它是如何工作的
如果你喜欢你的锻炼与冒险和肾上腺素混合，那么攀岩可能是适合你的运动。
无论你是在室内攀岩馆还是在户外真正的岩壁上攀岩，你都能锻炼到你从未意识到的肌肉。你会惊奇地发现，当你缓慢移动时，你出汗的速度是如此之快!
为了安全起见，你需要知道你在做什么。因此，可以从攀岩馆的课程开始。
强度等级：高
你不可能真正做到 "轻度攀岩"。即使是相对简单的路线也需要全身的努力和高度的集中。超强的路线会把你推到极限!
它所针对的领域
核心。
是的，你的核心部位为你提供平衡和力量，使你的身体紧贴墙壁。
手臂。
是的，你的前臂在攀岩中得到了真正的锻炼，当你的腿不能提供足够的推力时，你的上臂和肩膀会把你拉上去。
腿部。
是的。正确的攀岩技术主要依靠腿部的力量。
臀部。
是的。攀岩是一项全身运动，你需要臀部的力量，加上腿部的肌肉，来推动自己往上走。
背部。
是的。你的斜方肌、斜方肌和腰部等肌肉与你的核心肌群一起工作，以保持你在墙上的稳定。
类型
灵活性。
是的，你会做大量的伸手和伸展动作，从一个抱枕到另一个。
有氧运动。
是的。攀登可以使您的心率达到每分钟120至180次。
力量型。
是的。攀岩可以把你的力量推到极限。
运动。
是的。竞技攀岩越来越受欢迎，全国各地都有团队。您也可以只是为了好玩而攀登!
冲击力小。
是的，如果你做得对，你的脚甚至都不接触地面。
您还应该知道什么？
费用。
预计需要支付在攀岩馆的攀岩墙的时间，以及租用设备的费用。
适合初学者。
攀岩需要有基本的力量和体能，所以如果你现在不运动，可能不适合你。
户外活动
: 是的。大多数新的攀岩者都是从室内攀岩馆开始的，但在户外也有很多攀岩场所。
在家里
: 不可以。不过如果你发现自己对攀岩有热情，那么挂在门口的便携式引体向上杆可以帮助你增强力量。
需要的设备。
是的，你至少需要攀岩鞋和安全带，你可以在任何一家攀岩馆租用。攀岩馆通常会提供其他所需的设备，如绳索和卡环夹。如果你是在户外攀岩，你需要自己带。
迈克尔-史密斯，医学博士，说的话。
攀岩不适合胆小的人。但如果你愿意，攀岩会让你从头到脚都得到锻炼，对你的精神和身体都是挑战。
攀岩可以帮助你达到你的最佳健身水平，并且可以将事情混合起来，防止锻炼的无聊。尽管强度很大，但攀岩可以避免像慢跑和肌力训练这样的高冲击活动对关节的影响。
这并不意味着它很容易。在墙上保持良好的控制力几乎需要你的每一块肌肉。
当然，你需要有机会去攀登，而攀岩的热点正在许多地区出现。
如果你的身材还不够好，最好先调理一下身体，让你的心脏习惯于快速抽动，然后再跳入攀岩运动。但是，如果你正在寻找一种令人振奋的锻炼方式，并且你想获得一些强度，就开始攀岩吧。
如果我有健康问题，这对我有好处吗？
攀岩是一种很好的锻炼方式，但如果你的身体不适合，就会很难受。
减肥对很多疾病都有帮助，攀岩是一种很好的减重方式。如果你有糖尿病、高血压或高胆固醇，请先向你的医生咨询并获得批准。
有氧运动和肌肉锻炼将帮助你在一天中燃烧更多的卡路里。如果你有糖尿病，请询问医生，万一你的血糖在运动中过低，该怎么办。
由于攀岩对身体和心脏的要求，攀岩对患有心脏病的人来说可能过于艰难。寻找医生推荐的其他活动，并询问他们攀岩是否可能成为下一步的活动。
如果你的膝盖或背部有伤，攀岩不可能适合你--现在。研究人员正在研究攀岩是否可以帮助加速膝伤的恢复。在我们知道更多信息之前，最好在你完全康复之前暂缓进行。当你准备好时，与有经验的攀岩者合作，他们可以给你指导如何保持安全。
如果你有关节炎，这可能也很困难，因为攀登几乎可以给身体的任何关节带来压力。在爬墙之前，让你的关节处于更好的状态，并与可以告诉你绳索的人合作，帮助防止进一步的压力和疼痛。
如果你有任何其他身体限制，攀岩可能仍然是一个选择。与教练合作，看看是否有可能调整活动以适应你的需要。
如果你是孕妇，请谨慎行事。如果你在怀孕前是一个狂热的攀岩者，如果你的医生同意，你仍然可以参加 -- 至少在怀孕早期。主要的问题是摔倒的风险。在怀孕后期，额外的体重和你的婴儿凸起会使攀岩越来越困难。
