是时候重申新年的决心了

春天是更新你的新年决议的最佳时机 -- 或制定新的决议。

作者：Tom Valeo 评审：Louise Chang, ?MD 来自医生档案馆

像其他数以百万计的美国人一样，你可能做出了一些关于你的健康的新年决议。也许你想减轻一些体重，或多做运动，或戒烟。

和绝大多数做出这种决议的美国人一样，你可能还没有达到你的目标。民意调查发现，到了春天，68%做出新年决议的美国人已经打破了它。一年后，只有15%的人声称成功。

但不要感到绝望。自我完善的秘密是坚持，而不是完美。春天是更新你的决议的最佳时机 -- 或制定新的决议。

洛杉矶的临床心理学家罗伯特-巴特沃斯博士说："人们做的都是错的，"。"制定新年决议的最糟糕的时间是在除夕夜。节日过后，我们已经筋疲力尽。我们的压力很大。天气很糟糕。每个人都在谈论它，关注你的决议是什么。"

尽管如此，至少有一半的美国人做出了新年决议，这就是为什么健身俱乐部、减肥计划和戒烟诊所在年底花了这么多钱做广告；他们知道12月31日有数百万人要下决心减肥和健身。

春天的优势

然而，巴特沃斯认为，春天是制定此类目标的更好时机。

"天气越来越好，"他说。"这是一个压力较小的时期；我们感到更有活力。"

心理学家斯蒂芬-克劳斯（Stephen Kraus）博士说，春天也是重新评估你的决议和修改你的成功策略的理想时间。克劳斯是《成功的心理学基础》的作者。一位哈佛大学训练有素的科学家将成功的科学与自救的蛇皮膏区分开来。

"我每季度做一次，"克劳斯说。"我和我的妻子今年设定的目标之一是重新开始冥想。我们在一月份有了一个很好的开端，但一件事接着一件事，我们失去了这个习惯。现在我们快到三月底了 -- 第一季度的结束。因此，现在是我们审视我们的目标并为第二季度制定计划的时候了。我们将再次承诺实现这一目标。"

克劳斯说，最终，成功取决于两件事--愿望和正确的战略。因此，诀窍在于更新你实现目标的欲望，并不断修改你的战略，直到你成功。

达成目标的5个关键

克劳斯认为，追求成功的最佳方式是专注于五个技巧。

• 采用一个现实的成功愿景。"没有人能够在一个月内安全地减掉50磅，"克劳斯说。"然而，这些和其他关于减肥的不现实的期望比比皆是"。

• 采取有效的策略。"专注于相对短期的目标，"他说。"与其专注于在未来一年内减掉那么多体重，不如告诉自己，'在未来两周内，我每天要吃四次蔬菜，每天至少做20分钟有氧运动'。很多研究表明这种短期目标的好处"。

• 更新你的承诺。"我认为，如果说决议有什么问题，那就是人们做决议的频率不够高，"克劳斯说。"一年一次不足以让你退一步，看一看你的生活，并说，'这个工作很好，'或'这个工作不好'。至少每季度做一次，最好一个月做一次。"

• 不要绝望。"人们更容易忽视自己的成功，并为挫折而自责，"克劳斯说。"人们不会说，'我在两周内做得很好，所以我要原谅自己的这个小挫折'，而是开始想，'我已经失败了'。这就为他们的雪球效应埋下了伏笔，一个小小的挫折就会滚成一个彻底的崩溃。"

• 从你的错误中学习。"仿佛前四个步骤的失败还不够糟糕，很多人又重复了整个过程，"克劳斯说。"他们回到他们不切实际的愿景，追求同样的战略而不加以修改，当事情变得糟糕时就放弃了。这就是为什么到了3月份，所有那些在1月份招满新会员的健身房和健身俱乐部都基本恢复了正常。"

长期战略与短期修复

德克萨斯州奥斯汀市Vives培训系统的所有者Diane Vives，尽量避免与那些做出新年决议的客户合作，因为他们的热情很快就会消退。

"新年决议是一种短期修复，而不是生活方式的改变，"Vives说，她是国家力量和调理协会认证的力量和调理专家。"他们创造了一种虚假的紧迫感。当人们在一年中的其他时间做出决定时，往往会更加成功。"

为了帮助她的客户保持动力，Vives试图将他们的长期目标分解为每周目标。

"例如，如果长期目标是减肥，我就帮助他们制定有关体重和体脂百分比的每周目标。或者，也许我们会专注于准备社区内的5公里比赛。"

归根结底，关于获得健康的最好建议是，"只管做，一直做"。

"美国运动委员会的首席运动生理学家塞德里克-布莱恩特博士说："设定明确的、可实现的目标，然后专注于参与而不是表现。"人们应该把运动当作打卡一样 -- 他们应该专注于定期做事情。不要担心达到你的目标心率。只要专注于连续30天每天做这么多分钟的运动。养成身体力行的习惯，然后再重新调整你的努力"。

而如果你需要更多的动力，克劳斯建议采用被称为存款和退款法的技术。

"给一个好朋友500美元，"他说。"这就是押金。然后让这位朋友按以下比例退钱，例如，你每减一磅就退50美元，或每去一次健身房就退5美元。这样你就会奖励你自己的进步，并使即时满足感对你有用。"