如果你有多动症，或者你只是需要让自己和家人变得有条不紊，请使用这些医生的提示，让你的一天变得顺畅起来。
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无论你是有多动症，还是有太多的事情需要记忆，整理的技巧可以帮助你更好地管理你的时间和活动。养成把所有的约会和活动放在日历上的习惯。无论它是一个日程表，一个智能手机应用程序，还是一个普通的桌面日历，都没有关系。把它放在一个地方，每天至少检查三次。养成每天在相同时间检查的习惯。
每天制定一个新的 "待办事项 "清单
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每天早上，将您想在当天完成的事情列成清单。尽量使你的清单切合实际，这样你就有机会完成所有事情。按重要性排列你的任务，把最重要的任务放在前面。给每项任务分配一个具体的时间。当你完成每项任务时，就划掉它。
开始整理 -- 一次整理一个房间
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不要被 "整理 "的想法所吓倒。从把东西放回原处开始，把不需要的东西扔掉。
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一次处理一个房间 -- 从最简单的开始。如果你需要的话，可以把房间分成几个部分。
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在您的计划表中安排好整理时间。使用计时器来管理你的工作时间。
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问问自己是要保留物品还是要扔掉它们。如果你不确定，就把它们放在一个单独的盒子里，以后再翻阅。
让整理成为一种日常习惯
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不要把它想成是打扫卫生。把它看成是遵循你的组织计划。
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如果你保留物品，它们应该有一个家。使用文件柜、标签、透明存储盒和门上的整理器。
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每天花10分钟的时间将物品拿起并放回适当的位置。
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如果你把它拿出来，就把它放回去。
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保留一个盒子，用于放置散落的纸张和其他误放的物品。每天结束时翻阅一下。
将小物品放在一起
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在您家的入口处附近放置一张小桌子或书架。在上面放一个托盘或篮子，用来放置重要物品，如钥匙、钱包、手表、眼镜和电话。你也可以用这个地方来放置其他你想记住的物品，如饭盒、公文包、重要文件或寄出的邮件。
拥有一个旋转的菜单
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为整个家庭规划定期的膳食可能是一个挑战。创建一个 "十大 "晚餐清单或定期轮换的菜单，其中包括您可以轻松烹饪的菜肴。尽量把这些原料放在手边，或者把原料列在索引卡上，让你带着。不要自己承担喂养所有人的负担。当你叫外卖时，有一个浮动的 "自由 "之夜，或与其他家庭成员分担厨房责任。
遵循邮件程序
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制定一个每天检查和分类邮件的系统。一个想法是建立一个专门的区域来存放所有重要的邮件，如账单、保险信息、支票和银行账单。每周至少查看一次这堆邮件，把账单分类放在要支付的那一堆，并把其他重要文件归档到它们该去的地方。把你的名字从邮寄名单上删除，以阻止垃圾邮件进入你的房子。
写下您的花费
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对于多动症患者来说，管理金钱是很困难的，尤其是当你有冲动购买的倾向时。携带一本笔记本或使用电子设备或财务网站来记录你所购买的一切，甚至是非常小的购买。知道你每个月花多少钱--以及花在什么地方--将有助于你管理你的钱。
使用电子提醒器
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忘记会议、最后期限、药物或其他责任会给您的工作和个人生活带来麻烦。为了获得帮助，可以求助于电脑程序和其他电子设备来提醒你的约会和最后期限。例如，将您的电脑或智能手机设置为在您日历中的每项活动前5分钟提醒您。
摒弃工作中的干扰
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对于患有ADHD的成年人来说，工作中的分心可能是一个很大的挑战。试试这些策略。
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将你的电话转到语音信箱，然后只在一天中的固定时间查看。
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在工作中要求一个安静的隔间或办公室，这样你就不会被别人分心。
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使用 "白噪音 "机器或听耳机来掩盖工作中的其他声音。
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坚持一次只做一件事。
对抗无聊
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许多患有多动症的人很容易感到无聊--特别是在例行任务或文书工作中。这可能使他们在工作中难以保持专注。试试这些提示。
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将大任务分解成小任务。
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在任务之间，散步或呼吸新鲜空气。
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在会议中做笔记。
用更少的任务简化您的生活
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整理和简化您的周围环境将帮助您减少杂乱，跟踪您的物品，并消除一些阻碍您集中注意力的干扰。
简化工作也可以对你的日程安排起作用。在你完成当前的项目或任务之前，不要开始一个新的项目或任务。尽量不要同时为自己安排过多的项目或任务。你可能需要练习对新任务说 "不"，以保持专注。
多做运动
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定期运动可能有助于控制您的ADHD症状。至少，它可以帮助你输送额外的能量。但定期运动和团队运动也可以帮助你与他人合作，学会设定和实现目标，并对自己有更好的感觉。一些研究表明，体育活动可能会刺激大脑中与ADHD有关的部分。瑜伽和空手道等活动可能更适合ADHD，因为它们提供了记忆动作的机会。
以15分钟的时间段启动任务
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当你在开始一个项目时遇到困难，可以试试这个练习。
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设置一个15分钟的定时器。
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在这15分钟内，只专注于那一项任务。
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当时间到了，决定你是否能再坚持15分钟。
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如果可以，就重新设置定时器。以15分钟的间隔继续进行，只要你能做到。
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如果你不能再做了，就停下来，以后或第二天再试。
使用颜色编码
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彩色的文件、文件夹和笔记可以帮助你保持更好的组织性。这里有几个例子。
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使用彩色编码的文件来记录不同类型的费用，如杂货、汽车、娱乐和公用事业。
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在计划表中使用不同颜色的笔或突出显示，以区分工作、个人和家庭的承诺。
从您的待办事项列表中学习
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如果你看到你的 "待办事项 "清单上有很多未完成的任务，试着找出原因。你是否试图一次完成所有的工作？你是否列出了本可以分解成小任务的大任务？还是注意力分散使你无法完成任务？利用这些信息来帮助安排未来的 "待办事项 "清单，或者寻找更有效的工作方法。
