来自医生档案
你已经听说了各种关于怀孕时应该做什么和不应该做什么以保持健康和健康的事情。为了区分事实与虚构，我们向我们的专家询问了他们的健身和营养建议。一如既往，请向您的医生咨询哪些准则适合您。
吃一个。根据美国妇产科医师学会（ACOG）的说法，从怀孕的第二个月开始，你每天只需要增加大约300卡路里的饮食。"北卡罗来纳大学吉林斯全球公共卫生学院流行病学和营养学教授安娜-玛丽亚-西加-里兹（Anna Maria Siega-Riz）博士、研究员说："这真的不多。
服用你的维生素。Siega-Riz说，当你怀孕时，你需要增加某些维生素和矿物质，如叶酸和铁。产前补充剂确保你获得所需的400至800微克叶酸，以帮助预防脊柱裂等神经管出生缺陷，以及额外的铁，以满足你增加的血容量。
开始锻炼。"克利夫兰大学医院凯斯医疗中心普通妇产科主任、《职业女性怀孕手册》的作者玛乔丽-格林菲尔德博士说："在怀孕期间开始锻炼已经太晚了，这是个神话。她说，虽然现在可能不是学习直排轮滑或踢足球的好时机，但快走是可以的。
ACOG建议在一周的大多数日子里至少做30分钟的运动，这可以帮助改善睡眠和预防妊娠期糖尿病。但是无论你做什么，"不要锻炼得不能说话。不要敲打你的肚子，"格林菲尔德说。"只要你遵守规则，做任何你觉得合适的[运动]，"无论是跑步、快走还是游泳。
"但我们不推荐热瑜伽，"她补充说。"过热对你没有好处"。无论你在做什么运动，"如果你开始感到非常热，你必须停止。"
保持水分充足。虽然你在怀孕期间不需要喝很多额外的水--一天喝六到八杯就可以了--但你确实需要保持水分。格林菲尔德说，确保你在运动时不会脱水。
并跳过加糖饮料。"Siega-Riz说："很多妇女没有意识到加糖饮料--果汁、甜茶和星冰乐型咖啡饮料--有大量的卡路里和加糖。"所以真的很容易发胖。"
保持你的平衡。随着你在怀孕期间的进展，"你必须对涉及平衡的事情保持谨慎，因为你的重心不同，你可能不会那么快调整，"格林菲尔德说。例如，虽然你不必放弃骑自行车，但你可能必须走得慢一些或调整你的锻炼。
读者提示
"我的医生告诉我，治疗脚和脚踝肿胀的最好药物是游泳池。我几乎每天都会去游泳池。" -- Beckie_33, 医生社区成员
