来自医生档案
你的牛仔裤感觉更紧了，但你的饮食和运动量与多年来一样多。这到底是怎么回事？
你有几件事对你不利。你可能没有像你年轻时那样有效地燃烧卡路里。这是因为你的新陈代谢率（你在一天中燃烧的卡路里数量）从30岁左右开始每年下降约1%，纽约Foodtrainers的营养师Carolyn Brown, RD说。
你可以超越这一点。改变一些习惯，你就可以让你的身体恢复活力。
从这五个策略开始。
咬、咀嚼、吞咽和消化富含蛋白质的食物可以消耗你盘子里的30%的热量。
1. 增加蛋白质
蛋白质是肌肉的组成部分，由于肌肉质量会随着年龄的增长而减少，所以您需要更多的蛋白质。
从中年开始，你需要比年轻时多10%的蛋白质，《医生排毒饮食》的作者Christine Gerbstadt, MD, RD说。终极减肥处方》一书的作者、医学博士克里斯汀-格布施塔特说。
一个好处是：与脂肪或碳水化合物相比，高蛋白质的食物能更好地促进新陈代谢。咬、嚼、吞和消化富含蛋白质的食物可以燃烧盘中30%的热量，而脂肪和碳水化合物的热量只有5%。
做到这一点。
在起床后2小时内吃希腊酸奶、鸡蛋、松软干酪或熏鲑鱼。
2. 驯服您的压力
压力荷尔蒙皮质醇与你中腹部的脂肪堆积有关。纽约的内分泌学家Florence Comite博士说，中年可能是一个充满压力的时期。
长期的压力也会影响你的身体对控制血糖的胰岛素的反应程度，Comite说。
从你的日常生活中尽可能地消除压力将有助于减少你的身体产生的皮质醇数量。
做到这一点。
冥想。Comite说，只需10分钟的有意识的冥想就能带来改变。
3. 不要吝惜睡眠
当你睡眠不足时，你的食欲就会提高。在一项针对约68000名妇女的研究中，那些每晚睡5小时或更少的人比每晚睡7小时的人多长了2.5磅。
做到这一点。
设定一个舒缓的睡前程序，包括在睡前至少一小时关闭所有的屏幕。
4. 变得更强壮
肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，即使在休息时也是如此。但你在40岁左右开始失去肌肉质量，Gerbstadt说。
阻力训练有帮助。保持你的肌肉强壮使你更容易保持体重。
做到这一点。
使用足够重的重量，使你的肌肉在重复12次时感到疲惫，但又足够轻，至少能完成8次重复。做卧推、深蹲、死举和俯卧撑（每组重复12-15次）。或者，如果你不喜欢举重，做瑜伽或其他使用你自己的体重作为阻力的练习。
5. 清理你的饮食
这是真的：你不能像以前那样吃东西，而没有一些后果。
发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，吃最多精制食品（如糖、白面包、饼干和蛋糕）的人比那些从较少的加工食品中摄入相同数量的热量的人，腹部脂肪明显增多。
做到这一点。
始终保持手头有健康的零食。在你的口袋里放上杏仁，在你办公桌的抽屉里放上杂物，在冰箱里放上煮熟的鸡蛋。
