来自医生档案
紧张的预算不是让自己变得松弛的借口。当然，昂贵的健身房会员资格可能是你现在不想去做的事情。而带有所有铃铛和口哨的家用运动设备可能是不可能的。幸运的是，有很多便宜的锻炼方法。有些甚至不会花费你一毛钱。
医生求助于三位受人尊敬的运动专家。南卡罗来纳大学的史蒂文-布莱尔博士、内布拉斯加大学的珍妮弗-胡伯蒂博士和科罗拉多州克莱恩-布恩达尔的安德烈-邓恩博士。以下是他们的建议。
跳绳
这可能是儿童游戏，但跳绳提供了一个异常完整的锻炼。它在提高有氧健身的同时，还能增强腿部、臀部、手臂和肩部的力量。难怪许多拳击手、摔跤手和其他运动员使用跳绳进行训练。跳绳很容易包装。基本的跳绳：低于10美元。
阻力带
它们便宜，便于携带，而且几乎可以让你身体的每一块肌肉都得到强烈的锻炼。剧烈运动还可以燃烧卡路里，这对减肥有帮助。一套好的健身带起价约为10美元。大多数带有一套基本的说明。
计步器
在激励自己每天进行快步走方面有困难吗？研究表明，步数计或计步器有助于激励人们更积极地活动。有许多版本的计步器，从简单的计步器到更高级的型号，你可以把它们连接到你的电脑上记录你的进展。基本计步器：20-30美元。
手持砝码
一对手举重物--也被称为哑铃--提供了一个很好的上半身强化锻炼。另一个选择是：使用你可以很容易地在两只手上抓到的日常重物，如水瓶、装满干豆子或沙子的袜子或一袋米。基本手重：15美元。
瑜伽垫
如果你在家里做瑜伽，你可能已经拥有一个。即使瑜伽不是你的兴趣所在，垫子仍然可以用来做基本的健身运动，如仰卧起坐、俯卧撑、深屈膝和其他利用身体重量--和重力--来加强肌肉的运动。原地慢跑或做跳远运动可以为你的日常活动增加有氧运动并燃烧热量。(例如，假设体重约为155磅，10分钟的剧烈跳远可以燃烧约100卡路里）。瑜伽垫：15-20美元。
药球
和篮球差不多大，药球是有重量的，可以用来增加一套基本地面练习的强度。例如，你可以在做反向卷曲时将药球挤在两膝之间，以加强腹部肌肉，或者在做横向弯曲时将其举过头顶，以收紧斜方肌。大多数都附有一套基本练习的说明。药球。大约20美元。
稳定性球
稳定球足够大，可以坐在上面，它提供了另一种增加地面锻炼强度的好方法。因为球是晃动的，你的肌肉必须工作以帮助你保持平衡。肌肉被激活得越多，你的锻炼就越完整。稳定球对锻炼腹部和背部肌肉特别好。稳定球：10至20美元。
步行或跑步鞋
如果你喜欢步行或慢跑，体面的鞋子是关键。舒适是最重要的标准。当你买鞋时，要试穿这双鞋，并花时间在商店里走几圈，以确保你的脚得到足够的支撑。鞋子应该是舒适的，而不会对你的脚造成错误的摩擦。鞋子。一般为40美元至120美元。
健身视频
如今，健身是大生意。这意味着名人、运动大师和前运动员都在制作运动视频--从乔治-福尔曼的《走出去，乔治！》到《拳击--舒格-雷-罗宾逊的运动新方式》。健身视频的零售价为10至20美元。二手健身录像带在很多旧货市场和跳蚤市场上出现，价格仅为这个价格的一小部分。许多视频在当地图书馆或Netflix上也可以找到。
阶梯运动
上下楼梯的锻炼效果不亚于花哨的楼梯机，而且不花钱。如果你住在或工作在一栋楼里，楼与楼之间有楼梯，就用它们来做健身。或者在附近找一个有台阶的建筑或公园，你可以使用。如果你不愿意在公共场合锻炼，还有一个选择：买一个台阶平台，就像健身房的台阶课上使用的一样。有以阶梯平台为特色的锻炼视频。阶梯平台的成本：100美元。楼梯的费用。免费。
