The Lean Belly Prescription: 饮食评论

By Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD From the doctor Archives

腹部脂肪和腰部周围的 "松饼 "是很常见的，而且可能是不健康的。按照《瘦腹处方》中的建议，根据书的封面，你可以在 "四周内减去15磅危险的腹部脂肪 "并改善你的健康。

瘦腹处方》是由特拉维斯-斯托克医学博士撰写的，他是一名急诊室医生，也是日间谈话节目《医生》的主持人。他的处方承诺，你将减肥并永远保持体重 -- 无需节食或计算卡路里。

而且，这种减肥方法不可能失败，因为它不是一种减肥方法。

瘦身处方。它是什么

瘦身处方》是一个提示、食物建议和激励的集合，让人们了解营养丰富的食物、隐藏的卡路里，以及如何做出小的改变来促进减肥并成为可持续的生活习惯。

"斯托克说："这不是一种饮食，而是一个简单的处方，帮助人们通过换掉含糖饮料和加工食品等空营养食物，用满足和有营养的食物代替，从而吃得更健康。

斯托克说，每天吃四到五次健康食品将使你有饱腹感，控制欲望，并挤出你饮食中的垃圾食品。

他使用一个简单的 "三选一 "系统，旨在改变饮食行为，同时仍然享受你最喜欢的食物。从斯托克的基本 "瘦身法则 "到更多的 "瘦身生活涡轮增压器 "的12个选项清单中，每次选择三个。

一旦你掌握了三个变化，就继续前进，解决其他选项。

简单变化的例子是吃三份奶制品，整天吃水果和蔬菜，以及发现健康脂肪。

斯托克说，小的变化可以产生最大的不同，在一天中你有200次机会做出更好的选择，对抗腹部脂肪，并改善你的健康。

回报是什么？"斯托克说："减少危险的内脏脂肪，你将有更多的能量，睡得更好，改善健康，活得更长久，更快乐。斯托克说，好消息是，腹部脂肪对饮食和运动的反应比身体其他部位的脂肪更好。

争取将女性的腰围减少到35英寸以下，男性减少到40英寸以下，以尽量减少健康问题的风险。

健身房会员资格不是必需的，但斯托克鼓励定期活动并寻找机会在你的一天中增加更多的运动。书中的有氧运动课程、肌肉锻炼、间歇训练和数页锻炼图说明了初级、中级和专家级运动的正确技巧。

该书包括四周的膳食计划、食品杂货清单和基本的锻炼计划。

瘦腹处方。你可以吃什么

你想吃什么都可以。没有什么是不能吃的，但斯托克建议用不加糖的饮料代替含糖的饮料，并消除高度加工的精制食品。

有五种食物被称为大自然的完美食物；坚果、牛奶、鸡蛋、浆果和西红柿。瘦肉蛋白（每餐20-40克）、全谷物、水果、蔬菜、健康脂肪、水和豆类也被鼓励。

书中提到的唯一热量是建议的200卡路里的零食，包括一个蛋白质来源和其他两个食物组。建议在上午和下午吃零食，以控制血糖和渴望，减少午餐和晚餐时暴饮暴食的机会。

允许合理地饮酒：女性一杯，男性两杯。

以下是一个膳食计划样本。

早餐

:

煎蛋卷加火腿、洋葱、蘑菇、菠菜和一片哈密瓜

小吃。

橙子，希腊酸奶，和零食混合物

午餐:

全麦玉米饼配鸡肉、马苏里拉奶酪、烤蔬菜和干番茄酱

零食。

草莓，松软干酪，混合坚果

晚餐

虾、甜椒、芦笋、洋葱配糙米饭

瘦腹处方。它是如何运作的

Lean Belly Prescription的工作原理是消除您的不健康行为，用积极的饮食习惯取代它们，从而达到减肥的目的。

每隔几个小时按计划进食，将有助于减少渴望，鼓励读者接触饥饿和饱腹感。

该饮食计划的核心是NEAT（非运动活动生热）原则，即在不运动的情况下燃烧卡路里。NEAT是一个关于积极生活的策略：例如，把车停在更远的地方，走楼梯，避免坐自动扶梯，在讲电话时站着。

斯托克说，每天锻炼30分钟是最理想的，但经常走路和平时多活动就足以保证健康。

瘦腹处方。专家的观点

纽约营养顾问、《Feed Your Family Right》一书的作者Elisa Zied, MS, RD对斯托克的书竖起大拇指，认为其内容具有激励性，而且经过充分研究。

"Zied说："这本书有很多积极的方面，从作者为减肥打气、运动的插图、注意在一天中多运动到坚实的营养和生活方式建议。

Zied说，简单、细小、实用的建议可以带来很大的变化，并提供了一种关于如何减肥的新思维。

由于书中找不到卡路里，而且该计划也没有经过测试，Zied说很难预测最多15磅的减肥承诺是否现实。"她说："底线：你会减掉多少体重取决于你的遗传学、当前体重、卡路里摄入量和体育活动。

齐德对标题、信息布局不流畅以及缺乏食谱营养分析提出异议。她说："不是每个减肥的人都会有平坦的腹部和没有腹部脂肪，"她说。

"在书的封面上，它声称是一个饮食和减肥计划，所以食谱应该包括营养信息，以便减肥者知道他们所吃的食物中含有什么，"Zied说。

瘦腹药方》。思考的食物

对于那些厌倦了节食，但又希望有简单易行的技巧融入自己的生活方式，并且仍然想吃自己喜欢的食物（数量有限）的人来说，这种非节食的方法可能适合你。

斯托克是美国广播公司（ABC）真人秀节目《单身汉》（The Bachelor）中英俊的前明星，他可能正是医生所要求的，以激励女性（和男性）做出生活方式的改变，促进减肥。

虽然新的信息很少，但它是基于研究的全面、坚实的建议，如果使用得当，可以帮助减肥者减肥，纳入更多的健身，并改善他们的健康。

你可能不会在四周内减掉15磅，但你会学到大量非常有用的信息，可以导致缓慢、稳定和最重要的可持续的减肥。