它是如何工作的
准备好进入舞池吧! 舞蹈是一种全身性的锻炼，实际上也很有趣。
它对你的心脏有好处，使你更强壮，并有助于平衡和协调。
30分钟的舞蹈课可以燃烧130至250卡路里的热量，与慢跑差不多。
报名参加一个课程。你的老师会带领你完成一系列编排好的步骤。重点可能是在脚步上，但一系列的跳跃、转身、晃动和恰恰都是对整个身体的锻炼。
有很多选择。从交际舞、芭蕾舞到嘻哈舞和俱乐部舞蹈课程，你永远不会感到无聊。
强度级别。中等
强度取决于您选择的舞蹈类型。像hip hop和salsa这样快速移动的舞蹈风格比探戈或华尔兹这样慢速的舞蹈更激烈。所有这些舞蹈都会用到你的整个身体，在你学习舞蹈编排和形式时，会挑战你的大脑。
它所针对的领域
核心。
是的。根据您选择的舞蹈类型，有些步骤/动作会涉及核心肌肉。
手臂。
是的。虽然大多数舞蹈的重点是你的下半身，但你也在使用你的手臂。
腿部。
是的，舞蹈编排会让您做一些锻炼下半身的动作，包括四肢和腿筋。
臀部。
是的。嘻哈舞和芭蕾舞都有锻炼臀部的动作。
背部。
是的。舞蹈使用你的核心肌肉，包括背部的肌肉。
类型
灵活性。
是的。大多数以舞蹈为灵感的锻炼包括提高灵活性的动作。
有氧运动
: 是的。跳舞能提高你的心率。舞蹈的节奏越快，对你的心脏就越好。
强度
: 是的。你不会举重，但你的体重也算，有助于增强肌肉力量。
运动
: 不，您可以参加舞蹈比赛，但舞蹈可以是纯粹的社交或艺术。
低强度
: 是的。舞蹈可以是一种高冲击力或低冲击力的锻炼，这取决于舞蹈的风格。
我还应该知道什么？
费用。
如果你已经会了，那就免费，如果你想在工作室上课，那就得花钱买课。
适合初学者吗？
是的，有针对初学者的舞蹈课程。如果你刚开始，给自己一点时间来学习这些动作。这不是一朝一夕的事，但它最终会发生的!
在户外。
不，大多数舞蹈课程都是在舞蹈室里教的。
在家里。
是的，你可以在任何地方跳舞。
需要设备吗？
这取决于。有些课程需要特定的鞋子；对于其他课程（如嘻哈），你只需要运动鞋。
物理治疗师Ross Brakeville是怎么说的。
根据不同的风格，你可以改善你的心脏健康、关节活动能力、力量、平衡/协调性和整体的幸福感，使舞蹈对大多数人都有好处。如果你上不起课，可以试试舞蹈锻炼的DVD或在家里跟着网上的视频。
如果你有糖尿病或高血压等疾病，请注意你在跳舞之前、期间和之后的感觉。如果你感觉不对，或者需要超过几分钟才能恢复 "正常"，在继续之前要向你的医生咨询。
如果我有健康问题，这对我有好处吗？
如果您有心脏病、高胆固醇或糖尿病等疾病，跳舞是一项非常好的活动。
跳得越激烈，时间越长，对你的心脏就越有锻炼作用。你可以选择符合你需要的舞蹈风格和强度水平。你的医生可以让你知道什么是可以的。
如果你有伤，在你开始跳舞之前让它痊愈。如果你有其他身体限制，你的选择可能比你想象的要多。20世纪60年代推出的综合舞蹈，或称包容性舞蹈，是为有身体和精神限制的人而设的。例如，有一些舞蹈公司包括坐轮椅的舞者。
在怀孕期间，跳舞是保持身体健康的好方法，特别是如果你在怀孕前是一个舞者。在怀孕的第二和第三个月，要小心你的平衡，因为怀孕会给你的背部增加压力。向你的医生咨询一下做盆底运动，如凯格尔斯和核心活动，以改善你的腹肌、腰部和臀部力量，作为舞蹈训练的补充。
