为什么你的心脏健康很重要？
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对于男性和女性来说，心脏病是美国每年死亡的主要原因。在2019年，大约有65.5万美国人死于心脏病。每年约有805.000次心脏病发作的报告。
在大多数情况下，生活方式的改变最终可以降低患心脏衰竭的风险。那么，为什么没有更多的美国人做出这些改变？一次性改变太多的生活方式，可能会让人不知所措。但是，通过一次一次地开始实施以下改变生活方式的变化，患心脏相关疾病的风险可以急剧下降。
不要吸烟或使用烟草制品
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戒烟是你能为你的心脏做的最好的事情之一。如果你不吸烟，你也应该避免二手烟。烟草中的化学物质对你的血管和心脏是有损害的。烟草会减少血液中的氧气量，因此它使心脏更努力地工作以供应氧气，从而增加血压。
保持健康的体重
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对于美国成年人和儿童来说，肥胖率都非常高。补充剂、排毒和其他时尚的饮食方式并不能提供长期的效果。适当的营养和热量摄入，以及减少久坐的生活习惯，是保持健康体重的最好方法。肥胖会导致其他医疗状况，如高血压和胰岛素抵抗。
保持较小的腰围
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研究表明，腰围保持在37英寸或以下的男性，其心脏病风险降低12%。 同样的情况也适用于腰围保持在35英寸以下的女性。
每天进行30至60分钟的体育活动
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每天有规律的运动可大大降低患心脏病的风险。它有助于控制体重，减少患其他对心脏造成负担的疾病的机会。
保持血压下降
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医生希望您的血压读数保持在120/80以下。高血压是中风和其他心血管系统疾病的一个巨大风险。尽量减少饮食中的盐分，以帮助降低血压。
吃得更健康
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研究表明，饮食中富含水果、蔬菜、坚果、全谷物、豆类、减脂乳制品和鱼类的人，其心力衰竭的风险比没有的人降低18%。
确保你有良好的睡眠
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睡眠不足的人患心脏病、抑郁症和其他医疗疾病的风险会增加。成年人每晚至少需要7小时的睡眠。
减轻压力
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一些研究发现，心脏病和压力之间存在联系。压力会增加心脏疾病和中风的风险。压力大的人可能会吸烟、喝酒或暴饮暴食来应对。这对你的健康是有害的。
保持血液中胆固醇的低水平
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如果您的动脉里有脂肪滞留，您的心脏健康就会受到威胁。它可能会引发中风或心脏病发作。减少反式脂肪、饱和脂肪和胆固醇的消费有助于保持胆固醇水平的下降。锻炼也有帮助。
做好常规健康检查
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一些健康问题会损害心脏和血管。如果你不去做定期体检，你就不会知道这些问题。定期筛查会告诉你哪些身体功能读数不正常，让你知道是否需要改变生活方式。
