满足你的甜食和你的腰围
来自医生档案
作者：Arianne Cohen
我的甜食有咬劲。有时还有皮毛。还有声音。你知道，饼干怪兽的化身，每天下午3点和晚上10点左右突然出现，想要开派对。我通常试图通过咀嚼一些健康的东西来满足他 -- 一个苹果和牛奶，有时是酸奶。但是饮食专家和研究人员说，避免吃饼干是错误的策略。他们带来了一个好消息：放纵自己。是的，你没看错。与其总是避免某种渴望，有时满足它是可以的。以下是如何在不增加一盎司的情况下享受这些美食的方法。
好：放纵一下
如果你想吃冰激凌，我会建议你吃冰激凌，upwave饮食和营养专家Caroline Kaufman MS, RDN说，因为无论你吃多少芹菜条，你都不会满足你的渴望，最终可能会吃更多卡路里的其他食物。事实上，吃你想吃的东西往往可以防止进一步的渴望。
当然，诀窍在于控制分量。你有能力只吃100到300卡路里的东西吗？考夫曼说，如果你很难控制你喜欢的食物的分量，不要把食物放在家里。相反，买单份的 -- 去冰淇淋店。
更好。每天只做一点儿运动
一项研究发现，每天锻炼30分钟左右的适度运动者比铁杆运动者减重更多。为什么呢？因为那些每天锻炼一小时或更多的人倾向于吃更多的份量和零食，并且由于疲劳而减少运动。所以保持你的健身目标是可以实现的。考夫曼说，只要享受你的单份甜点，并尝试每周进行120分钟的有氧运动。节制又一次赢得了胜利。
最佳选择: 享用自制的冷冻酸奶（或只吃巧克力）。
如果你想吃一般的甜食（而不是特定的食物），考夫曼建议在冰箱里存放一些自制的冷冻酸奶。只要把五分钱大小的酸奶放在蜡纸上，然后冷冻起来。或者将草莓或菠萝等水果浸入酸奶并冷冻。当它们凝固后，你就有了美味的冷冻点心。
不在冰柜附近？来一两块黑巧克力吧，它的抗氧化剂含量很高，可以降低心脏疾病的风险和降低血压。尽量把自己限制在三盎司以内，这既是一个高热量（高达450），也是最大的有益量。你可能想在其他方面减少卡路里，或在你的 "黑巧克力 "日多做运动。确保你沉迷于含有至少65%可可的巧克力，因为可可含量越高，治疗就可能越有益。美味。
