你的身体会做任何它需要的事情来照顾你的宝宝，包括偷吃。你的身体实际上是从你自己的骨骼或牙齿中获取钙质来给你的小宝宝。因此，如果你想让你的骨骼和牙齿保持强壮，你需要在宝宝在你体内成长时获得额外的钙质。
钙对你有什么作用
每个人每天都需要这种必需的矿物质。除了建造牙齿和骨骼，钙还能使你的血液和肌肉保持运动，并帮助你的神经将信息从你的大脑传递到身体的其他部分。
怀孕期间对钙的需求
你的身体不能制造钙质，所以你需要从食物或补充剂中获取。在你怀孕期间，尽量每天至少摄入1000毫克的钙。如果你是18岁或以下，那么你每天至少需要1,300毫克的钙。
含钙量高的食物
牛奶、奶酪和酸奶等乳制品是钙的最佳来源。深色的绿叶蔬菜也有钙，但数量少得多。
有些食物中添加了钙，包括强化钙的麦片、面包、橙汁和大豆饮料。检查食品标签以确定。
有很多富含钙质的食物供你选择。
415毫克
酸奶。
8盎司，纯低脂
375毫克
橙汁,
6盎司强化钙质的OJ
325毫克
沙丁鱼,
3盎司油浸带骨罐头
307毫克
Cheddar cheese,
1.5盎司
299毫克
牛奶。
8盎司脱脂奶
253毫克
豆腐。
1/2杯，硬质，用硫酸钙制成
181毫克
三文鱼,
3盎司带骨罐头
100至1,000毫克
谷类食品。
1杯强化钙质类型
94毫克
羽衣甘蓝
1杯，熟的
80至500毫克
大豆饮料,
8盎司，强化钙质
74毫克
大白菜,
1杯，生吃
以下是几个关于如何达到1000毫克目标的例子：喝3杯牛奶或强化钙质的橙汁，或选择含有1000毫克钙质的麦片。
关于补钙的知识
如果你对牛奶过敏，有乳糖不耐症，或者是素食主义者，从食物中获取足够的钙质可能会很困难。如果你不能从食物中获得足够的钙，你的医生可能会建议你服用钙补充剂。
选择适合您的类型
. 钙补充剂有两种形式：碳酸盐和柠檬酸盐。
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碳酸钙
价格较低，如果与食物一起服用效果最好。
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柠檬酸钙
与食物或空腹服用效果一样好。
许多钙补充剂还含有维生素D，这有助于你的身体吸收钙。
每次限制在500毫克以内
. 为了确保你的身体尽可能多地吸收钙质，每次只服用500毫克的钙。例如，这可能意味着早餐时服用500毫克的补充剂，晚餐时再服用另一种。
哺乳期也需要更多的钙质
. 在母乳喂养期间，您需要继续补充钙质。研究表明，当你哺乳时，你可能会失去3%到5%的骨量，因为你通过母乳失去了一些钙质。幸运的是，如果你注意吃含钙的食物，并按照建议服用补充剂，你应该在停止母乳喂养后6个月内恢复这些骨量。
潜在的副作用
. 补充剂可能会使您感到腹胀、胀气或便秘。如果是这样，请尝试与食物一起服用钙剂。或者与你的医生讨论服用不同类型或品牌的钙剂。
太多的钙可能会导致肾结石，并阻止你的身体吸收锌和铁，而你需要保持健康。在你怀孕期间，每天不要服用超过2500毫克的钙（如果你是18岁或以下，则为3000毫克）。如果你担心你可能摄入了太多的钙，在你做出任何改变之前，请与你的医生讨论。
