火腿和奶酪煎蛋卷
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计数：约512卡路里，37克脂肪，1,277毫克钠。
这款早餐主食含有大量的蛋白质，但只有你一天所需脂肪和钠总量的一半。这还不包括添加哈士奇或家庭薯条。如果你真的想吃煎蛋卷，可以用一个或两个全蛋做一个小的，并添加一些全麦吐司和一份水果。
鸡肉和华夫饼
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计算：约1,012卡路里，54克脂肪，852毫克钠。
这种松脆和甜美的组合可能是对你的味蕾的一种享受，但它的卡路里代价很高。由于糖浆和黄油的存在，它还包括24克糖。可以考虑用烤鸡和烤红薯薯条（维生素A的重要来源）代替。
培根双层芝士汉堡
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计数：约858卡路里，50克脂肪，1,764毫克钠。
如果你想通过这种罪恶的享受来消耗掉你所获得的热量，那么你就得计划步行近4个小时。此外，这一餐很容易达到你每天20克的饱和脂肪的限制。为了减少热量，可以考虑用蔬菜饼、火鸡汉堡或烤鸡肉代替牛肉，或者询问是否可以用生菜包代替面包。
肋骨 (全架)
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计数：约1,240卡路里，83克脂肪，2,270毫克钠。
这里有90克的蛋白质，但是在你添加额外的酱汁之前，你就已经用完了你每天的脂肪摄入量，更不用说配菜了。如果你真的想吃猪肉，可以点中切猪排或猪腰代替。它们的热量只有一小部分。
阿尔弗雷德鸡肉
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计数：约1191卡路里，81克脂肪，940毫克钠。
有鸡肉的东西怎么会有这么多卡路里，而且是你一天应该摄入的饱和脂肪的两倍以上？很简单。意大利通心粉、黄油、浓奶油和帕尔马干酪把它放在了顶端。相反，选择洋葱、香草、西红柿和甜椒的鸡肉。你仍然可以享受意大利的经验，而不会破坏你的卡路里数。
意大利香肠卷
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计数：约1,182卡路里，78克脂肪，3,372毫克钠。
斯特龙波利饼基本上是一种卷起来烘烤的比萨饼。因此，饼皮、奶酪和肉都集中在每一块美味但热量很高的切片上。如果你吃完了，你需要骑25英里的自行车才能把它吃完。Bruschetta（烤面包）--用大蒜和各种配料擦拭的烤面包--是这里比较健康的选择。
曹氏将军鸡
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计数：约1,578卡路里，88克脂肪，2,327毫克的钠。
这道菜据说是以中国湖南省的一位著名将军的名字命名的，乍一看很纯洁：炸鸡和西兰花覆盖在甜辣酱中。但是鸡肉和甜酱的热量很快就会增加。要想吃到热量低一半的健康主菜，可以尝试用宫保鸡丁代替。
牛肉夹心饼
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计算：（一个大的）大约742卡路里，34克脂肪，736毫克钠
这种面粉玉米饼里装着碎牛肉、干豆、西红柿、辣椒、洋葱和大蒜，经过折叠后再进行油炸。当你加入油时，在你选择配菜之前，你已经达到了你推荐的每日脂肪的一半。试试用黑豆或品脱豆做的卷饼碗，作为更健康的选择。
鸡肉沙拉
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计数。(2杯)约707卡路里，43克脂肪，4,144毫克的钠
这有大量的维生素A和C，钙和铁。但是，在你加入米饭和馕之前，奶油、酸奶和番茄酱就已经让你的天平倾斜。此外，这使你的饱和脂肪和钠的摄入量远远超过了你每天的极限。请点坦杜里鸡肉代替。
泰式炒饭
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计数。约838卡路里，45克脂肪，1,301毫克钠。
这道外卖主食看似健康。但油、黄油、面条、鸡蛋和花生将这道菜的脂肪和钠含量推到了很高的水平。试试鸡肉沙爹配花生酱，是一种更适合减肥的选择。
烘烤马铃薯
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的计算。约405卡路里，24克脂肪，538毫克钠
马铃薯是维生素C和钾的极佳来源。但加入酸奶油、奶酪和培根后，这种配菜本身几乎就是一餐。一个烤红薯可以给你提供同样的维生素，但热量却很低，甚至还可以撒上红糖。
吃得更好。买一个外卖盒
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份量越来越大，这意味着什么都要吃，包括卡路里、脂肪和钠。但妈妈错了：你不需要清理你的盘子。相反，把你的主食留一半带回家。你会摄入更少的卡路里，并以一餐的价格获得两餐。
吃得更好。沙拉或汤
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一小份沙拉或一杯汤比起油腻的乳酪开胃菜更适合你。但是要注意隐藏的热量，特别是在一些沙拉酱中。还要注意一些汤中添加的钠。
吃得更好。选择更健康的配菜
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不要因为有薯条或薯片，就犹豫不决地查看菜单（或询问您的服务员），以选择更健康的替代品。现在许多餐馆都列出了每样食物的卡路里数，所以要考虑到你的整餐，而不仅仅是主菜。
吃得更好。为甜点留出空间
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你仍然可以在不增加额外热量的情况下满足你的甜食。大多数餐馆可能提供新鲜水果的选择。挑选冰糕而不是冰淇淋。海绵蛋糕也是一个不错的选择。同时要注意，水果冰沙可能含有大量的糖。
