不要想着减肥，要想着瘦身
冥想。调整你的倾向性。然后改变你的生活方式，而不仅仅是你的饮食计划。
作者：Jeanie Lerche Davis 审稿：Charlotte E. Grayson Mathis, ?MD 来自医生档案馆
美国已经走到了一个十字路口。
我们已经尝试了快速解决的饮食计划。我们已经尝试过低脂肪、低卡路里、低碳水化合物--但满意度很低。我们已经从Jazzercise跳到Pilates，再到瑜伽和太极。
所以我们又回到了沙发上，拿着遥控器和洛基路。我们的体重问题仍然是一个大问题。我们都经历过这种情况。我们感到自己的痛苦。
拉起一个垫子，美国。现在是时候冥想了，调整你的自然倾向。然后找出一条生活道路--一种生活方式--来保持你的健康。为了获得指导，医生联系了两位健康和营养大师。
冥想你的动机
在这条道路上，不能一刀切。这都是关于你的。
美国饮食协会发言人、克利夫兰诊所基金会营养治疗主任辛迪-摩尔(Cindy Moore)说："了解自己很重要，什么能激励你，什么对你有用"。"这不是要试图改变自己。你只是在和你自己一起工作。"
你是一个有耐心的人吗？你需要即时满足吗？你是喜欢冒险的人，还是熟悉和稳定的人？你是一个孤独者还是一个加入者？决定来得容易，还是结构更好？这些都是你需要问自己的问题，莫尔说。"要对自己诚实。没有正确或错误的答案。没有必要改变你的基本性质"。
这里有一个快乐的提示：那个老的预兆--意志力--不会成为你新道路的一部分。"如果你每天都在依赖意志力，那么你就犯了一个错误。意志力应该只在特殊场合使用。生物学每次都会打败意志力，"耶鲁大学教授、《完美饮食》一书的作者丽莎-桑德斯（Lisa Sanders）博士说。
然而，你将需要支持，桑德斯告诉医生。"女性尤其需要鼓励。女性对把自己的需求强加给其他人感到不舒服。她们发现很难使自己的家或工作场所成为一个'安全'的地方 -- 摆脱他们不应该吃的东西。他们说，'我的丈夫、我的孩子、我的侄女，想要家里的饼干、土豆片、蛋糕'。
但有一个基本事实是不能否认的：健康生活对每个人都有好处。当你采取反对垃圾食品的立场时，每个人都会受益。"你知道这样做是正确的，"桑德斯说。
参加生活方式性格测试
为了揭示您的内在倾向--以及您改变生活方式的最佳方法，摩尔开发了这个简单的测验。
1. 乌龟还是兔子？
您是否像传说中的乌龟一样，有耐心，注重过程？还是即时满足听起来更好？
摩尔指出，龟类以审慎的方式减肥很舒服。你每次做一到两个饮食改变。例如，你将在两个星期内每天吃两份水果，而不是其他零食。然后你会增加另一个目标--每天吃两份低脂乳制品。"摩尔解释说："这是一个渐进的、长期关注改变习惯的过程，而不是快速解决。
但是，对即时满足的渴望是销售饮食计划书的原因。"如果你的目标是快速减肥，你会尝试任何高蛋白、低碳水化合物或非常低热量的饮食，"摩尔说。"我并不赞成那种饮食计划，但这就是人们所倾向的。"
困难的是。她说："任何时尚的饮食方式都会让你减肥，"她说。"但是那些饮食计划不会让你保持体重下降。你需要注意的是，除非你去参加一个过渡性的饮食计划，否则你会重新恢复体重。"
2. 计划性的还是自发性的？
如果你是一个计划者，那就拿起你的日历。您更喜欢有条不紊地进餐--甚至吃零食--以及进行体育锻炼。每周都要绘制出最适合你的食物、膳食和锻炼计划。摩尔建议，同时制定一份食品杂货清单。
自发的人必须处理好他们的冲动。"他们需要纪律，"她建议道。"他们需要自发地做出一个健康的决定。他们必须处处审时度势。他们可以吃一小块蛋糕，但要少吃。"
3. 冒险还是试错？
冒险的灵魂喜欢尝试新的食物、新的饮食计划、新的饮食方式，莫尔说。"他们需要选择卡路里较少的食物。这意味着要多吃水果、蔬菜、全谷物、低脂蛋白质。这也可能意味着吃他们没有长大的食物，如粗粮[小麦]、粗粮、大麦、寿司。它可能意味着增加豆类和豆子。关键不是要尝试任何东西 -- 尝试一些健康的东西"。
富有冒险精神的人也喜欢尝试新的体育活动，新的运动。摩尔建议说，要建立在这种对多样性的热爱上。如果你通常参加有氧运动或室内自行车课，可以尝试其他的东西--反弹运动[使用迷你蹦床]或普拉提或瑜伽--或举重。"这将使你不会感到无聊。而且它将给你的体育活动带来平衡，"她说。
摩尔说，热爱熟悉的人不需要改变他们的食物选择 -- 只是少吃一些，。"从坏的方面看，你会更饿，因为你在减少量。但至少你不必改变你所吃的食物。"
