来自医生档案
暖和的天气、更轻薄的衣服和穿上泳衣的前景往往足以促使你在夏天保持身材。但是，当在海滩上嬉戏只是一种回忆时会发生什么呢？如果你知道如何保持体重，你就可以在整个冬天保持你夏季的苗条身材。
你很容易重新陷入坏习惯中，你吃得多一点，运动少一点，在你知道之前，体重就已经爬上来了。当你注意到这些额外的体重时，已经快到假日季节了，所以你决定等到1月1日之后再尝试减肥。听起来很熟悉吧？
如果你厌倦了每年的体重增长周期，那么今年就让你全年保持你的夏季身材。 医生咨询了四位体重保持专家，了解如何才能一劳永逸地成为成功的减肥者。
审视您的生活习惯
成功的维持者不会任意区分季节或时间，注册营养师、《终身瘦身》书籍的作者安妮-弗莱彻说。
"她说："这与每年的时间无关，而是一种保持体重的思维方式和生活方式。
在过去的16年里，弗莱彻一直在研究和撰写关于成功的体重维持者的书籍，她称之为 "大师"。当她问他们与其他减肥后又复胖的人有什么不同时，他们绝大多数都说他们不能再回到以前的生活方式。
"他们最终达到了一个地步，不再想以原来的方式来看待或感受，这种心态对于建立新的和更健康的生活行为至关重要，"弗莱彻解释说。
她的建议。看看那些帮助你减肥的行为或习惯。你在夏天能做什么来帮助你减轻体重？对那些有帮助的行为要非常具体，并把它们写在日记里，以帮助你清楚地界定你将如何保持良好的工作。
例如，如果你吃了樱桃而不是高热量的甜点，并且在天气转暖时开始游泳圈，弗莱彻建议找到能满足的冬季水果，并寻找一个室内游泳池来继续你喜欢的活动。
保持运动
专家建议，不要低估运动在维持体重方面的作用。
"贝勒医学院行为研究中心主任John Foreyt博士说："人们犯的最大错误是没有充分强调体育活动。"它是成功维持体重的第一预测因素"。
Foreyt说，为了保持体重，你需要每天做一些体育活动--如快走--60分钟。
而且不要被60分钟的建议吓倒。在一天中以较短的时间进行锻炼，效果也很好。
健康的饮食习惯很重要，但仅靠饮食并不能解决问题，全国体重控制登记处的创始人之一詹姆斯-希尔博士说。
"科罗拉多大学人类营养中心主任希尔建议："从你可以接受的运动开始。"大多数人都是步行，但你可能更喜欢其他类型的健身。
"他补充说："步行是一个基线。"为了获得额外的好处，把它提高到中度或剧烈的有氧活动，并偶尔加入阻力训练。"
底线是，你运动的时间越长，力度越大，就越好。而且定期活动的好处不仅仅是控制体重。
"希尔说："定期的体育活动可以减轻压力，增强肌肉和骨骼，使人精力充沛，减少慢性疾病的风险，并使人感觉良好。
定期称重
体重每天都会有波动。但如果你致力于定期称量自己的体重，你就会知道自己什么时候在增加。
对于你应该多长时间称一次体重有一些争议，但专家们一致认为每周至少称一次体重是很重要的。
研究表明，定期称重是维持减肥的第二大行为（仅次于运动），Foreyt说。他建议每天都这样做。
"他说："当它成为一种习惯时，它是管理日常活动和食物摄入的绝佳工具。
定期称重可以是一个很好的激励因素。但是如果你变得过于情绪化，对体重计上的数字感到气馁，它可能会造成更大的伤害。
"做最适合你的事，但不要让体重计控制你或让你发疯，"Pat Baird, RD说，他是国家体重控制登记处的成员，减掉了80多磅，并保持了十多年。
她说："我告诉我的客户至少每隔几天称一次体重，这样当你发现你的体重增加时，你可以立即把它扼杀在萌芽状态，以免它成为一个问题，" 她说。
弗莱彻建议，弄清楚你需要多长时间称一次体重才能最好地指导你的食物选择和活动水平。"并且有一个具体的计划，当你恢复3-5磅时，你将如何处理。"
庆祝好处
专家说，保持体重的另一个秘诀是，永远不要忘记你当初为什么减掉体重。
"弗莱彻说："保持动力的一个好方法是写日记，记录你在减肥前在思想、身体和精神上的感受，以及你现在在更健康的体重下的感受的优点和缺点。
这种方法使人们的注意力集中在减肥的好处上--从改善健康到更多的能量，从更好的睡眠到更小的衣服尺寸。
"弗莱彻说："'大师'们发现......他们脑海中出现了他们在体重较重时经历的痛苦或挣扎的生动画面--例如无法坐进飞机座位的恐惧--并将其与他们现在的生活状况进行对比。
Baird让她的客户用有形的物品来奖励自己，作为他们成功的持续提醒。
"她建议说："给自己买一个镇纸或钥匙链或其他东西，每当你看到它，你就会有一种成就感。
3 体重控制策略
说到控制体重，不能一刀切。与医生交谈的专家们建议了三种不同的饮食策略。
1. 让它成为个人的。
"Baird说："多年来，我对体重控制准则变得更加灵活。
成功的最佳预测因素是做任何适合你的事情，让它成为你生活方式的一部分--只要它是合理的，她说。
"一个合理的计划允许你享受你喜欢的食物，而不是饥饿或疯狂的时尚饮食，"Baird说。"几年前，我从来没有想过一些饮食模式可以成功，但是我的个人经验和失败，以及我的客户的经验告诉我，明智的、个性化的计划是最有效的。"
2. 平衡蛋白质、脂肪和碳水化合物。
来自研究阵营的另一个学派建议采用更明确的营养物质模式。一些专家说，多一点蛋白质，少一点脂肪可以让你感到满足，从而有助于控制体重。
"我们的研究表明，控制体重最好的人遵循24%脂肪、56%碳水化合物和20%蛋白质的模式，"Foreyt说。
3. 3.专注于健身和部分控制。
第三项建议侧重于锻炼和部分控制。
"希尔说："仅靠饮食是行不通的，如果你把体育活动作为你的主要重点，你就可以更灵活地选择食物和份量。"成功减掉并保持相当数量体重的登记处成员平均每天锻炼60分钟，这给了他们更多的自由和饮食余地。"
他说，评估你的饮食量可能比你的饮食内容更重要。
"当你开始发胖时，回头看看你的分量，"希尔说。"仅仅减少分量，通常就是你需要做的所有事情，以回到正轨。"
他还建议每天吃早餐，以帮助管理一整天的卡路里和饥饿感。
永恒的警觉性
专家说，重要的是要期待失误，当失误发生时不要对自己太苛刻。如果你有一个糟糕的一天，只要尽快回到正轨，并尽最大努力从错误中学习。
一些专家建议，保持体重下降比一开始就失去它更难。
"Foreyt说："赞美和减肥的兴奋感已经消失了，然而需要控制食物摄入量和每天锻炼是一个永无休止的承诺。
他的口头禅是，保持体重需要 "永恒的警惕"。
"他说："你必须始终注意你放进嘴里的东西，并对你对健康行为的承诺保持警惕，所以当你滑倒时，你可以依靠所有这些工具来帮助你回到正轨。
