什么是三头肌伸展？
肱三头肌伸展是一种强化运动。你可以用哑铃以及其他负重配件来做，以锻炼肱三头肌的肌肉。顾名思义，肱三头肌伸展可以提高位于上臂后部的肱三头肌的张力和力量。
如何做肱三头肌伸展运动
在开始这个练习之前，你必须先做准备。坐直，双脚分开与肩同宽。将它们直指前方。肘部弯曲，握住你的哑铃（或电缆把手，或其他负重配件）。保持你的肩胛骨向下和向后。
接下来，你开始你的动作。将你的手向地面推下去，直到你的手臂完全伸展。在运动过程中，避免让你的肩部向你的耳朵升起。保持这个姿势。然后慢慢恢复到开始的状态。
你的技术很重要。正确的技术可以确保锻炼的正确性，并确保你不会伤害自己。例如，在做这个练习时使用你的配重附件，可以使你的肘部保持正确的位置。这可以使你的肘部通过其自然运动轨迹，减少对关节的压力。尽量做三到五组，重复六到十二次。
三头肌伸展的形式
身体的形式对于正确执行肱三头肌伸展动作非常重要。你可以站着做，也可以坐着做。以分叉站姿站立，用双手紧紧握住你的配重配件。通过收缩腹部核心肌肉使你的躯干保持强壮。通过向后和向下拉，适当地压低和缩回你的肩膀。重要的是在整个练习过程中保持这个姿势，使你的脖子和头部与脊柱保持一致。
如果使用哑铃，把它压在头顶，伸展你的肘部，直到你的手臂与地面垂直。你的肘部应指向前方，而且不应锁定。哑铃应位于头部正上方，手掌朝上，哑铃垂直垂下或稍有角度。 重要的是要保持平衡，不要改变躯干、头、脚、手臂或手腕的位置。
在下降过程中，吸气，让哑铃的重量弯曲你的肘部。重要的是，当你放下哑铃时，它在你脑后移动时保持控制。不要移动你的上臂。
允许继续降低，直到你的肘部呈90度角，或者当你的上臂感觉可能向后退时。不要与后脑勺接触。再次，良好的形式将包括不改变你的躯干、头、脚、手臂或手腕的位置。在整个练习过程中，尽量保持上臂与地面垂直，肘部与肩同宽。
肱三头肌伸展运动锻炼的肌肉
肱二头肌。这块肌肉也被称为肱二头肌，位于上臂的前部，在肩部和肘部之间。肱二头肌有两个头，被称为肌腹。 它们包含一个长头和一个短头，每个都有不同的附着部位。肱二头肌加速手臂在肘部的弯曲（屈曲），手掌从下到上的运动（上举），以及手臂在身体前方的抬起（肩部的屈曲）。这块肌肉对肱三头肌的运动起着拮抗作用。
肱三头肌。被称为肱三头肌的肌肉位于上臂的后部，在肩膀和肘部之间。肱三头肌有三个不同的头。一个是短头，一个是长头，还有一个是内侧头。每一个都有自己的连接部位。肱三头肌加速加强手臂的肘部（伸展），并将手臂向后方移动。这与肱二头肌所见的肩部屈曲相反。
肱二头肌。这块肌肉是前臂的拇指侧的主要肌肉。它的附着部位是在肱骨上的肘部上方一点，靠近手腕。肱骨肌可以增加肘部屈伸的速度。它还有助于将前臂从手掌向上的位置移动到手掌向下的位置（前屈和后伸）。
肱骨肌。这块肌肉就在手臂前部肱二头肌的下面。它附着在肘部以上的肱骨和肘部以下被称为尺骨的前臂骨上。它能增加肘部的屈曲。
三头肌伸展的好处
增加力量。这个练习的主要好处之一是通过这个动作增加肱三头肌的质量。与其他肱三头肌练习不同的是，肱三头肌伸展运动使肱三头肌的三个头都参与其中。你的整个肌肉将从这个运动中变得更加强大。
对手腕的压力较小。如果你的手腕有不适感，肱三头肌伸展运动对你有好处。在整个高空运动动作中，手腕处于相同的角度，所以它们受到的压力较小。
姿势改善。在站立的情况下，正确地执行肱三头肌伸展动作可以收缩核心肌肉以支持你的脊柱和背部。其结果是保持正确的姿势，背部更直，核心参与，肩部抬起。
其他好处。
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保持手臂的形状
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改善手臂力量
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肘关节和肩关节的稳定
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在游泳、篮球、网球和棒球等运动中表现更好
如何保持安全
要想从肱三头肌伸展运动中获得最大的收益。
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如果您之前有疾病，请在开始锻炼前咨询您的医生。
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使用正确的技术，如果您需要根据您的体能水平进行修改，请学习如何安全地加入这些修改。
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选择能让你在整个动作中完全控制的重量。
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要想在增强力量的过程中前进，而不必停下来恢复伤病，要允许有适当的热身和休息。
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在你的运动计划中考虑改善营养。
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根据您在锻炼中适当恢复的能力来决定您的重复次数和锻炼长度。
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如果您在运动过程中发现疼痛，请停止运动。