然而，熟悉的步行或跑步程序应该被提升一个档次。争取更长或更频繁的锻炼。缺点是：过度使用关节。"她指出："每周七天做台阶课或跑步对你的膝盖是很难的。"多样化的运动更有益于健康。至少做两种不同的体育活动，一种是有氧运动，另一种是力量训练的形式。"
4. 社会性动物还是孤独的狼？
如果社会支持能使您保持动力，请寻找一个伙伴或团体。你甚至可能需要一个减肥顾问或家庭 "啦啦队长 "来支持你，摩尔说。"她补充说："确保你的配偶和孩子都支持你，不会因为购买不在计划内的食物或劝阻你运动而破坏你的努力。
摩尔指出，一些团体和计划提供社会支持、会议和欢呼。"体重管理课程让你和一个团体一起学习，所以你不必自己想所有的问题。或者，也许你只是想和体重管理专家见面一次或两次，了解你需要做什么"。
对于独立的类型，互联网可以提供大量的营养信息。"唯一的危险是，你必须确保你能确定哪些是假的，哪些是基于科学的，"摩尔说。
塔夫茨大学网站上的 "营养导航 "对各种饮食网站进行了评估。另外，美国饮食协会、美国心脏协会和美国农业部（nutrition.gov）是推荐饮食计划信息的良好资源。而医生对最新的饮食有一个独立的评论。
摩尔说，对于独立的人来说，锻炼课程可能是一个完全的拒绝。"他们可能更喜欢在自己的社区里跑步，踩踏机，甚至是重量阻力训练--这些都是他们可以自己做的事情。这些人善于跟踪他们的进展。这可以是一个很好的自我激励。"
5. 长期与短期的目标设定者？
如果您更喜欢长期的健康方法，请关注美国饮食协会、美国健康协会和美国癌症研究协会的网站。他们提供的营养指导旨在通过均衡、健康的饮食来预防慢性疾病，摩尔说。
短期的人自然会尝试所有新的饮食方法和畅销的饮食书籍。"只是要注意饮食计划是否有害，"她建议说。例如。"如果你有肾脏问题的家族史，或者如果你有高血压，吃高蛋白、低碳水化合物的饮食会使肾脏更难工作"。
如果你很年轻，完全健康，而且没有重大健康问题的家族史，"那么你可以尝试一些疯狂的饮食，"穆尔说。"你不会在短期内给自己造成太大的伤害。但是，如果你容易患心脏病或其他健康问题，按照一个计划，你有所有你的心脏想要的肉和脂肪，这不是一个好主意。"
6. 控制者还是追随者？
不要说他们是控制狂。他们只是喜欢控制自己的生活方式和饮食计划。他们需要使用好的决策工具。阅读产品上的营养信息面板。查看美国农业部的食物指南金字塔。研究纤维、大豆、全谷物和抗氧化剂。
"追随者 "宁愿有一个逐步的计划和每周的菜单递给他们。他们应该去看营养师。他们还应该去看运动生理学家或私人教练，以获得一个有效的锻炼计划。
7. 创意还是渴望常规？
有创造力的人会尝试新的食谱、新的烹饪技术和新的餐馆。他们可能更容易接受尝试新的运动。"摩尔说："重要的是要挖掘那些创造性的冲动。"尝试新的食谱或素食，只是因为它的味道好，是不同的东西。"
渴望常规的人可以坚持吃熟悉的食物，但应减少份量。对于体育活动，他们应该确定一件事并坚持下去。例如，决心每周走几天 -- 无论是在附近，在健身房，还是在家里的跑步机上。
8. 自我激励还是对压力敏感？
自我导向型的人在饮食计划和运动方面有更大的灵活性。"他们可能不会在每天的同一时间吃早餐或锻炼，但他们会配合。摩尔说："有些日子，他们会提前，有些日子会推迟，但他们会这样做。
有压力动机的人对时间表的反应更好。这就是他们给自己施加压力的方式，莫尔解释说。"把吃饭和锻炼放在你的日历上，这样你就会去做。否则，它就会从你身边溜走。报名参加一个班级，迫使你在日程表上安排锻炼 -- 否则你就不会去做。"
"这是一件个人的事情，"摩尔补充说。"那些自律的人可以自己做事情，努力达到他们的强度和持续时间水平。人们（像我）需要参加一个班，所以我们不会找借口。如果我们付钱，我们就会去做。如果我们试着自己做，三分钟的运动就会显得很充足"。
保持简单、容易的改变 -- 但要坚持下去
桑德斯说，当你在生活方式中实施改变时，要保持简单和容易，。桑德斯说："非常认真地审视您的生活，找出使其不健康的原因。尽量减少改变，使其更加健康。问：'我是如何安排我的生活、我的饮食习惯、我的厨房、我的工作环境的？病人告诉我，'我知道我应该做什么，我只是不能让自己去做'"。
另外，在繁忙的生活中为自己腾出时间，桑德斯补充说。"说'不'意味着你将会让一些人失望。否则，你最终会让自己失望。" 你的新生活方式--你的锻炼和饮食计划--将永远不会成为优先事项，除非你把它作为优先事项。
