激励超重儿童

来自医生档案

这是父母的棘手情况之一。你如何鼓励超重的孩子进行锻炼，而又不导致孩子完全拒绝锻炼，认为这是一种父母强迫的苦差事？

事实证明，鼓励孩子锻炼并不一定是那么棘手的事情。父母对孩子的运动习惯有很大的影响，儿科运动专家说。信不信由你，你的孩子把你当作锻炼的榜样。

位于北卡罗来纳州温斯顿-塞勒姆的维克森林大学健康和运动科学项目教授保罗-里比斯尔博士说："父母需要树立一个好的榜样，""由于运动不包括在学校里，孩子们需要在生活中有计划地运动。Ribisl说，为了健康和预防肥胖，父母应该坚持每天进行一小时的中度至剧烈活动。

父母的态度很重要

调查研究表明，父母对运动和体重的态度对保持孩子的体重健康起着重要作用。根据发表在《国际肥胖和代谢紊乱杂志》上的一项研究，至少有一位家长必须参与到减肥过程中，才有希望获得长期的成功。

让整个家庭参与的另一个重要原因是，肥胖症是家族性的。肥胖的父母往往会有超重的孩子。对于年幼的孩子来说，如果父母一方肥胖，孩子成年后肥胖的几率是三倍，而如果父母双方都肥胖，孩子成年后肥胖的几率会增加到十倍以上。虽然肥胖的原因涉及许多因素，但环境对超重的程度有很大影响。

父母的参与从未如此重要。美国疾病控制和预防中心报告说，2至19岁的美国儿童中有17%超重，比以前的11%有所上升。

"北德克萨斯大学健康科学中心公共卫生学院社会和行为科学系助理教授Ximena Urrutia-Rojas博士说："超重，尤其是不爱运动的肥胖儿童的父母，在开始任何运动或剧烈运动或活动之前，应该让他们的儿科医生或保健专家对孩子进行评估。

适合年龄的运动

以下是费城儿童医院运动医学骨科主任、医学博士Ted Ganley建议的一些建议，以确保你的孩子安全运动。

• 孩子们的活动需要适合他们的年龄、体型和身体发育。竞技长跑对高中生来说可能很好，但对年幼的孩子来说压力太大，而且没有什么乐趣。

• 设定健康的目标。竞争是好的--如果它不是过度的。与管理您孩子的学校或联盟球队的人交谈，以衡量教练的态度是否符合您孩子的能力。

• 孩子们在每项运动或活动中都需要保护设备，包括骑自行车的人的头盔。

• 如果您的孩子在运动后一瘸一拐，或肌肉酸痛持续了一天或一夜，请看您孩子的儿科医生。

• 不是所有的运动都对孩子有好处。负重训练和接触性运动是父母应该谨慎对待的领域。

"举重对儿童来说甚至没有必要，某些运动可能是有害的，因为骨骼还没有完全发育，"Ribisl说。"年幼时的骨折会使正常的骨骼生长变得复杂。"

他补充说，儿童的过度使用性运动损伤始终是一个问题。这类损伤通常发生在足球、篮球和棒球中--儿童的投球手臂可能有问题。年轻的网球运动员也很容易出现过度使用的伤害，如网球肘。

但事实是，运动只是儿童体重管理解决方案的一部分。

"肥胖症的流行并不仅仅是由于儿童或成人缺乏运动，众所周知，热量摄入的增加也是部分原因，"Ribisl说。"这种增加是由于热量高的食物的分量更大，这包括快餐以及糖饮料，这些都是当今儿童生活中的一部分。"

在家庭生活中增加活动

位于密歇根州芒特普莱森特的中密歇根大学健康促进和康复系教授理查德-帕尔（Richard Parr）说，为了保持健康并获得管理体重的帮助，让体育活动成为家庭日常活动的一部分。他的建议包括

• 购买能促进身体活动的玩具和礼物。

• 分配家务，如打扫院子、洗车、打扫房间、铲雪等--这些也算作运动的形式。

• 鼓励找工作的孩子寻找积极的工作（自行车送信员、送报纸、草坪服务）。

• 寻找有趣的、身体力行的方式来庆祝特殊场合。

• 在周末计划中加入运动（远足、放风筝、游泳）。

• 每周为全家人计划一次特别的体育活动（散步、远足、骑自行车）。

约翰-凯西是一名自由撰稿人，居住在纽约市。