承诺
打开最畅销的《生命之体》一书，你会看到那些从松弛到完美的人的前后照片。创始人承诺，给这个减肥法12周时间，你也会拥有有史以来最好的身体。但是你要为之努力工作 -- 几乎每天都要进行激烈的运动。
你还必须习惯于每天吃六顿小餐--主要是瘦肉蛋白和健康碳水化合物--而不是三顿大餐。根据该饮食法的创始人比尔-菲利普斯的说法，这种安排是为了稳定你的血糖，提高你的能量，并帮助你防止因太饿而暴饮暴食。
这种饮食法的前提是，如果你看到快速的结果，你就更有可能坚持饮食和锻炼。
你可以吃什么，你不能吃什么
在每一餐中，你都会得到一份拳头大小的蛋白质和碳水化合物。总的来说，饮食中的蛋白质和碳水化合物各占40%到50%，而脂肪则非常少。
你可以吃面包、面食、土豆、瘦肉、水果、蔬菜，以及少量的某些脂肪。这种饮食要求你每天至少吃两份蔬菜，喝10杯水。
每周一次，你有一个 "自由 "日，你可以吃任何你想要的东西。
除了在你的自由日，你不能吃培根、肥肉、热狗或油炸肉类。你不能吃含糖或加工食品，如饼干、蛋糕、糖果、白米、薯片和苏打水。一些脂肪--如黄油、猪油、蛋黄酱、椰子油和全脂乳制品--也是禁区。
努力的程度。高
你可能会看到一些快速的效果，但如果你不想承诺在一天中吃六顿小餐，那就很难遵守。每周6天的高强度锻炼对许多人来说也可能是太多了。
局限性。
每天准备更多的饭菜可能需要更多的计划，尽管他们可以包括该计划的奶昔或营养棒一天两次。饮食中的蛋白质含量也比通常推荐的要高。
烹饪和购物。
该饮食计划包括菜谱、膳食计划样本和购物清单。
包装食品或膳食。
该计划建议但不要求在Body for Life网站上出售的粉剂、奶昔、补充剂和营养棒。
面对面的会议。
没有。
练习。
您每周锻炼6次。45分钟的有针对性的重量训练--3天--和20分钟的高强度有氧运动--3天。
它是否允许饮食限制或偏好？
素食者和素食者。
植物来源的蛋白质，如豆类，通常包括碳水化合物。你需要确保你在计划的碳水化合物规则内。这种饮食方式对素食者来说是很难遵循的。
低脂饮食。
这种饮食中的脂肪很少，除非你在自由活动的日子里吃饱了脂肪。
您还应该知道什么
费用。
没有超过杂货店的费用。强调肉类、鱼类和其他昂贵的蛋白质可能会增加您的食品预算成本。可选的蛋白粉、奶昔和营养棒也会增加。
支持。
Body for Life网站包括在线工具和论坛，有一个活跃的社区。
梅琳达-拉蒂尼博士说的话。
它是否有效？
Body for Life计划结合了两个被证实的减肥要素：减少卡路里摄入量和增加卡路里消耗量。如果你严格遵守它，你很可能会减掉体重并增加肌肉。但是要注意在你的自由活动日不要过度。
研究表明，经常吃小餐可以促进减肥成功 -- 尽管它可能有其他健康优势。而且，多吃可能会减少饥饿感，而饥饿感会破坏任何人的良好意图。
这对某些情况有好处吗？
无论您选择何种饮食方式，减去多余的体重将有助于预防和治疗糖尿病、高血压和心脏病。但是你需要注意你的胆固醇以及你在这个计划中吃了多少盐和脂肪。
另外，如果你有肾脏或其他健康状况，这种饮食可能含有比你应该吃的更多的蛋白质，所以要先向你的医生或营养师检查，以确保这个计划适合你。
最后一句话
控制分量和避免空热量可以帮助你减掉多余的体重。但该计划强调蛋白质和碳水化合物，同时要求每天只吃两份蔬菜，这可能导致缺乏某些维生素、矿物质和纤维。
如果你有一个繁忙的日程安排，你可能会在这个计划中挣扎，因为它需要时间来计划和烹饪你的膳食，以及适应所需的运动。
生命之体计划是一个高强度的体育项目。如果你讨厌运动或有某些医疗问题，它可能不适合你。
该计划更倾向于力量训练，没有达到美国心脏协会推荐的有氧活动量（每周150分钟）。
当你减少卡路里并增加运动量时，你可能会感到疲惫，所以要慢慢开始，听从你的身体。如果你有任何健康问题或一直不运动，请先向你的医生咨询。
