来自医生档案馆
今年夏天想让你的朋友们 "大吃一惊 "吗？试试用这八种方法让你从头到脚都看起来很好，感觉也很好!
1. 从柔软、有光泽的头发开始。
在《聪明的饼干不会变质》一书中，注册营养师苏珊-米切尔博士和凯瑟琳-克里斯蒂博士给出了利用食物来帮助你看起来最好的自然方法。为了使暗淡、干燥的头发变得生动，他们建议用蛋黄酱或橄榄油涂抹头发（其他油如菜籽油也可以）。用保鲜膜包裹你的头，然后用温热的毛巾，放松10分钟或更长时间。用草药洗发水把油洗掉，感觉很好，气味清新。
2. 保护你的眼睛不受紫外线影响。
就像你在皮肤上涂抹防晒霜一样，你的眼睛也值得保护。过度暴露在阳光下的紫外线（UV）会损害眼睛的角膜。美国眼科学会建议佩戴能阻挡99%至100%的紫外线A和紫外线B的太阳镜。(即使你戴着有防紫外线功能的隐形眼镜，也要记得戴上太阳镜以最大限度地保护你的整个眼睛。
3. 美化你的牙齿。
没有什么比洁白的牙齿更能让人注意到你的夏日光辉。根据儿童牙医Mike McIlwain, DMD的说法，美白牙齿是一个安全和有意义的过程。"你可以在晚上使用美白条或牙盘，为期两周。或者你可以选择在牙医的办公室里进行美白，这需要一个多小时。
McIlwain说，尽管诊所内的方法更昂贵，但两种方法都很有效。他说："美白牙膏对维护有好处，""但牙膏不会给你带来巨大的变化。此外，非处方美白系统的效果也不如你从牙医那里得到的配方好。"
确保每六个月检查和清洗一次牙齿，以保持牙齿的美丽和健康。
4. 要有自信，站得高。
坦帕的风湿病专家Kim Smith医生说："当你站在高处时，要确保你的下巴与地面平行。假设你在头上平衡一本书，并向前看，不要向下看。把你的肩膀拉到一起，好像它们正试图接触。把你的胃拉向你的脊柱，并抬起你的胸部，保持你的脖子长。"
下面是史密斯向她的病人推荐的一个简单的姿势测试。侧身站在镜子前，想象从你的耳朵到地板的一条线。这条线应该穿过你的肩尖，你的臀部中间，你的膝盖骨后面，以及你的踝骨前面。每天这样做几次，以便更清楚地了解自己的站立方式。
5. 用正确的方法收紧你的腹肌。
位于洛杉矶的理疗师David Gutkind，DPT，给出了两个简单的练习来获得六块腹肌。
一个是部分蜷缩。"当你背部躺在地板上，双腿平放在地板上时 -- 不是像你通常看到的那样弯曲起来 -- 把你的头和胸部向天花板抬起来。现在用你的额头和指尖引导，同时将它们笔直向上移动。保持你的下巴收紧。尽量将你的胸部抬离地面（不是向前蜷缩，而是向天花板抬起），然后再放下。在整个过程中保持你的腹部肌肉收缩（或'打开'），只有在完成一组10到15次后才允许它们休息。"
为了收紧下腹，使你的腹部不至于隆起，古特金德建议手膝着地，脊柱挺直，不要拱起或下垂。"向脊柱方向抬起下腹部，然后挤压。不要向上拱起背部。只需将下腹部抬起，挤压，然后让它放松下来。每次做10到15次这样的练习，你会感觉到腹部的肌肉在很低的位置工作。"
6. 给你的脚和脚后跟涂上超级饱和剂。
皮肤科化学家本-卡明斯基是药妆公司B-卡明斯，化学家的创始人。Kaminsky说，脚和脚跟特别容易出现皮肤增厚（称为过度角质化）、老茧、皮肤开裂、瘙痒和刺激。
卡明斯基建议使用含有阿尔法羟基酸（AHA）的足部霜。甘醇酸就是一个例子。AHAs使皮肤光滑，去除死细胞，刺激新的、更柔软和更健康的皮肤生长。护足霜通常含有薄荷油、薄荷醇、乳酸薄荷酯或这些成分的组合，因为这些成分具有冷却和清爽的作用。
7. 保护你的皮肤不受太阳紫外线的伤害。
Kaminsky建议每天早上在外出前15至30分钟，在所有暴露的皮肤上大量涂抹1盎司（约2汤匙）的防晒霜，即 "从头到脚"。每隔2小时以及在游泳、出汗、淋浴、洗澡（包括按摩浴缸或热水浴）或擦拭皮肤后重新涂抹。选择能给你的皮肤提供最大保护的防晒系数（SPF）。Kaminsky建议，根据您的皮肤类型，选择以下SPF系数。
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黑色或棕色皮肤和总是晒黑的皮肤的SPF值为15或以上。
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偶尔会烧伤的皮肤，SPF值为30或以上。
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SPF45或以上，适用于经常烧伤的浅色皮肤。
8. 在炎热的夏天，尝试一下瑜伽的姿势来 "冷静 "一下。
埃默里大学医学院的研究经理Britt Berg，MS，向想要减压的客户推荐儿童姿势。以下是做这个姿势的方法。
"她说："用手和膝盖跪在地上，"并确保你的手在肩膀下，膝盖在臀部下，脚趾相碰。
"现在将你的脖子向前伸展，通过尾骨拉长你的脊柱。轻轻地将身体的重量向后摇向你的脚，当你继续拉长和伸展脊柱时，让你的臀部向后伸展得更远。
"手臂向前伸展，指尖在地板或地毯上尽量向前走，充分拉长手臂。将你的臀部向后伸展，直到它们朝向你的脚跟。如果你非常灵活，你可能能够将臀部放在脚跟上，额头放在地板上，"她说。
伯格说把你的额头放在地毯或枕头上，使你的头脑平静下来，让你的额头和眼睛完全放松。
