来自医生的档案
每个月，医生杂志都会把你关于健身的问题交给顶级的运动和激励专家。本月，来自科罗拉多州韦尔市的30岁旅游公共关系专家凯蒂-科克利（Katie Coakley）寻求帮助，希望在一次大型旅行前迅速减轻体重。她从《不需要健身房》的作者珍妮弗-科恩那里得到了建议。释放你内心的摇滚明星》一书的作者、多伦多约克维尔俱乐部的健身总监Jennifer Cohen为她提供建议。
Katies Q: 我一生都在与我的体重作斗争。有的时候，当我进入状态并注意锻炼的时候--然后我的工作日程被打乱了，或者其他事情被打乱了，10到15磅之后，我的努力就付诸东流。现在，我在一个月内要去纽约工作，要见很多专业同事。我想为他们打扮得漂漂亮亮--这是一个以形象为导向的行业！"。
为了帮助高克利快速取得锻炼成果，医生请健身专家詹妮弗-科恩来权衡一下。她的口号是：你可以随时随地健身，没有任何借口。如果你愿意承诺，你可以靠自己的力量获得巨大的成果。这意味着加强有氧运动 -- 如果你每天做半小时，就做45分钟。如果你在做45分钟，就做一个小时。科恩说，你必须吃得健康 -- 大量的水果和蔬菜，定期小餐以保持你的新陈代谢跳动。但是，如果你需要一些额外的技巧，我称之为现实版的名人如何做好红地毯准备。
啜饮茶水
以减轻体重
整天喝热的花草茶能让您保持饱腹感，而不增加大量的热量。在冬季，你总是渴望吃些舒适的食物来保暖，而茶能满足你的这种渴望。
每天一个苹果可以保持体重
苹果是Cohens的第一大减肥食品。它们有大量的纤维，需要长时间的咀嚼。一个80卡路里的苹果会让你在相当长的一段时间内感到饱腹。
在餐厅注意饮食
当你在外面吃饭时，告诉服务员不要把面包篮（Katies供认的缺点）或甜点菜单或奶酪盘拿来。你甚至可以提前要求把你的一半主菜包起来带走。
做木板运动
平躺在床上，用手肘和脚趾把自己推起来，背部挺直，腹肌收紧，鼻子对着地板。保持这个姿势1分钟。每天做三个一分钟的平板，你会看到比仰卧起坐更好更快的效果。
也要做膝行运动
在您的办公室或起居室里，做步行式弯腰运动。休息5分钟后，在地板上向墙边跑，然后再回来。或者在看电视或讲电话时做同样的事情。
