为什么要步行？
1/12
你所需要的只是你的两条腿。你不需要买特殊的设备或健身房会员资格，甚至不需要有伙伴，尽管和朋友一起走路有一些好处。走路可以帮助你减少身体脂肪，改善你的关节健康、血液循环、骨密度、睡眠周期、血压和情绪。
设定目标
2/12
在您刚开始的时候，请确保您的目标是现实的。如果每天20分钟让您疲惫不堪，浑身酸痛，可以尝试隔天10分钟。随着您的身体素质的提高，每周增加2至5分钟。一旦你达到了每节课几分钟的目标，那么你就可以开始添加更多的日子。之后，如果你想进行更有挑战性的锻炼，可以提高你的速度或寻找一条有更多山坡的路线。
把它列入日程
3/12
您是一个早起的人，起床后就准备行动吗？在早上第一件事就是计划你的步行。如果晚上更好，在日历上写下时间，让别人知道你很忙。更好的是，与朋友定期约会，这样就很难跳过。如果你计划步行上班，请设定你的时间表，这样你就能准时到达工作地点。记住，你可能需要几分钟的时间来冷却或在到达后换衣服。
出发吧!
4/12
通过步行来改善你的健康状况并不需要太多。每周大约150分钟就够了。这大约是每天30分钟，一周5天。如果你需要从比这少得多的时间开始，不要担心。即使是每天5分钟也比没有好。如果你想做超过30分钟，很好！只要慢慢来，并与他们交谈。如果您有疾病或不知道自己是否足够健康，可以向您的医生咨询。
与他人一起散步
5/12
这是一个与朋友和亲人联系的好机会。那么每次散步都有可能变成一个愉快的社交场合。此外，如果有人已经制定了具体的计划与你共度时光，你就不太可能取消。如果你能找到一个愿意合作的伙伴，你可以尝试定期约会散步--每天、每周，或者任何对你们两个人最合适的方式。
犬类也能帮忙
6/12
如果您的步行伙伴有四条腿和很多毛，那也是可以的! 狗狗特别有帮助。拥有狗狗并定期带它们散步的人更有可能达到最低目标，如每周150分钟的适度运动。另外，当你躺在沙发上的时候，你怎么能拒绝那些恳求的、小狗一样的、"该散步了 "的眼睛？
购买合适的鞋子
7/12
什么是好的步行鞋？合适的填充物、能 "呼吸 "的材料、防水性，以及从脚跟到脚趾的灵活性是其中的一部分。但最重要的是合适。你的鞋子应该足够宽松，以便你可以轻松地扭动你的脚趾，但又要足够紧，以防止你的脚四处滑动。如果它们摩擦并形成老茧或鸡眼，那就是太紧了。
所有正确的东西
8/12
您的衣服应该是宽松、舒适和透气的。如果天气寒冷，你可以尝试穿多层衣服，当你变暖时可以脱掉。如果天气不好，你需要雨具，以及帽子、太阳镜和防晒霜，以保护你免受阳光照射 -- 在冬天也是如此。你的手机是追踪距离的一个有用方法，可能也需要防雨。在步行前给它充电，以防你需要它来查看地图或紧急情况。
将步行融入您的生活
9/12
想一想您经常去的地方，如咖啡店、邮局或五金店。然后想想自己。我可以步行吗？如果很远，也许你可以走到地铁或公交车站。把车停在杂货店停车场的远端。另一个想法。在工作中计划一个 "步行会议"，而不是坐着开会。如果你注意，有很多地方可以在你的一天中多走几步。
制定一个备用计划
10/12
有很多理由可以跳过散步，比如恶劣的天气，漫长的工作日，或者精力不足。但是，如果你把锻炼作为一个优先事项，你就更有可能找到适合自己的方式。今天上班前没有时间散步？那就利用午休时间出去走走吧。下雨或天气太冷而无法外出散步？试试在当地商场散步。你的朋友取消了吗？那就独自去吧。如果你错过了一天，那就制定一个计划，在一周内补上。
保持跟踪
11/12
有各种各样的小工具和应用程序，可以告诉你每天走了多少步或多少英里。有些甚至可以告诉你燃烧了多少卡路里。手机上的应用程序可能是最容易使用的，但也有其他小型的数字设备可以做同样的事情，甚至还有一种叫做计步器的机械式设备可以计算步数。
喝水
12/12
当你运动时，你会出更多的汗，这意味着你会更快地失去水分。当水位过低时（脱水），您可能会感到疲倦、恶心、头晕或迷惑。如果空气凉爽，你可能不会注意到你失去的汗水。在你出去散步之前的几个小时里，多喝几杯水，把你的水箱加满。如果外面真的很热或者你要走很长的路，可以考虑带一些。
