来自医生档案
人们很容易对那些承诺不费吹灰之力就能快速见效的饮食方法趋之若鹜。现实证明。时尚饮食会适得其反，因为你很可能会重新获得你减掉的体重。
你的饮食是否出现了这9个迹象？那么是时候重新考虑你的减肥策略了。
从医学上讲，只从身体的一个部位减肥是不可能的。-- Marjorie Nolan Cohn, RD
1. 没有计划可以长期保持体重。
Hilton Head Health（位于南卡罗来纳州希尔顿黑德岛的一家减肥水疗中心）的营养师Lindsay Martin, RD说，如果节食只持续预设的天数，或者直到你达到你的减肥目标，你就没有学到有助于维持减肥的行为。
由于大多数节食的人在5年内就会恢复体重，所以你需要一个计划，帮助你制定现实的膳食计划并练习有意识的饮食，马丁说。
2. 你只允许吃一些食物。
反复吃同样的几样东西不仅仅是无聊。它也没有给你的身体提供它所需要的东西。
亚特兰大WellStar综合减肥服务的营养师Kristen Smith, RD说："如果一种饮食排除了健康饮食的明显组成部分，如蛋白质来源、水果或蔬菜，就不要再吃了。均衡的饮食应该是关键。
3. 你被承诺从你身体的某个特定部位减肥。
营养与饮食学会发言人Marjorie Nolan Cohn, RD说，从医学上讲，只从身体的一个部位减肥是不可能的。
她解释说，你失去的是 "整个身体的 "脂肪。
如果你想专注于身体的某一部位，你最好的选择是合理的饮食加上包括阻力和力量训练的运动。
4. 你保证在X天内减掉X磅。
减肥速度超过每周2磅有一个弊端。科恩说，我们的身体被设计为储存脂肪以供将来使用。过快地减轻体重可能意味着失去肌肉质量。这可能使你变得虚弱，新陈代谢变慢，使你更难保持体重，"Cohn说。
重新设定你对减重的期望值，这样你就能永远保持体重了。
5. 你总是很饿。
女性每天至少需要1200卡路里，而男性则需要1400卡路里。如果少于这个数字，你可能难以满足你的营养需求。此外，疲劳、便秘、恶心或呕吐可能会出现。
此外，从身体和心理上剥夺自己的食物会使你暴饮暴食，Cohn说。一个聪明的饮食习惯会建议吃营养丰富的食物，限制脂肪，同时注意份量。
6. 这里有细小的文字。
认真对待广告中的免责声明。大多数强调效果好得不能再好的项目都会有潜在的副作用，或者效果可能只适用于少数人，"Cohn说。
也不要把之前和之后的照片放在眼里。图片很容易被操纵，Cohn说。
7. 它能让人锻炼身体。
减少卡路里会帮助你减肥，但要保持体重，积极运动是必不可少的。研究表明，成功保持体重的人在大多数日子里都会有一个小时或更多的适度运动。但你不必一下子就做完。你可以在一天中分散你的活动。
Cohn说，对任何不提倡运动等明显的健康生活方式的饮食要小心。
8. 你经常跑去洗手间。
如果你每隔几个小时就会出现大便不畅的情况，不要以为毒素正在离开你的身体，这是正常的，或者是有益的。史密斯说，这表明你没有获得足够的营养或保持水分。
9. 你被要求投资于补充剂、草药、药片或贴剂。
没有什么神奇的公式可以让你减少额外的体重。许多减肥辅助工具都没有得到证实。因此，省下你的钱，回到基本的东西上。史密斯说，长期的减肥不会来自于跟风，而是做出可以维持的生活方式改变。
