The New Abs Diet for Women: 饮食评论

By Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD From the doctor Archives

每个人都想要平坦的腹肌。腹部脂肪不仅碍眼，而且中间的脂肪可能很危险，是《女性新腹肌减肥法》的目标。

作者兼《男性健康》和《女性健康》杂志的主编大卫-津津有味地声称，他有办法通过改变饮食和运动方式，在短短六周内燃烧腹部脂肪，获得水洗式腹肌。

他通过电子邮件告诉医生，《新女性腹肌减肥法》更新了新的研究，增加了部分扭曲的解码器，以及利用食物促进健康的技巧，比津津科2007年出版的《女性腹肌减肥法》更容易使用，甚至在融化腹部脂肪方面更有效。

饮食和运动一起使用比单独使用效果更好。为了获得平坦的腹肌，你需要两者。这本书的一半内容是力量和间歇训练运动图，以指导你的健身计划，在第三至第六周每周三天，每次20分钟。

该计划承诺，在计划的前两周，腹部脂肪的重量可减少12磅，这时运动是可选的，尽管强烈建议步行。

整个书中的提示提供了坚实而有用的节食建议。但是你是否会得到平坦的腹肌就不那么确定了。

"减肥营养师Elisa Zied, MS, RD说："虽然通过健康的饮食和运动可以改善胃部肌肉的外观，但在两周内减掉12磅的腹部脂肪是不现实的。

女性的新腹肌饮食。你可以吃什么

该计划的前台和中心是菜单计划中的12种动力食品。这些食物被强调是因为它们营养丰富，含有蛋白质、钙和健康脂肪。为了控制卡路里，即使是强力食品，也规定了分量。

在这12种强力食品中，有很多选择，以增加多样性，满足各种口味的需求。

新腹肌饮食法12种强力食品C（缩写为腹肌饮食法的力量）

1. 杏仁和其他坚果，连皮吃。

2. 豆类和其他豆类

3. 菠菜和其他绿色蔬菜

4. 乳制品。无脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪、松软干酪

5. 速溶燕麦片。不加糖、无味的

6. 鸡蛋

7. 火鸡和其他瘦肉。瘦牛排、鸡肉、鱼肉

8. 花生酱 C 全天然的，无糖的。

9. 橄榄油

10. 全麦面包和谷类食品

11. 额外的蛋白粉（乳清）。

12. 覆盆子和其他浆果

每天吃六顿小餐，重点是蛋白质，每餐都有规定，以保持你的满足感和修复肌肉。膳食以三周的饮食计划和食谱中展示的动力食品为中心。热量范围为每天1400-1600。

多喝水，每周将酒精限制在2-3杯，每周一次，你可以在欺骗餐上大肆挥霍，吃任何你喜欢的东西。

菜单上没有的是精制碳水化合物、烘焙食品、糖、白米、面食、高果糖玉米糖浆、油炸食品、人造黄油、用部分氢化油制成的食品、全脂乳制品、肥肉、饱和脂肪和反式脂肪。

女性新腹肌减肥法：它是如何运作的？

Zinczenko说，预测体重增加的头号因素是节食。他主张每天吃六顿小餐，让身体有足够的健康食物，以鼓励燃烧脂肪，同时保留肌肉。

Zinczenko说，动力食品、健康的蛋白质和慢速燃烧的碳水化合物--再加上阻力运动--是保持肌肉质量和加速减脂的关键组合。

虽然《女性新腹肌减肥法》声称不是一种饮食，但它确实是一种有详细计划的饮食。但这并不是一种短期的饮食，而是Zinczenko希望女性能够终身使用的健康饮食计划。

Zinczenko说，该计划旨在改善你的外表和健康，还可以降低胆固醇和血压，并减少糖尿病和某些形式的癌症的风险。

女性的新腹肌饮食。专家的观点

佐治亚州立大学名誉营养学教授克里斯汀-罗森布洛姆（Christine Rosenbloom）博士，RD，说："每天吃六顿小餐（每餐都有蛋白质和大量的健康食品，并控制好分量）和定期运动是《女性新腹肌减肥法》的优势所在。

但罗森布洛姆注意到整本书的某些矛盾之处。"她说："它声称不是一种饮食，但却有平均1400卡路里的饮食菜单计划。

另一个矛盾之处在于建立肌肉的承诺，这需要足够的卡路里、蛋白质和力量训练。"罗森布洛姆说："在菜单计划[的]不到1600卡路里的情况下，以及在运动可有可无的头两周，这将很难实现。

整个书中提到了很多研究，但由于缺乏详细的参考资料，所以很难证实，罗森布卢姆说。

"他关于纯粹减脂的承诺很难实现，因为没有这样一种保证纯粹减脂的公式。快速减肥更有可能是水的重量，而不是脂肪的减少，"罗森布洛姆说。

发展六块腹肌需要非常低的体脂水平和力量训练。"运动营养学》的编辑罗森布卢姆说："你不能把脂肪变成肌肉，你能做的是减掉脂肪并增加肌肉。专业人员实践手册》（将于今年晚些时候出版）的编辑罗森布鲁姆说。

而且，即使你完全按照饮食和运动计划行事，也不能保证你能实现平坦的腹肌。"齐德说："平坦的腹肌取决于多种因素，包括遗传、你的体形、活动水平等等。

女性的新腹肌饮食。思考的食物

女性新腹肌减肥法》以巧妙而引人入胜的风格写成，是一个针对想要变得更强壮并摆脱多余脂肪的女性的健康饮食模板。

它是一个明智的、现实的饮食计划，强调营养丰富的食物、卡路里控制和定期健身。而且它充满了有用的提示。

一天吃六次健康食品可以是控制饥饿和渴望的一个非常有效的方法。但是很容易暴饮暴食，所以你需要仔细控制你的份量。

按照简单的指南进行力量训练、良好的营养和锻炼，你就会减轻体重并提高肌肉力量。但就像其他许多减肥书籍一样，一些主张和承诺可能被夸大、夸张，或者没有研究证据。

凯瑟琳-泽尔曼，MPH，RD，是医生的营养总监。她的意见和结论是她自己的。