承诺
有些人觉得这很有趣。其他人则认为其具有攻击性。无论你对健身专家杰基-沃纳的书名有什么看法，它绝对是引人入胜的。
在《这就是你为什么会胖》中，这位健身房老板和电视名人说，她的计划将帮助你在不感到被剥夺的情况下获得热度和健康。华纳声称，通过抛弃糖、咖啡因、高度加工的食物、肥肉和酒精，用健康的食物取代它们，你将帮助纠正你的身体化学反应，满足饥饿感，并减少渴望。
你可以吃什么
尽管书名听起来很刺耳，但这本书采取了一种温和的减肥方法，提倡通常所说的 "清洁饮食"，或尽可能地吃接近自然状态的食物。
你将在 "快速启动阶段 "度过头两周的时间。在这期间，你不会从你的饮食中消除任何东西。相反，你通过增加某些食物帮助你的身体进入脂肪燃烧模式，包括两个鸡蛋，1杯燕麦片，2至3杯蔬菜，乳清蛋白奶昔，以及大量柠檬水和草药茶。
在饮食的第二阶段，也就是你可以永远保持的阶段，你从周一到周五以及周六和周日的大部分时间吃最少的加工或未加工的健康食品，并在周末享受你选择的两顿美食 -- 它们不应该超过1500卡路里。
你每餐都吃瘦肉蛋白（如火鸡胸脯、鸡蛋和豆类）。你还会每天至少吃两杯蔬菜，以及两块水果，两份全谷物，和少量植物性脂肪，如红花油。
华纳建议避免使用白面粉、糖和人工甜味剂；尽量减少咖啡因；每周有5天避免饮酒，因为酒精的热量很高。
努力的程度。中等
限制因素。
你要避免大部分时间的加工食品，这可能是一个调整。
烹饪和购物。
您将避免食用包装食品和加工食品，因此要计划购买和烹饪您的膳食。华纳建议尽可能选择有机食品。本书包括一份需要重点关注的食物清单、外出就餐时的实用技巧以及大量的食谱。
包装好的食物或饭菜。
不推荐使用。
面对面的会议。
没有。
练习。
在这个计划中，运动是必须的，包括间歇运动（在有氧运动中改变你的速度）和力量训练。如果您是第一次进行间歇性锻炼或力量训练，沃纳的短而密集的锻炼可能会有挑战性。
它是否允许饮食限制或偏好？
素食者或素食者。
该饮食计划没有对素食者或素食者的饮食进行具体的修改。但该计划建议吃植物性蛋白质来源，如豆类，所以你可以调整它以满足你的需求。
低脂饮食。
你可以吃少量的植物性脂肪，如橄榄油和牛油果。大多数食谱的脂肪含量都很低。
无麸质食品。
这种饮食中对人体有益的碳水化合物包括一些无麸质的选择，如藜麦，所以如果你不吃麸质，这个计划应该很容易遵循。
您还应该知道什么
费用。
你不需要健身房会员资格来做华纳推荐的锻炼，但你需要一副自由重量。她还建议服用几种补充剂--包括多种维生素、欧米茄-3脂肪酸、维生素C、自由形式的氨基酸和肌酸--这将增加你的费用。
支持。
这是一个你自己会做的计划。
Kathleen Zelman, MPH, RD, 说什么。
这是否有效？
每天吃三顿健康的饭菜，同时吃两顿零食，每天总计1500-1800卡路里的热量会帮助大多数人减肥。锻炼也会对此有所帮助。
周末的灵活性可能有助于你坚持该计划。
享受由瘦肉蛋白、水果、蔬菜和全谷物组成的干净、平衡的饮食是很好的建议，可以在较少的卡路里下感到饱足。但是，关于燃烧脂肪的食物以及激素、器官、排毒、肝脏冲动等之间的关联的科学证据是薄弱的，没有得到证实。
对某些情况有好处吗？
如果您有心脏病、糖尿病、高血压或胆固醇水平升高，您不应该每天增加两个鸡蛋。
在开始执行这个饮食计划之前，请咨询你的医生。
最后一句话
大多数人变胖的原因是随着年龄的增长，他们吃的热量超过了他们的需要，而且通常没有足够的运动。而不是像作者说的那样，是因为错误的食物改变了你的身体化学成分。
忘掉对荷尔蒙、身体化学、排毒等背后科学的过度简化吧。把基本饮食作为健康饮食的模板。不要期待奇迹或无暇的皮肤。
真正的金块是详细的健身建议。利用插图和精心设计的锻炼计划，帮助你从锻炼中获得最佳效果。
菜单、膳食计划和菜谱都很容易遵循。如果你喜欢结构化的膳食计划，它们会很有帮助。你可以添加低脂乳制品以获得身体所需的钙和维生素D。
