减肥大战：男人与女人

在减肥方面，两性是否真的不同？

作者：Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 来自医生档案馆

有时候，这似乎并不公平。似乎我们女人只要看一眼颓废的甜点，就能感觉到我们的臀部在扩大，而男人所要做的就是减少他们的份额，看着体重计上的数字下降。

为什么男人减肥比女人快？或者这只是一个神话？只是为了好玩，我们决定看看在减肥战争中的性别差异--真实的和感知的。

根据《简单饮食》一书的作者凯瑟琳-塔尔马奇(Katherine Tallmadge)博士的说法，两性之间的一个巨大差异在于对食物的偏好。"她说："男人喜欢吃肉，而女人则喜欢吃碳水化合物。

然而，这并不意味着某种类型的饮食具有优势。"我制定了个性化的饮食计划，让男性和女性都能享受他们对碳水化合物或蛋白质的偏好，只要他们选择健康的版本，"Tallmadge说，她也是美国饮食协会的发言人。Tallmadge在她的实践中看到的另一个区别是，女性往往对食物和卡路里有相当的了解，而男性对营养没有太多的思考。

"Tallmadge说："一旦男性开始注意更健康的食物选择，他们往往会很快得到结果。说这是初学者的运气吧!

她说，有一些减肥窍门对男女都同样有效。

Tallmadge说，一直不吃早餐的女性和男性，当他们在计划中加入健康的早餐时，通常会很快得到结果。"我还建议大家将饮食计划平均分配，使三分之一的热量在午餐前吃完。"

让我们身体力行

一个简单的事实是，由于荷尔蒙睾丸素的作用，男人比女人体型更大，肌肉更多。他们在遗传学上被设计为拥有较高比例的肌肉和较少的脂肪--这有利于保持他们的体形，使他们能够吃下更多的卡路里。

但是，只要稍加努力，女性就能将胜算拉大一些。为了建立更多的肌肉并使你的引擎旋转，拿起一些重量并开始抽动。通过每周至少两次的力量训练，你会增加你的肌肉质量并减少你的脂肪储存。

力量训练不仅可以增加肌肉质量，帮助你燃烧更多的卡路里，而且还可以加强你的骨骼，防止骨质疏松症--一种主要是女性的疾病。(当然，它还能使你的体形更加丰满）。

在体重方面，至少有一个领域是女性的优势。当男性沉积脂肪时，它最经常的是在他们的中间，而女性的多余重量往往是在腰部以下和中间定居。事实证明，"梨形 "身材比 "苹果 "身材更有健康优势。那些主要在中间部位携带额外脂肪的人比那些下身重的人患心脏病的风险更高。

谁在看管厨房？

许多妇女下班回家后就直接去厨房准备晚餐。我经常是其中之一 -- 而且，正如我想象中的许多男人一样，我的丈夫通常在被叫去吃饭之前都会享受报纸的乐趣。

即使在这个时代，妇女也主要负责家庭膳食。计划菜单、购买食品和准备饭菜是一项大量的工作，更不用说还有额外的诱惑来啃食、品尝和吃更多的卡路里。

试着让你的伴侣和/或孩子参与准备快速和健康的饭菜，以平衡工作量并尽量减少诱惑。他们都会受益，你也会受益!

态度决定一切

保持清醒的头脑

根据我的经验，我注意到许多男人只是看到体重计上的数字在不断攀升，然后做出决定来纠正它。简单地说，他们决定增加活动量，减少食物摄入。

但是我看到一些女性为了几磅赘肉而自责，尽管这只是破坏她们的自我价值。责备自己无助于激励你控制体重和改善健康。因此，下次当那些消极的想法悄悄进入你的脑海时，要认识到它们是什么，并以积极的想法取代它们。

男人和女人有时都会因为失望而忧郁，不仅是在控制体重方面，还有生活中的其他方面。每当你感到气馁时，请访问我们的在线社区的成员、版主和专业人士，让我们帮助支持你度过难关。我们每天24小时，每周7天都在为你服务。

通往永久控制体重的道路是一个非常个人的旅程。为男女双方量身定做的个性化计划是根本。

但是，尽管我们都是不同的，我们都有相同的目标--成功的体重管理。无论你是否相信 "男人来自火星，女人来自金星"，我们都可以相互学习，并在此过程中获得一些乐趣。