今年夏天怀孕了？抵抗高温

炎热、潮湿------而且孩子很重。怀孕会使夏天看起来更热。但遵循一些简单的准则可以让你保持凉爽。

来自医生档案

天气很热，很潮湿，而且你还在怀孕。的确，这可能是一个痛苦的秘诀，但有一些方法可以应对。

"Debra Gilbert Rosenberg，LCSW，最近出版的《新妈妈的陪伴》的作者，说："我总是非常同情那些在夏天或初秋生孩子的妇女。在照顾新生儿的同时照顾好自己。

"热量和湿度虽然对大多数人来说是不愉快的，但对孕妇的伤害更大。"

'热不耐受

罗德岛普罗维登斯的妇产科医生、瓦吉西尔妇女健康中心的医疗顾问Adelaide Nardone解释说，当你怀孕时，你的体温已经比正常情况下要高一些，所以外界温度的增加必然会使你感到不舒服。

"孕妇已经有一定程度的热不耐受，"Nardone说，她建议准妈妈们注意高温警告。如果热指数（指由于热和湿度的结合而感觉到的温度有多高）在90年代，那是一个好日子，应尽可能地在室内打开空调。用凉爽的湿毛巾敷在脖子后面、前额或头顶上，也是保持体温的好方法。

Nardone补充说，如果你因为热而大量出汗，确保你喝大量的液体。水是好的，但橙汁、牛奶和运动饮料也是好的，它们可以补充被汗水带走的电解质。

她提醒说，水太多和太少一样都是问题，会导致一种叫做水中毒的情况。"过度饮水会使你的电解质更加稀释，并可能导致肌肉疲劳、抽筋，严重时还会失去知觉，"Nardone告诉医生。

罗森伯格补充说，如果你口渴了，你就已经脱水了，所以要确保你一整天都在喝水。

保持凉爽

The Mother of All Pregnancy Books的作者Ann Douglas有这些建议。

• 游泳。游泳不仅能让你降温，还能帮助你减轻坐骨神经的一些负担。(即使是海里游泳也可以，只是要确保海浪不会把你击倒。)

• 穿着透气的面料，这样你就不会出汗；这将使你保持凉爽，并有助于防止乳房和腹部下出现热疹，这是孕妇的一个常见问题。

• 携带一个装满水的水壶，这样当你开始感到热的时候，你可以给自己喷水。

• 在一天中比较凉爽的时候运动，避免运动到过热的程度。

Nardone说，当涉及到运动时，在开始或继续运动前，一定要向您的保健医生咨询。

呼吸也是保持凉爽的一个重要因素，Nardone补充说。呼吸会释放热量，所以要确保你有一个良好的呼吸模式（有些人呼吸太快或太慢），如果你因为过敏或哮喘而有呼吸问题，例如，留在室内。

费城阿尔伯特-爱因斯坦医疗中心的妇产科医生Hyun-Joo Lee有自己的建议，在怀孕期间保持冷静。

• 避免中午直接晒太阳，因为孕妇比非孕妇更容易晒伤。

• 在炎热的天气里，每在户外活动一小时，喝一杯八盎司的水或电解质替代液。

• 避免在一天中的高温时段进行剧烈的户外活动。

• 使用高SPF值的防晒霜。如果你的皮肤白皙，请使用SPF30或45。(黑色素分泌增加会导致 "怀孕面具"，所以确保你在阳光下的时间有限，不要在没有防晒霜或最好是防晒霜的情况下出门。)

• 在出现虚弱、疲倦、头晕、头重脚轻或过度口渴的第一个迹象时，应立即进入室内。躺下，喝一些凉水或电解质补充液。如果你没有很快感觉好转，请打电话给你的医生。

夏季怀孕的另一个常见问题是腿部肿胀--称为生理性水肿，李告诉医生。"如果怀孕的后半段发生在夏季，腿部肿胀的程度会急剧增加。"

Lee为怀孕期间出现腿部肿胀的妇女提供了一份注意事项清单。

要做。

不要。

李说，如果你遵循所有这些提示，你很可能会忽略高温，重新享受等待宝宝到来的兴奋。