叶酸是孕期的超级英雄! 在怀孕前和怀孕期间服用推荐的400微克（mcg）叶酸的产前维生素可以帮助预防宝宝的大脑和脊髓的出生缺陷。每天都要服用，也可以去吃一碗强化麦片。
什么是叶酸？
叶酸是一种叫做叶酸的B族维生素的人造形式。叶酸在红血球的产生中起着重要作用，并帮助宝宝的神经管发育成大脑和脊髓。叶酸的最佳食物来源是强化谷类食品。叶酸天然存在于深绿色蔬菜和柑橘类水果中。
我应该从什么时候开始服用叶酸？
出生缺陷发生在怀孕的前3-4周。因此，在这些早期阶段，当你的宝宝的大脑和脊髓正在发育时，你的系统中必须要有叶酸。
如果你在尝试怀孕的时候和医生谈过，他们可能会告诉你开始服用含有叶酸的产前维生素。一项研究表明，在怀孕前至少服用叶酸一年的妇女，其早产的几率减少了50%或更多。
疾病预防控制中心建议在怀孕前至少一个月开始每天服用叶酸，在怀孕期间也要每天服用。然而，CDC也建议所有育龄妇女每天服用叶酸。所以你更早开始服用也是可以的。
如果你自己挑选了产前维生素，一旦你怀孕了就拿给你的产科医生，以确保它有你所需要的一切的建议量，包括叶酸。所有的产前维生素都不一样，有些可能含有较少或较多你需要的维生素和矿物质。
我应该服用多少叶酸？
所有育龄妇女的推荐剂量是每天400微克的叶酸。如果你每天都服用多种维生素，请检查它是否有推荐量。如果由于某种原因你不想服用多种维生素，你可以服用叶酸补充剂。
以下是在怀孕方面每天推荐的叶酸数量。
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在你尝试怀孕的时候。400 mcg
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怀孕的前三个月：400微克
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怀孕4至9个月：600微克
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哺乳期内。500 mcg
叶酸的好处有哪些？
如果体内没有足够的叶酸，宝宝的神经管可能无法正常关闭，他们可能会出现被称为神经管缺陷的健康问题。这些问题包括
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脊柱裂。
脊髓或椎体的发育不完全
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无脑症。
大脑的主要部分发育不全
患有无脑症的婴儿通常活不长，而患有脊柱裂的婴儿可能是永久性残疾。至少可以说，这些都是可怕的问题。但好消息是，获得足够的叶酸可能会保护你的宝宝免受神经管缺陷的影响，至少有50%。根据CDC，如果你已经有了一个神经管缺陷的婴儿，获得足够的叶酸可能会使你再有一个神经管缺陷的孩子的风险减少70%。如果你以前生过一个有神经管缺陷的孩子，建议你每天将叶酸的量增加到4000微克（相当于4毫克）。请向你的医生咨询你应该服用多少。
在怀孕前和怀孕期间服用，叶酸也可以保护你的宝宝免受。
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唇裂和腭裂
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早产
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低出生体重
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流产
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在子宫内生长不良
叶酸也被认为可以降低你的风险。
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妊娠并发症（一份报告发现，在怀孕后三个月内服用叶酸补充剂的妇女，其先兆子痫的风险降低。）
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心脏病
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中风
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某些类型的癌症
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阿尔茨海默氏病
叶酸的良好食物来源
可以帮助你在饮食中获得更多叶酸的食物包括。
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400 mcg:
强化了100%的早餐麦片
的DV, 3/4杯
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215 mcg:
牛肝。
熟的, 炖的, 3 盎司
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179 mcg:
扁豆,
成熟的种子, 煮熟的, 1/2杯
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115 mcg:
菠菜,
冷冻的, 煮过的, 煮过的, 1/2杯
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110 mcg:
鸡蛋面条,
富含营养，已煮，1/2杯
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100 mcg:
早餐麦片, 强化了25%的营养成分
的DV, 3/4杯
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90 mcg:
大北豆。
煮熟, 1/2杯
