它是如何工作的
如果你从学生时代起就没有拿起过跳绳，那么你将会有一个惊喜。跳绳的强度与8分钟一英里的跑步或每小时20英里的骑行相同。
这就是为什么蕾哈娜对她的跳绳深信不疑的原因 -- 挥舞10分钟的跳绳可以燃烧大约140卡路里的热量。
大多数跳绳锻炼的时间约为10至20分钟，开始时你甚至可能无法坚持那么久。这听起来可能不多，但当你完成后，你会成为一个信徒。
因为跳绳能在如此短的时间内给你带来如此强烈的锻炼，而且只需要很少的设备，所以很容易在繁忙的日程中进行锻炼，也可以在旅行时带在路上。
强度等级：高
它看起来像一个操场上的游戏，但跳绳会迅速将你的心率推到一个很高的水平。
它所针对的部位
核心部位。
是的。跳跃时保持良好的姿势，对你的核心有挑战。
手臂:
是的。你不是在举重，但不断地摆动绳子会挑战你的手臂。它尤其能锻炼你的手、手腕和肘部的肌肉。
腿部。
是的。跳绳是锻炼腿部力量的绝佳方式。
臀部。
是的。任何时候，只要你在跳，你就在使用你的臀部!
背部。
是的，您使用背部肌肉来保持稳定的跳跃姿势。
类型
灵活性。
是的，通过结合不同的上肢和下肢动作，跳绳可以提高你的灵活性。
有氧运动。
绝对的! 你的心率会随着这个动作而飙升。
力量型:
是的。跳绳对下半身的力量特别好，但它也会挑战你的手臂。
运动。
不是。
低影响的。
不，跳绳会对腿部的关节造成压力。
我还应该知道什么？
费用。
跳绳是最省钱的锻炼方式。你可以用15美元或更少的钱买到一个好的跳绳。
适合初学者吗？
完全完美! 你甚至可以做影子跳--做跳绳的动作，而不用真正的绳子。随着你的进步，你可以加快步伐，发挥创意，并尝试新的跳跃动作，如滑雪者跳和前交叉跳。
户外活动
: 是的。尽量避免在水泥等坚硬的表面上跳绳。相反，可以选择一个有草的地方或铺上运动垫。
在家里
: 当然可以! 你只需要在你的周围和头顶上有几英尺的间隙。
需要什么设备？
您所需要的只是绳子和一双舒适的鞋子! 美国运动委员会建议使用带有泡沫抓手的轻质绳索，这样当汗水开始流淌时它就不会滑落。
梅琳达-拉蒂尼博士的说法。
跳绳是一个很好的方式来接触你内心的孩子，同时加强你的心脏和肌肉。它很容易做，可以在任何地方做，而且你不需要昂贵的设备或健身房费用。它是有氧运动的好帮手，可以锻炼你所有的主要肌肉群。甚至你的核心也会感到挑战。最重要的是，你可以根据自己的需要调整锻炼的强度。
把它作为你其他健身计划的补充，这样你就不会感到无聊了。它也可以成为旅行或雨天的一个重要补充。
如果你是一个喜欢和其他人一起锻炼的人，那么不要把跳绳作为你的主要锻炼方式，除非你想和你的朋友玩一些双截棍。
如果你现在不爱运动或有任何医疗问题，在开始这个或任何其他健身程序之前，请咨询你的医生。如果你的脚或脚踝容易出问题，要小心。
如果我有健康问题，这对我有好处吗？
跳绳是一种燃烧卡路里和锻炼肌肉的好方法。如果你有糖尿病，它甚至可以帮助你在减去多余的体重时控制血糖。如果你的胆固醇或血压有点过高，你可以通过跳绳来获得更好的数字。
即使你已经有心脏疾病，你也可能将跳绳作为你健身计划的一部分。但要先向你的医生咨询，看看你的锻炼强度应该有多大。
跳绳是一种高冲击性的锻炼，确实会对你的背部、臀部、膝盖、脚踝和脚产生压力。因此，如果你有关节炎或这些部位的疼痛，请避免跳绳。
如果你有与糖尿病相关的神经损伤，这对你也是不利的，因为这使你更容易受伤。
如果你是孕妇并一直在跳绳，只要你在怀孕期间没有任何问题，你可能可以继续跳一段时间。但是随着你的肚子越来越大，你将需要找到一种对你的臀部、膝盖、脚踝和脚的压力较小的活动。
