来自医生档案
在过去的30年里，所有年龄组的儿童肥胖率几乎增加了两倍。你怎样才能使你的孩子不加入肥胖症的流行呢？保持孩子的健康和健康意味着让他们保持活跃。理想情况下，你可以在家里以及在健身房、健身俱乐部和课后运动的活动中做到这一点。但是，如果您的孩子不愿意踏入健身房或参加学校体育活动呢？以下是如何让您的孩子保持健康和活跃，快乐和安全。
为健身和家庭留出时间
国际青少年体能训练协会（IYCA）的创始人兼首席执行官布莱恩-格拉索（Brian Grasso）说，让孩子活跃起来的最好方法是自己也要活跃起来。如果爸爸妈妈不活动，孩子也不会活动。他建议每天留出15分钟的家庭健身时间，就像家庭作业时间、晚餐时间和洗澡时间一样。
格拉索建议，孩子们在自由玩耍的环境中表现最好，他们可以自己探索运动。因此，家庭健身时间并不意味着一个有组织的跳绳和健身操项目。相反，根据您孩子的年龄和能力，您可以尝试。
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西蒙说。确保包括大量的单脚跳，伸展和伸手，以及上下跳跃。
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障碍赛。在您的后院（如果天气不好就在地下室），用球、锥子和呼啦圈设置一个障碍赛。
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我们要去猎熊。拿起Michael Rosen和Helen Oxenbury写的这本好书，在你的房子里上演一场猎熊行动，上下楼梯，高举双脚穿过唰唰唰的草地，对抗泥坑和暴风雪。
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纳夫或相关游戏。格拉索和他6岁和4岁的儿子一起用纳夫枪玩军队游戏，假装在丛林中爬行。
专家们一致认为，目标是使健身变得有趣和有创意。最关键的是，从成年人的角度来看，它不应该是健身。它必须是有趣的，格拉索说。你不是一个有氧运动的教练。轮流模仿对方。一旦你将体育活动与儿童大脑中的乐趣联系起来，那么它就成为他们生活的一部分。两个关键是，它必须是有趣的，而且必须是以运动为导向的。
如果您的孩子稍大一些，而您还没有完全将家庭健身时间作为他们生活的一部分，那该怎么办？现在开始还不算太晚，而且你可以慢慢开始。
格拉索说，你的前几周的家庭健身时间不应超过一两分钟，因为这将感觉是一件苦差事。如果你很高兴并为之欢笑了几分钟，那么第二天晚上你可以把它变成四分钟，以此类推。
那么，对于那些已经超越了 "西蒙说 "的大孩子，你应该怎么做呢？尝试更现代的健身活动。俯卧撑对一个不爱运动的孩子来说可能是令人生畏的，所以试着把它变成一个游戏。
格拉索说，让全家人摆出俯卧撑的姿势，顶住它，形成一个圆形。然后让一个孩子用右手拿一个枕头或纳夫球，只用脚和左手保持平衡，并把它扔给妈妈。游戏继续围绕着圆圈进行。或者你可以在一个孩子的左边堆起一堆勺子，让他们用右手穿过身体，把勺子一个一个地堆到他们的右边。然后再把它们移回另一边。
格拉索说，你会通过这种方式建立惊人的力量，而且孩子们喜欢和爸爸妈妈一起做这样的游戏。
如果您的孩子喜欢视频游戏，在他们的轮换中加入Wii Sports或Dance Dance Revolution等活动游戏也无妨。美国运动委员会（ACE）继续教育协调员杰西卡-马修斯（Jessica Matthews）说，我们的研究已经考察了这些游戏的生理益处，它们确实提供了一些中等强度的运动。它不应该是你唯一的体育活动，但如果它取代了更多久坐的游戏，那就太好了。
在健身房和其他地方
带您的孩子去健身房怎么样？你能吗？你应该吗？他们在那里应该做什么？
马修斯说，健身房在接纳孩子的年龄上有所不同。有些会让孩子在12或13岁进入，而有些则在17或18岁之前不允许他们锻炼。不过，一些设施正在提供越来越多的针对年轻人的项目。(试试你所在地区的基督教青年会设施；他们通常提供大量的青年项目。） 在任何情况下，如果孩子在18岁以下，都需要得到你的同意。
当你的孩子开始参加健身房的项目时，重要的是要明白，孩子不是小大人。他们在生理上是不同的，有更高的呼吸频率和更高的心率。马修斯说，你不能把健身房里的成人项目原封不动地交给孩子。
这并不意味着孩子不能做一些成年人做的事情，如力量训练。马修斯说，研究表明，如果你遵循适当的训练准则，力量训练对儿童和青少年是安全和有效的。(ACE有针对年轻人的力量训练计划指南。)但孩子们不应该使用举重机进行力量训练，格拉索说。它们对孩子来说可能是灾难性的。坐在机器前发力，并不要求你的身体自我稳定，而是让机器替你发力。这对孩子来说可能会造成损害和伤害。
适合所有年龄段的健身
马修斯说，参与运动和课后活动是让孩子运动的好方法。只要确保与您的孩子一起选择他们想要的东西，而不仅仅是您认为他们应该做的东西。她说："许多项目将允许你做一个试验班，看看你的孩子是否喜欢它，这样你就不会说，我刚花了这么多钱上游泳课，你讨厌它是什么意思？
对于年龄很小的孩子，格拉索是Little Gym和Gymboree等翻滚项目的忠实粉丝。他说，我相信每个孩子都应该接触到某种翻滚项目。
他推荐的其他全面健身的活动包括。
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武术。它能让你获得与翻滚运动相同的平衡和力量，而且还有纪律性的成分。
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足球。在美国，我们在手部协调方面做了很多工作，但在脚部方面却没有那么多。在足球运动中使用你的双脚可以促进平衡，这将使你终生受益。
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游泳。游泳是不负重的，可以自由活动。
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美国运动委员会建议慢慢向您的孩子介绍力量训练。低估而不是高估您孩子的力量和能力是个好主意。首先要专注于培养良好的形式和学习力量训练的基本知识。
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将家庭锻炼安排在放学后或周末家务前，使其更加实用。有一个固定的锻炼时间有助于孩子养成牢固的习惯。
你不应该做的是把你的孩子集中在一项活动上，而把其他活动排除在外。现在的孩子太年轻就专攻运动了。你不会让你的孩子只上数学课而跳过历史、英语、艺术和科学，他说。体育应该是季节性的。通过参与各种活动，你可以培养出令人惊叹的功能技能，这些技能可以持续一生。
