Teens With ADHD: 转化消极思想的技巧

Medically Reviewed by Smitha Bhandari, MD on May 31, 2022 1 / 10

为什么你会专注于消极的事情

有时对自己失望是正常的，每个人都会这样。但是当你患有ADHD（注意力缺陷多动症）时，你可能会陷入消极的思维模式中。像 "我很笨 "或 "我是个失败者 "这样的想法会困在你的脑中。要打破这种循环是很难的，但有一些小技巧可以帮助你更积极地思考。

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负面的想法从何而来？

一些消极的想法来自于你的内心。焦虑和低自尊在ADHD患者中很常见。你可能担心自己不够好，或者担心自己会失败。负面情绪也来自外部--父母和其他人批评你无法控制的行为。这里有一些策略可以将消极的想法转化为积极的想法，并在这个过程中提高你的自尊。

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做几次深呼吸

冥想是引导你的思想远离消极想法的一种方法，当它们悄悄出现时。有不同种类的冥想。在正念冥想中，你深深地吸气和呼气，同时将你的思想集中在呼吸的节奏上。当任何杂念飘来时，让它们像云朵一样飘走。冥想对管理焦虑、抑郁和多动症症状有好处。

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给自己点赞

当您感到沮丧时，翻转剧本，关注您的优势和成功，而不是您的失败。即使是小的胜利也算数。你在数学考试中得到了A吗？你能把你最喜欢的歌曲唱得有声有色吗？想一想你所取得的所有成就，给自己加分。如果你自己想不出来，请你的父母、朋友或老师强调你做得非常好的事情。

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建立您的技能组合

负面的想法往往在压力大的时候占据上风。即将到来的考试或课堂演讲会使他们开始行动。寻找更好的方法来应对生活中的挑战。冥想，听你最喜欢的歌曲，在日记中写下你的挫折，在跑步机上或篮球场上燃烧压力，或逃到你的房间里享受一些冷静的时间。尝试不同的方法，直到你找到适合你的方法。

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求助于您的支持系统

有时你需要一两个拉拉队来让你走出困境。更多的人可能比你想象的更支持你，一点赞美可以为你的自尊心带来奇迹。问问你的父母他们最喜欢你什么。找出你的朋友和老师认为你做得最好的是什么。通过这种练习，你会开始发现自己的超能力。

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练习积极的肯定语

肯定语是积极的陈述，有助于挑战消极思想和建立自尊。肯定语的例子有。"我可以做任何我想做的事"。"我相信自己"。"我应该得到幸福"。对着镜子或在打坐时对自己重复这些话。把它们写在卡片上，贴在你经常看到的地方。每当你过得不好的时候，就用你的肯定语来尝试保持积极。

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与治疗师交谈

认知行为疗法，也叫谈话疗法，是一种治疗消极思维的方法。它也有助于治疗焦虑症和抑郁症。你与治疗师一对一地工作，以确定阻碍你的消极思想。然后你学习如何改变这些想法，找到更积极的方法来处理你所面临的问题。

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了解什么能激励你

当你试图完成某件事时，你会觉得有一座巨大的山挡在你的面前。征服这座大山从一步步开始，但你需要动力来推动你前进。激励自己的一个方法是专注于你的技能和兴趣。如果你是一个艺术家，就把你的计划画成涂鸦。如果你是一个音乐家，就写一首歌。庆祝每一个小小的成功，推动自己前进。

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知道什么时候该寻求帮助

如果你正在挣扎，这可能意味着你需要帮助。不要害怕请求帮助。你可以要求你的老师给你更多的时间做作业，或者在一天中要求额外的休息时间。请你的父母帮助你做作业，或者给你买一些特殊的应用程序来帮助你进行时间管理和组织。寻求帮助一开始可能很难做到，但得到这种支持会让你感到很轻松。