来自医生档案
力量训练对儿童和青少年是否安全？它能帮助他们保持健康，在运动中竞争 -- 还是会阻碍他们的成长并带来受伤的风险？
健身和儿童健康专家回答了这些问题和其他问题。
力量训练对儿童是否安全？
根据美国儿科学会（AAP）的说法，力量训练--包括举起自由重量，使用举重机，或做使用弹性管或自己体重的阻力练习--可以是安全的，只要遵守这些规则。
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等到孩子足够大。
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先去做个检查。
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不要做得太过分。
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确保孩子的锻炼由合格的训练师监督，强调安全和正确的技术。
重量训练可以提高青少年和学龄前儿童的力量。医学博士Teri M. McCambridge说："不是像成年男性那样增加肌肉大小--他们不会像成年人那样变得臃肿，但会增加力量。"他是马里兰州陶森市的小儿运动医学专家，担任AAP运动医学和健身委员会主席。
麦坎布里奇和他的同事撰写了AAP2008年关于儿童和青少年力量训练的政策声明。该项目包括回顾最近关于该主题的研究。
一个孩子应该在多大的时候才开始进行力量训练？
McCambridge说，至少7或8岁。根据AAP的说法，孩子的平衡和姿势控制需要这么长时间才能成熟。
孩子的年龄也会影响到他们应该使用多少重量。年龄越小，我们建议使用轻的重量，适当的形式，较高的重复次数，"McCambridge说。
但是7到8岁的孩子可能不需要通过力量训练来进行全面的体育活动，McCambridge说。
力量训练计划必须适合儿童的年龄和发展。监督是至关重要的，特别是对年幼的孩子。
自由重量可能比机器更好，因为机器通常是为较长的肢体设计的，印第安纳州明斯特市社区医院健身中心的认证私人教练和健身计划经理、美国运动委员会发言人黛比-皮拉拉说。她说，这种情况可能会改变，因为 "一些公司正在生产年轻人尺寸的设备"。
力量训练会影响孩子的成长吗？
根据AAP的说法，如果是在安全的、有监督的、适当的方式下进行，则不会。Pillarella说，对力量训练影响生长的担心是没有根据的。
修身和竞技举重是另一回事。在其2008年关于儿童和青少年力量训练的声明中，AAP说它 "犹豫不决"，不支持骨骼仍在成熟的儿童进行竞技举重。AAP还说，它 "反对儿童参与力量举重、健美操，或使用单次最大举重作为确定获得力量的方式"。
孩子们开始重量训练前需要什么？
麦坎布里奇说，关于力量训练是否能提高儿童的运动成绩，数据并不一致。
Pillarella的13岁儿子Joe说，每周在家里或健身房进行几次重量训练对他的运动员生涯有很大帮助。"他告诉医生："在棒球比赛中，它使我的挥杆更有力。
一些研究表明，"预康复"--针对经常受到过度使用伤害的身体部位的力量训练--可能会减少青少年的伤害。但目前还不清楚同样的好处是否适用于青少年运动员。
没有证据表明力量训练可以减少 "灾难性 "的青少年运动伤害--根据AAP的说法，这种伤害可以让年轻球员坐一个赛季或更长的时间。
儿童的重量训练还有什么好处？
皮拉拉说，她看到重量训练改善了儿童的姿势、身体成分和自我形象。
在她指导的青少年项目中，孩子们进来的时候会被问到："在1到10的范围内，你对自己的身体感觉如何？" 随着时间的推移，通过重量训练，分数有所提高。"Pillarella说："我们可以看到，随着时间的推移，他们的自尊心数字会上升。
超重的孩子可以进行负重训练吗？
是的，如果他们的医生同意的话。"McCambridge说："对于肥胖的孩子来说，这实际上是一项很好的活动。它可以改善他们的胆固醇水平，增强力量，并可能帮助他们减肥。
而且，对于那些不喜欢运动的青少年和青少年前辈来说，重量训练可能会演变成一种终生的运动，McCambridge说。
当然，无论孩子的体型如何，关于监督和安全的规则都是一样的。
儿童和力量训练。入门
Joe Pillarella说，他建议其他青少年在开始进行重量训练时要慢慢来。"他说："从轻量开始，在你的身体允许的情况下慢慢增加你的重量。
以下是AAP对任何一种力量训练的建议。
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别紧张。
起初，在学习练习时，应该是''无负荷"，或者说没有阻力。只有在可以完成8到15次重复后，才以10%的速度增加重量。
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专注于技术。
正确地做运动比做更多的重复次数或承担更多的阻力要好。
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确保适当的监督和安全。
AAP表示，教练或私人教练应获得认证，并应具有小儿力量训练的特定资格。
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不要快速举重或做 "爆炸性 "举重。
AAP不鼓励举重和健美运动，直到某人达到身体和骨骼的成熟度。
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加强所有主要肌肉群
，包括核心肌肉。
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热身和降温。
在力量训练后，用10-15分钟进行热身，再用10-15分钟进行冷却。
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记住，力量训练只是健身的一个部分。
不要忽视有氧运动的调节。而且一定要保持适当的水分，吃有营养的饮食，以帮助肌肉的恢复。
