减少青少年使用屏幕的时间而不产生压力

如何帮助青少年摆脱电视、电脑和手机的使用。

作者：Winnie Yu 本文来自医生专题存档

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作为青少年的父母，你知道在当今媒体饱和的世界里，青少年的成长并不容易。虽然孩子们和你在同一年龄段时一样，对学校、朋友和融入社会有同样的关注，但今天的青少年从来没有远离过他们的手机、电脑、电视或视频游戏机。这就造成了很多分心的事情，使他们没有时间去做重要的事情，如体育锻炼和家庭作业。

事实上，根据凯撒家庭基金会最近的一项研究，在过去五年中，8至18岁的孩子每天花在媒体上的时间增加了1小时17分钟，从6小时21分钟上升到7小时38分钟。这几乎和你花在工作上的时间一样多 -- 只是孩子们每周七天都在工作。所有这些屏幕时间是如何影响我们的青少年的？

儿科医生、《网络安全》一书的作者格温-奥基夫（Gwenn O'Keeffe）说："孩子们在屏幕前花的时间越多，他们就越不活跃"。在短信、游戏和社交媒体的数字世界中保护孩子并赋予他们权力。"而且是任何类型的屏幕--电脑、电视、手机或游戏。"

专家说，底线是，无论你的青少年是否有体重问题，活动有助于儿童感觉更好，睡眠更好，学习更好 -- 所以你想让他们远离屏幕，以便他们能够活动。

以下是你可以做的，以鼓励你的青少年减少屏幕时间，变得更加活跃。

缩减并让孩子们活跃起来 -- 毋庸置疑

试试这些无压力的策略，与您的青少年一起减少他在电视前、电脑或电话上的时间。

注意你自己的屏幕习惯。

虽然您的青少年似乎并不注意您所做的或所说的一切，但您仍然是她最重要的榜样。所以你不能告诉她减少看电视的时间，如果你在看无休止的电视，在开车时发短信，或者在吃饭时把黑莓手机放在桌子上。

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"你必须注意你所做的事情，"费城绿树学校诊所的儿童精神病学家和医疗主任保罗-巴拉斯说。"有有限的电视习惯的父母往往会培养出有有限的电视习惯的孩子"。简而言之，如果你制定了家庭屏幕时间规则，你也需要遵守这些规则。

提醒青少年限制屏幕使用。

现在完全禁止电子产品是不现实的，但重要的是让你的青少年知道你在关注她在屏幕上的时间。"奥基夫说："有时候，你需要给他们一个温和的提醒，比如：嘿，我想你现在已经使用了足够的技术 -- 是时候离开并做其他事情了。"这些孩子生来就是数字化的，所以要靠我们提醒他们，有一个不插电的世界。"

激励你的青少年去锻炼。

许多孩子在十几岁时退出了体育项目。如果你让他选择他想参加的活动类型，你的青少年会更有动力去运动。例如，您可能希望他打棒球，但他可能更喜欢在健身房游泳。通过提供交通工具来表明你对他的选择的支持。你甚至可以协调时间表，以便你们可以一起锻炼。

另一个帮助你的青少年更积极的方法是利用他的屏幕时间作为动力，让他更多地运动。现在有很多运动视频和活跃的视频游戏，做起来很有趣，可以让他的心率加快。鼓励他和朋友一起玩，或者让全家人一起参与到健康、活跃的屏幕竞争中。

鼓励涉及社交的活动。

O'Keeffe说，寻找能让你的青少年参与社交的活动和俱乐部，这样他就会出去和其他人在一起。如果你不能说服他和你一起参加社交活动，建议他参加与他的兴趣有关的、有其他孩子参加的活动，如学校或教会团体或志愿者工作。

一起制定屏幕规则。

如果你们一家人一起制定屏幕时间的规则，你们将更有可能得到青少年的支持。你们可以一起写一份合同，列出明确的家庭规则，包括奖励和商定的惩罚措施。这里有一些建议，可以一起执行的规则。

• 无论是在家里还是在餐厅，吃饭时都不能发短信

• 吃饭时不看电视

• 做完功课和家务后才看电视

• 晚上在规定的时间内关闭电视

• 电脑放在家里的公共房间里

• 卧室里没有电视

继续使用

西雅图华盛顿大学医学院儿科临床教授、美国儿科学会交流委员会成员Donald Shifrin博士说，制定有关屏幕使用的规则可以限制孩子接触电视和其他电子设备。

谈一谈吧。

O'Keeffe告诉医生，简单地设定限制并不能让年龄较大的青少年满意，他们需要有对他们有意义的规则。解释一下，他们看的电视越多，就越没有时间进行体育锻炼，就越有可能发胖。给他们看关于使用过多媒体的影响的文章或书籍，这样他们就会明白你的规则并不是毫无根据的 -- 而且你是以他们的最佳利益和健康为重。