打铁还需自身硬？

这位老奶奶说这是有帮助的。专家们也支持她的说法。

来自医生档案

2000年5月22日 -- 每周至少有五个早晨，我匆匆忙忙地去找青春之泉。从床上爬起来，穿上运动服后，我还没来得及考虑，就出门去健身房了。穿上紧身衣和紧身裤，抚平我的赘肉，我已经感到精力充沛。

这是一个20年前的惯例。在这一点上，我可以成为老年人锻炼的海报女孩。我不会再看到70岁了，这是我要做的具体工作。我的方案不仅包括有氧运动--在跑步机上行走或上课--还包括力量训练，美国运动医学学院说，这对像我这样的老龄化身体尤其重要。专家们说，打铁还需自身硬，这样你就会减少那些会让你感到衰老的赘肉。

常规的力量训练部分，也称为重量训练，是大多数人放弃的部分。太无聊了，太重复了，太难了。这些都是主要的借口。

我说，并非如此。我是一位曾祖母，我五年前才开始进行重量训练。我发现，只要你遵循几个简单的步骤，坚持下去并不是那么困难。

以下是我的秘诀。

提前计划（别忘了吹牛）

每周日，我都会提前计划一周的工作，像安排工作时间一样虔诚地安排锻炼时间。对我来说，当一件事被写下来时，它就像工作任务一样重要。

我的锻炼也不是什么秘密。我告诉朋友、敌人和熟人我所使用的重量，我所做的次数，以及我去健身房的频率。我肯定这让他们感到厌烦，但说了这么多，我怎么可能放弃？

早晨, 音乐, 好伙伴

我认为一天中的第一件事就是锻炼身体，这很重要。去健身房，你的家庭健身房，或者你去的任何地方，在一天的事务淹没和压倒你之前出汗。我去的是一个全女性的健身房，对我来说，这意味着我可以穿任何我想要的衣服。

音乐，无论是摇滚乐还是最新的R＆B歌曲，都有帮助。它不仅提供了一个愉快的背景，而且使你在举重时更有活力。

有一个热衷于锻炼的伙伴也有帮助。我的一个朋友，Marilou，是一个忠实的锻炼者。她是我在健身房的真正榜样。她比我年轻，吃的是低脂饮食，我也尝试这样做。如果我错过了一天，我觉得好像我欠她和我的其他健身伙伴一个解释。就这样去比较容易。

例行公事

我从来没有想过要做一次全面的锻炼。我总是想 "我去举一会儿重"，结果当然是做完了我的整个常规。把一项任务分成几个小部分，只考虑其中的一个部分，这样就更容易处理了。

我交替使用下半身和上半身举重机，再加上做仰卧起坐的腹肌机，以驯服那永远存在的中腹隆起。我还用自由重量交替使用机器。我每只手拿着8磅的自由重量，做30次（这是重量术语，即 "重复次数"）。然后我把这些8磅的东西换成5磅的，做侧举。

不要被这些机器吓倒。大多数机器都有一张贴纸，上面有插图和说明，或者你可以随时问你的健身房的教练什么是什么。

其他好处

每次锻炼后，我都会给自己一个奖励--一块硬糖，然后再开车回家。这块糖果意味着我在当天的锻炼中获得了 "A"。这是我应得的。

然而，坚持下去的最大动力是我从锻炼中得到的个人反馈。定期去那个叫做健身房的青春之泉，可以保持僵硬的身体，恢复我摇摇欲坠的平衡，并帮助我抵御多余的体重。我身高不到5英尺2英寸，体重为116磅--仅比我的大学体重高4磅。

当我离开健身房的时候，我真的感觉到了不同。从椅子上下来需要更长的时间。衣服在我中间被抓住。我必须靠在门框上才能穿上裤子。幸运的是，我不会让任何东西让我离开很久。

我的医生看了我的病历，不敢相信我的年龄。(算了吧，我还是不告诉你。)当我的内科医生告诉我，"你的血压和胆固醇都不够当曾祖母的，"我迫不及待地回到健身房，拿起几个砝码，全力以赴。

哦，对了，还有一件事--或者我应该说是另一个人--让我忠实于我的锻炼习惯。我计划和我的全新曾孙爱德华-查尔斯-弗利三世一起玩接球游戏，只要他知道瓶子和棒球的区别。

Kit Snedaker是洛杉矶的一名自由撰稿人，她在学校时因为讨厌绿色的校服而减少了体育课。从那时起，她一直在弥补这一点。