无论你是在跑步时得了胫骨夹板，还是在用肌肉完成扣篮时撕裂了前十字韧带，你已经在板凳上坐了一段时间了。现在，你迫不及待地想再次行动起来。
即使你很想尽快全力以赴，但这并不总是最好的主意。你的复出计划应该包括这些步骤。
1. 得到医生的同意。
你准备好了吗 -- 真的吗？你可能会这么想，但在你穿上运动鞋之前，一定要和你的医生谈谈。即使你认为答案一定是肯定的。
如果你已经和理疗师或其他运动医学专家一起工作，也要问问他们。你的治疗师应该教你具体的动作来加强和拉伸受伤的部位。
在疼痛、肿胀和僵硬得到很大改善之前，你不应该回到你的运动或活动中去。过早推动自己可能会使你的恢复时间更长，或使你的伤势恶化，所以一定要得到专家的绿灯。
2. 在心理上为自己做准备。
一旦你的医生和治疗师批准了你，花一点时间想想你为什么会受伤，如果有的话，你可能会在下一次做不同的事情。
你是否把你的身体推到了极限之外？佩戴了正确的防护装备？花了足够的时间进行休息和恢复？你可能没有做什么 "错事"，但有时可以从你的事故中吸取教训。
现在也是专注于保持积极态度的好时机。大多数伤害是暂时的，所以提醒自己你将能够回到你喜欢的运动或活动中去是有意义的。它只是需要一些时间来恢复你的速度和力量。
3. 慢慢开始。
也许你曾经每天跑5英里，或者是当地垒球联盟的明星。你很可能会恢复到你以前的状态，但你需要有耐心。
一个好的指导原则是，从你的 "正常 "水平的50%开始，每周只增加10%到15% -- 假设你的症状在每次训练期间或之后没有发作。
例如，如果你曾经跑过5英里，你可以走2.5英里，随着你的进步，每周增加一点距离，先慢跑再跑步。
你还需要在活动前花时间进行热身，活动后进行冷却，并进行拉伸。热身和降温应该持续3-5分钟左右，或者是你的医生或理疗师建议的时间。
4. 分散开来。
交叉训练--做各种能锻炼身体不同部位的活动--是关键。它可以帮助你在身体受伤的部分重新获得力量时保持健康。它还可以帮助你避免再次受伤。
例如，如果你在骑自行车时伤了膝盖，可以考虑在你的日常活动中加入游泳等低强度的活动。或者，如果你在网球比赛中摔伤了手腕，徒步旅行或其他下半身活动可以让你的伤势在继续运动的同时得到痊愈。
5. 听从你的身体。
有一点不舒服是可以的。很多则不然。如果你在运动时感到轻微的疼痛，强行克服它可以帮助你取得成绩。但你不应该感到痛苦，你应该在停止运动后很快就感觉好起来。
如果疼痛非常严重，或者在你完成运动后持续一个小时或更长时间，那就把它看作是你已经走得太远的标志。你可能需要休息1至3天后再尝试。当你这样做的时候，保持在一个较低强度的水平，这样你在锻炼期间和锻炼后都会感觉良好。
