这让你意识到知道[一项任务]和完成它不是一回事，"他说。
给每项任务进行 "现实世界 "的测试。这不仅能帮助你摆脱偏离主题的任务，还能使关键的任务浮出水面。"使你更有可能去做（某事）的方法之一是思考它并提醒自己：'为什么这项任务重要？是什么让它更重要？""
"感受未来"。
塔克曼说，患有ADHD的人往往不像没有ADHD的人那样 "感觉 "到未来。"他们感受的是现在"。
要把事情放在未来的背景下，问问自己。"如果我现在这样做，在未来，当这种情况真的发生时，我会有什么感觉？" 而不是 "我现在想做这件事吗？"
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每周至少与你的配偶或伴侣见面一次，手里拿着待办事项清单和日历--电子或硬拷贝。讨论一下谁在做什么。在整个一周内互相检查。使用日历邀请和其他计划工具，以保持在同一页面上。如果你已经制定了计划，就很容易注意到日期、后续行动和任何计划的变化。
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保持关闭社交媒体的通知（除非恰好是你的工作，而且提醒与之直接相关）。意识到它们的存在是为了窃取你的注意力，并抵制它。
相信你的系统
一旦你找出适合你的方法，无论是高科技还是笔和记事本--或者两者兼而有之--你就可以在你的日常工作中撒下其他有用的习惯。
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在可能的情况下，将较大的任务分解成较小的、可管理的部分。为任务建立一个核对表，并记录你的进展。
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注意你什么时候做得太多了，如果可以的话，把不太重要的任务移到以后。
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给自己写便条，贴在仪表盘、冰箱或办公桌上，以吸引你的注意力，让自己保持在正轨上。
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制定一个归档和组织系统。你可以同时使用纸质和电子版本。向家人和朋友描述你的系统。当人们知道你在努力工作时，如果你偶尔失误，他们会更加宽容。
