什么是 "弹性运动"？
垫球运动是一种利用不同动作的速度和力量来锻炼肌肉力量的运动训练。锻链训练可以提高你的体能和做不同活动的能力。
肢体运动可以包括不同类型的练习，如俯卧撑、投掷、跑步、跳跃和踢腿。运动员们经常使用计量运动作为他们训练的一部分，但任何人都可以做这些训练。事故或受伤后正在进行身体康复训练的人，会使用折返运动来恢复良好的状态和身体功能。
如果你的身体状况良好，并希望加强锻炼，你可能会享受到折返运动的挑战。如果你从事涉及大量跑步或跳跃的高冲击性运动，如网球、滑雪或篮球，这是一种很好的训练方式。
当你开始时，请与有经验的教练合作，他可以告诉你如何安全地跳跃和着陆。开始时要缓慢而低调。在你的常规锻炼中混合一些负重动作。
因为负重运动是高冲击和高强度的运动，如果你现在不运动或有任何健康问题，请先向你的医生检查。
如果你不喜欢出汗，或者只是想加强你的核心力量，那么负重运动并不适合你。
负重运动的工作原理
还记得你小时候在操场上跳来跳去的乐趣吗？你所做的练球运动就是模仿那些动态的动作。
肌力训练（简称 "plyo"）过去被称为 "跳跃训练"。这是一种你可以用许多不同方式使用的技术。例如，你可以通过体能训练来帮助训练篮球、排球、网球或任何其他使用爆炸性动作的活动。
你会做一系列的跳跃和蹦跳，如跳蹲或单腿跳。你可能会跳起来，跳到一个箱子或长凳上，或跳过锥体。有些动作会比其他动作更快。
每当你从跳跃中落地，你的肌肉就会得到拉伸。这使你的下一次跳跃有更大的力量。拉伸和收缩肌肉的组合使它们进入状态。
你不会每天都去做负重运动，因为你的肌肉需要从所有的跳跃中休息一下。如果你现在不活跃，你可能需要先从你的基本体能开始，然后让专业人员告诉你如何做这些动作，这样你就不会受伤。
它是日常力量训练的一个有趣的替代方案，可以提高你的肌肉力量、强度、平衡和敏捷性。你可以做一个基于plyometrics的锻炼，或者在你平时的训练中加入一些plyo动作，而不需要给它一个完整的课程。
肌力训练的强度
这项训练使用最大的力量来加强你的肌肉。这些动作是快速和爆炸性的，所以要准备好比你在一般的力量训练中使用更多的能量。
锻链运动的目标领域
核心。这个训练并不专门针对你的核心。
大多数负重训练并不针对你的手臂。但如果你想锻炼手臂，你可以增加上半身的动作，如扔药球和负重俯卧撑。
腿部：是的。期待你的腿能从所有的跳跃中获得良好的状态。
臀部。是的。像跳跃深蹲这样的动作可以锻炼你的臀部，使它们变得更强壮。
背部：不。虽然这个训练涉及到你的整个身体，但它并不集中在你的背部肌肉。
肌力训练类型
灵活性。是的。这个训练是基于收缩肌肉和拉伸肌肉的组合，这对灵活性有很大帮助。
有氧运动。不，它不被认为是有氧运动，但如果你重复跳跃而不暂停，每次30-60秒，你的心率会上升。
力量训练。是的。这种锻炼是为了提高你的肌肉力量。
运动: 是的。不是。
低冲击性。不，有很多高冲击力的跳跃和跳动。
我还应该知道哪些关于弹跳运动的知识？
费用。免费。
适合初学者吗？不适合。如果你的身材不是很好，在尝试这个动作之前，请选择其他锻炼方式，如果你不习惯这样的动作，可能会导致受伤。
在户外。可以。在户外进行这种锻炼是很有趣的。只是要确保选择一个柔软的表面作为落脚点，如草地。
在家里。可以。只要买一个运动垫。它可以给你一个比硬地板更安全、更柔软的落脚点。
需要设备吗？不需要。你可以在没有设备的情况下这样做。或者你可以使用锥体或泡沫障碍物来跳过。
肌力训练与慢性病
首先向你的医生咨询是个好主意，特别是如果你现在不运动或有健康问题。他们可以让你知道什么是对你安全的。
如果你有心脏病、高血压或高胆固醇，医生可能会建议你做低强度的运动，即更多的有氧运动。
如果你有糖尿病，你可能需要根据你燃烧的卡路里数量对你的糖尿病治疗计划做出一些改变。如果你有任何与糖尿病相关的神经损伤，则不适合做弹跳运动，因为这将使你更容易受伤。
你有关节炎或其他骨骼或关节问题吗？韵律操不是你的好选择。寻找一种可以帮助加强你的肌肉而又不对你的关节造成压力的锻炼方法。
如果你是孕妇，则不适合做韵律操。你的肚子越来越大，会使你失去平衡。你可能会摔倒或受伤。你成长中的宝宝的重量会给你的膝盖和脚踝带来压力，而跳跃会增加更多压力。有助于稳定你的关节的韧带在怀孕期间会变得更加松弛，使受伤的可能性更大。
如果你有任何身体限制，请选择其他对你来说更安全的力量训练。
