来自医生档案馆
你可能认为注册营养师在保持苗条和正确饮食方面没有问题。但就像其他人一样，他们对甜食、点心和舒适食品有渴望。
追求完美是行不通的。"弹性饮食》一书的作者道恩-杰克逊-布拉特纳(Dawn Jackson Blatner)说："管理体重最成功的人是'B'类学生，他们在80%的时间里吃得健康、锻炼，在20%的时间里允许自己放纵。
减肥的最好方法之一是 "干净的饮食"，味道很好，吃饱，满足的食物，如水果，蔬菜，全谷物，豆类，坚果，低脂乳制品，瘦肉，鱼，鸡蛋，和大量的水。
帮助自己多用这些策略。
经常吃
一把坚果和干果，蔬菜和鹰嘴豆泥，或希腊酸奶加水果，是健康小餐的几个例子。从早餐开始。不吃早餐会使你在一天中更容易暴饮暴食。
锻炼，并让它变得有趣
"注册营养师Jackie Haven说："无论如何，每天都要运动，并跟踪你的饮食和身体活动。
弗吉尼亚州吉姆-怀特健身与营养工作室的老板吉姆-怀特每周锻炼5-6天，周日休息，以放松身心。
你更有可能坚持你喜欢的活动。打网球、骑自行车和游泳只是一些感觉比运动更有趣的体育活动的例子。
为您的喜好留出空间
"注册营养师伊丽莎白-沃德说："如果你把你的饮食看成是银行账户的预算，你可以在不消耗太多卡路里的情况下，为午后的那块黑巧克力或晚餐时的那杯酒作出解释。
她每天允许自己吃100-150卡路里的食物，例如100卡路里的软糖棒或一包瘦牛糖。
定期称量自己的体重
不要依赖你的裤子是否合适。Rosenbloom说，至少每周称一次体重，以避免体重攀升。
缩减你的份量，使用较小的餐具，并在每一餐中增加蛋白质和纤维，将有助于避免饥饿和避免体重逐渐增加。
呈现
让每一口都有价值。营养师Sheah Rarback说："慢慢地吃，用心地吃，[并]尽量不要做多任务，这样你就可以集中精力吃饭，千万不要吃不好吃的东西，"。
如果你花上30分钟来放松和享受你的食物，你更有可能注意到你什么时候吃饱了，并停止进食。
填饱肚子
华盛顿大学营养学主任康妮-迪克曼每餐都有一到两份蛋白质，以帮助她避免感到饥饿。
Diekman将干酪、豆类或火鸡等瘦肉蛋白与蔬菜、汤或沙拉搭配在一起，以获得饱腹感和低卡路里的膳食。
储存您的冰箱
"沙拉菜和苹果是很好的食物，可以作为一餐的基础，或者为任何一餐增加营养和低卡路里的饱腹感的配料，"杰克逊-布拉特纳说。
拉尔贝克总是在晚餐前吃一份沙拉，以填补富含水分的蔬菜。
晚餐后不吃东西
"饭后的热量确实可以增加，但如果你用一杯放松的热茶来满足你的冲动，就会更容易抵制吃下额外的热量，"波士顿大学的临床助理教授琼-萨尔格-布莱克说。
修改您喜爱的食物和饮料
布拉特纳用淡啤酒和新鲜青柠汁自己制作啤酒玛格丽特。当她想吃玉米饼、比萨饼或意大利面时，她会自己做一些自制的版本，比大多数餐馆的版本要轻几百卡路里。烹饪总是给你更多的控制。
