没有哪个青少年是注定要超重的。2010年欧洲的一项研究表明，即使是与基因有关的肥胖的青少年也能够通过每天锻炼60分钟来克服它。对于研究中经常锻炼的青少年来说，它的回报是降低了身体脂肪，降低了身体质量指数（BMI），并缩小了腰部。
但是，每天锻炼一小时似乎是个大问题。如果你的超重青少年不爱运动或对自己的身体有自知之明，可能会感到难以承受。
这就是你这个家长的作用。你可以帮助你的青少年运动起来，每天锻炼60分钟。关键是要从小事做起，并在此过程中提供大量的榜样和支持。
这里有五个提示，可以帮助你帮助你的青少年轻松进入运动状态，并保持动力，使他们能够感受到运动的好处。
青少年健身秘诀1：慢慢培养
不习惯锻炼的孩子可能只愿意忍受一点体力活动就想放弃。所以要从小事做起，比如每天放学后散步10分钟。如果每天锻炼的想法对他们来说似乎是难以承受的，那么就从每隔一天的步行开始。每次多走一分钟，并让他们跟踪自己的进展。
设定这样的小目标对孩子来说很重要。看到分钟数的增加可以帮助提高他们的积极性。你也可以与他们签订一个合同，为增加的分钟数提供奖励。
小小的成功也会建立你孩子的自信心，并鼓励他们将锻炼作为生活的一部分。表扬和鼓励他们在健康方面采取的任何积极措施。
青少年健身秘诀2：珍惜屏幕时间
您的青少年花在电视或电脑前的所有时间都是他们没有活动的时间。美国儿科学会建议每天看电视、玩视频或电脑游戏的时间不超过两小时。因此，要共同制定关于屏幕时间的家庭规则。
当你的家人花时间在屏幕前时，请尝试这些事情。
做点小运动。
看谁能在广告时间做最多的俯卧撑或抬腿，或安排游戏中的活动时间。
做一个榜样。
即使您的青少年不愿意在看电视的时候打地铺，如果您这样做，他们也会注意到。在看电视时例行做一些仰卧起坐或其他运动。或者把小哑铃和弹力带放在电视旁边的盒子里，在广告或节目中使用。这种以健身为目的的电视时间的方法可能会激励他们跟随。
青少年健身技巧3：让锻炼成为一种享受
最好的锻炼计划是您的青少年真正愿意做的。您的儿子喜欢大自然和动物吗？查一下当地的户外俱乐部或组织，他们赞助的户外活动，如野营、徒步旅行和观鸟。如果你的女儿喜欢武术、舞蹈或体操，在当地基督教青年会、学校、教堂或社区中心寻找他们感兴趣的课程。甚至像戏剧这样的活动也可以让青少年从椅子上下来，离开他们的床。
记住，任何离开坐姿的动作都算数。这包括屋内和屋外的杂务。安排一个打扫时间，或者请你的青少年帮忙拔除杂草、修剪灌木，或者在当地公园做清洁志愿者。
青少年健身秘诀4：考虑进行重量训练
对于还不习惯有氧运动的青少年来说，力量训练或阻力训练可能是一项不错的活动。2009年的一项研究表明，每周做三天阻力训练可以明显降低肥胖儿童的体脂，并增加肌肉、力量和功率。
做力量训练不一定要加入健身房。你的孩子可以做俯卧撑和仰卧起坐，举重，或在家里用阻力带做练习，只需花费很少或没有花费。只是在你的青少年开始力量训练之前，一定要和他们的医生商量。
青少年健身秘诀5：鼓励参与体育运动
如果您的青少年喜欢看体育比赛，他们可能也会喜欢参加体育比赛。超重的青少年可能会从加入一个按技术而不是年龄分组的运动队中受益。如果你的青少年不喜欢或不适应竞技体育的想法，鼓励他们参加自行车或跑步等运动。
与教练交谈以了解他们的风格也是一个好主意。一个良好的匹配可以意味着每个人的双赢局面。
最后，请记住，培养积极健康的生活方式不是一场比赛。你的青少年更有可能通过一次一次地采取可行的步骤来达到目的。作为家长，你的榜样和鼓励可以帮助他们做到这一点。
