什么是镁？
镁是一种对身体功能至关重要的矿物质。镁有助于保持血压正常，骨骼强壮，心律稳定。
镁的好处
专家说，在美国，许多人没有吃足够的含镁食物。镁的摄入量低于推荐量的成年人更有可能出现炎症标志物的升高。炎症又与主要健康状况有关，如心脏病、糖尿病和某些癌症。此外，低镁似乎是骨质疏松症的一个风险因素。
有一些证据表明，吃高镁和其他矿物质的食物可以帮助预防高血压前期患者的高血压。
静脉或注射镁被用来治疗其他疾病，如怀孕期间的子痫和严重哮喘发作。镁也是许多抗酸剂和泻药的主要成分。
严重的镁缺乏症是罕见的。他们更可能出现在以下人群中。
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有肾脏疾病
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患有克罗恩病或其他影响消化系统的疾病
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有甲状旁腺问题
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服用某些治疗糖尿病和癌症的药物
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是老年人
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滥用酒精
卫生保健提供者有时建议有这些情况的人服用镁补充剂。
质子泵抑制剂（PPIs），一种用于治疗酸反流的常见药物，也与低镁水平有关。PPIs的例子包括右兰索拉唑（Dexilant）、埃索美拉唑（Nexium）、兰索拉唑（Prevacid）、奥美拉唑（Pilosec、Zegerid）、泮托拉唑（Protonix）和雷贝拉唑（Aciphex）。如果你长期服用这些药物，你的医疗服务提供者可能会通过验血来检查你的镁含量。
镁的建议日摄入量
建议的膳食摄入量（RDA）包括你从吃的食物和服用的任何补充剂中获得的镁。
类别
建议膳食摄入量(RDA)
孩子们
1-3年
80毫克/天
4-8年
130毫克/天
9-13岁
240毫克/天
女性
14-18岁
360毫克/天
19-30岁
310毫克/天
31岁及以上
320毫克/天
怀孕
19岁以下。400毫克/天19至30岁。350毫克/天31岁及以上。360毫克/天
母乳喂养
19岁以下。360毫克/天19至30岁。310毫克/天31岁及以上。320毫克/天
男性
14-18岁
410毫克/天
19-30岁
400毫克/天
31岁及以上
420毫克/天
大多数人从食物中获得的镁是足够的，不需要服用镁补充剂。过度使用镁补充剂可能是有毒的。除了从食物中获得的以外，你应该服用的镁补充剂的最高剂量是。
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1-3岁的儿童每天65毫克
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4-8岁儿童110毫克/天
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成人和9岁及以上儿童350毫克/天
这些剂量是任何人应该添加到他们的饮食中的最高剂量。许多人通过他们吃的食物摄入大量的镁。从食物中自然获得高水平的镁是安全的，但在饮食中添加大量的补充剂可能证明是危险的。不要超过这些最高建议水平。
镁的天然来源
镁的天然食物来源包括。
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绿色、多叶蔬菜，如菠菜
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坚果类
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豆类、豌豆和大豆
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全麦谷类食品
吃完整的食物总是最好的。镁在精制和加工过程中可能会流失。
镁的风险
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副作用。镁补充剂可引起恶心、痉挛和腹泻。镁补充剂常常引起大便软化。
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互动性。镁补充剂可能与某些药物产生相互作用，包括利尿剂、心脏病药物或抗生素。如果您正在服用任何药物，请在服用镁之前向您的医疗保健提供者咨询。
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风险。患有糖尿病、肠道疾病、心脏病或肾脏疾病的人，在与他们的医疗保健提供者交谈之前，不应该服用镁。
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服用过量。镁过量的迹象可能包括恶心、腹泻、低血压、肌肉无力和疲劳。在非常高的剂量下，镁可能是致命的。
