它是如何工作的
正如你从名字中可以看出，高强度间歇训练（HIIT）是具有挑战性的。它将你的有氧运动提高到另一个水平，因为你将你的速度推到你的舒适区之外。
你可以在任何类型的有氧运动中使用HIIT，无论是跑步、使用爬楼机、划船还是跳绳。
你可以快速出汗，在非常激烈的水平上工作，然后退后一个较慢的恢复期，然后再进行另一轮高强度的工作。
这种策略可以节省你的时间。你不需要像保持稳定的节奏那样长时间地锻炼。
你会减轻体重，锻炼肌肉，并促进你的新陈代谢。此外，还有一个锻炼后的好处：你的身体会在锻炼后2小时内燃烧热量。
强度等级：高
你会比你做典型的有氧运动时更努力工作。但你会以30秒到3分钟的速度进行锻炼。然后你有机会恢复同样的时间或更长。
它所针对的领域
核心。
不，这个训练并不针对你的核心部位。
臂部:
不，这个训练不针对你的手臂。
腿部
不，这个训练不针对你的腿。但跑步和骑自行车等有氧运动可以加强你的腿部。
臀部。
不，这个训练不针对你的臀部。但如果你做能锻炼臀部的有氧运动，如爬楼梯，你的臀部会得到锻炼。
背部。
不，这个训练并不针对你的背部。
类型
灵活性。
不是，这个训练不注重提高灵活性。
有氧运动。
是的，这是一个强大的有氧运动。
力量训练
: 这项锻炼可以帮助你增加肌肉。选择举重作为您的高强度活动，以获得额外的力量提升。
运动。
没有。
低影响的。
不是。但如果你在椭圆机上锻炼，可能是低影响的。
我还应该知道什么？
费用。
免费。
适合初学者？
是的，你可以慢慢开始，只用3-4个速度间隔，然后随着你的进步而逐步提高。
在户外
: 是的。在户外跑步或骑自行车。你甚至可以尝试在每个速度区间内追赶你的狗。
在家里。
是的，这是一个很好的锻炼方法，可以在跑步机或静止自行车上使用。或者你也可以在家里做举重的间隔。
需要什么设备？
没有，除非您打算在有氧设备上锻炼，如跑步机或爬楼梯机，或使用一套重量器械。
物理治疗师Ross Brakeville说什么。
如果您经常锻炼，HITT是您日常锻炼的一个很好的选择。此外，这种高强度的锻炼真的能让人感觉良好的内啡肽流动起来。
HITT并不适合所有人。你需要很大的动力和体力来把自己推到极限。如果你不习惯这种类型的训练，你的肌肉和关节可能会因为扭伤和拉伤而付出代价。
如果我有健康问题，这对我有好处吗？
获得并保持健康是控制糖尿病、高血压、高胆固醇或心脏病等疾病的一部分。而HIIT是减肥和促进整体健康的一个好方法。
这种锻炼对你的心脏有很大的要求，所以你应该向你的医生咨询，看看HIIT对你是否合适。你也应该慢慢开始，在很短的时间内做一些间隔。
如果你有关节或肌肉问题，如关节炎，你可能不能做HIIT。先问问你的医生。
如果你是孕妇，你在怀孕前做过HIIT，而且你没有任何其他医疗问题，那么在你怀孕的前三个月，这可能是一个安全的选择，但请先咨询你的医生。
在第二和第三孕期，你越来越大的肚子会限制你的活动。只有在得到医生批准的情况下，你才应该做高难度的训练。确保你喝大量的水，不要过热。
