来自医生档案
不管你的游戏是什么。如果你想在球场上、田径场上、溜冰场上、任何地方达到最佳状态，你需要知道如何让你的身体达到最佳状态。
仅仅出现在训练中是不够的。你必须保持身材，尽你所能防止受伤，并以健康的食物补充身体。下面是方法。
适合打球
第一件事。在赛季开始前，你应该已经有了好身材。
俄勒冈州健康与科学大学的运动医学专家詹姆斯-切斯纳特（James Chesnutt）博士说，很多年轻人不认为他们需要保持身材。他们是沙发土豆，直到练习的第一天。
不要让他们成为你。练习会给你的肌肉带来很大的压力。比赛甚至更加激烈。你必须做好准备。想一想棒球。如果你是一个投手，而你的手臂不能胜任这项工作，你的比赛可能不是唯一受到影响的。虚弱的手臂是容易受伤的手臂。
在俄勒冈州波特兰市担任青少年运动教练的切斯纳特告诉他的球员，他们需要在赛季前六周开始锻炼，每天投入一个小时的运动量（每个人都应该已经在做的事情）。这意味着要把举重、有氧训练和活跃的游戏结合起来，让你的心脏活跃起来。
在赛季中
华盛顿特区儿童国家医疗中心的运动生理学家Monica Hubal博士说，一旦你的运动赛季开始，你就可以把运动量降低一些。
你想进入一个维持阶段，Hubal说。
换句话说，你不需要试图建立更多的肌肉，你只需要保持你在季前赛中建立起来的肌肉。你的身体在训练和比赛中已经很努力了。当你把太多的强度带到你的个人锻炼中时，你就是在做过头了 -- 这是一个受伤的秘诀。
胡巴尔还建议你把锻炼的重点放在必须在你的特定运动中真正发挥作用的肌肉上。
很多男孩像健美运动员一样举重，专注于漂亮的肌肉，胡巴尔说。但是，你必须根据你的运动项目的情况来调整你的常规训练。漂亮的肱二头肌可能会帮助你得到女孩，但它们在你的运动中不会有太大帮助。
她以足球为例指出。如果你要进行足球训练，增强上半身力量不会有很大帮助。
考虑有氧运动
牢记。它不全是关于举重的。
切斯纳特说，当青少年运动员进入健身房时，他们不会在锻炼中加入有氧运动。"以足球运动员为例。他们用举重训练，但他们不跑步。
这是个错误。你的心脏也需要锻炼。因此，在你的日常工作中包括有氧运动。花一些时间在跑步机、健身自行车或椭圆机上。或者直接到户外去跑步。
了解您的极限
锻炼是必不可少的，但过多的锻炼可能是一张通往长椅的快速门票。毕竟，你的肌肉在需要休息之前只能做这么多。锻炼得太猛，就会导致受伤。
不要吝惜热身和拉伸。做五分钟的轻度运动，然后在锻炼前做一些良好的伸展运动。拉伸可能有助于使肌腱更加灵活，这可能有助于防止受伤。关于这一点有一些争论，但胡巴尔说，拉伸可以为你的肌肉提供更多的氧气。这使它们活跃起来，并帮助它们发挥其最佳性能。请记住，在热身之前不要拉伸，也不要拉伸得太远以至于受伤。
安排好锻炼的时间，使你的肌肉有机会得到休息。肌肉至少需要一天的时间来修复和强化自己。因此，把事情混在一起，一天做上半身力量训练，然后把重点放在你的腿上，再过一天做你的核心肌肉，如腹肌。(不要忘记有氧运动！）。
你也应该改变你所从事的运动，而不是一年四季都从事同一项运动。我们建议孩子们不要只专注于一项运动，Chesnutt说。如果你这样做，你会有过度使用伤害的风险。
如果你受伤了
你需要知道如果你受伤了该怎么做，以便痊愈并防止使坏事变坏。这并不总是容易的。
切斯纳特说，男孩们很有竞争力，他们不告诉任何人他们受伤了，而是在受伤的情况下进行比赛。
大错特错。说出你的伤势应该是一个优先事项。为什么？算一算吧。
胡巴尔说，肌肉拉伤可能会让你在比赛中缺席三到五天。这听起来很多，但如果你进一步受伤，你可以指望被罚下场数周。
而即使是小伤，如果被忽视，也很容易变成大伤。
胡巴尔说，风险以对数形式上升。进一步受伤的风险是五到十倍。
所以要放松，但不要退缩到沙发上。继续锻炼，只是强度要小得多。这就是所谓的积极恢复。
Hubal说，要积极活动，但不要对受伤的肌肉施加任何压力。你可以骑自行车或去游泳，只是要确保运动是针对伤势的，这样你就不会使它恶化。
最后，如果你受伤了，请从专业人员那里获得关于如何治疗的好建议。
胡巴尔说，孩子们不应该做这些决定，他们的父母也不应该。应该由运动医学专家参与。
吃得好，玩得好
锻炼或比赛后，你的肌肉需要糖原，即你活动时消耗的燃料。你的身体可以从碳水化合物中制造糖原。
美国饮食协会发言人Heather Mangieri, MS, RD, CSSD说，你必须要有碳水化合物来补充糖原。选择包括水果、蔬菜、面食、面包、饼干和其他碳水化合物。坚持使用全麦产品以获得最大的营养。牛奶是另一种选择。
你的饮食需要健康 -- 考虑水果和蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。但是不要把它看作是节食。相反，要把它看作是为你的身体提供燃料，这样它才能真正发挥作用。
总部设在匹兹堡的曼吉利经常与青少年运动员打交道，他说许多男孩跳过零食和正餐，直接去练习或参加大型比赛。
其结果是什么？你会感到虚弱、疲惫、速度慢，"曼吉利说。
你不希望这样。因此，在你比赛前一小时，吃点东西。曼吉利建议吃香蕉和酸奶或花生酱和果冻三明治，同时充分补充水分。
她说，你要吃得足够多，以增加燃料，同时又不使你的胃感到不适。
运动后的饮食同样重要。我们指的是运动后。
曼吉利说，重要的是要马上吃东西。最好在5到10分钟内，但一定要在30分钟内。你等待的时间越长，你的身体恢复所需的时间就越长。
曼吉利还强调了保持水分的必要性。她建议在你计划锻炼、去练习或开始比赛前两小时喝下16盎司的饮料--水是一个不错的选择。在比赛前30分钟再喝5-10盎司的饮料，并在比赛时休息一下，喝口水。
用良好的食物和大量的液体为你的身体提供能量，将有助于保持你的最佳比赛状态。
