随着夏季炎热的日子到来，夏季运动--棒球、网球、足球训练--都在附近和营地进行。在你送孩子们出去练习之前--或者只是在阳光下玩上一天--学会保护你的孩子免受脱水和热病的危险。医生向贝勒医学院儿科教授、德克萨斯儿童医院运动医学诊所主任Albert C. Hergenroeder询问了家长的常见问题。
1. 是什么让我的孩子面临脱水的风险？
和让你有脱水风险的事情一样：长期暴露在高温、阳光直射和高湿度下，没有足够的休息和液体。不同的是，儿童的体表面积占其总重量的比例比成人大得多，这意味着儿童面临更大的脱水和热相关疾病的风险。
2. 我们应该注意哪些脱水的迹象？
脱水的早期迹象包括疲劳、口渴、嘴唇和舌头干燥、缺乏能量和感觉过热。但如果孩子们等到感到口渴时才喝水，他们就已经脱水了。直到孩子以汗水的形式失去2%的体重时，口渴才会真正开始。
未经治疗的脱水会导致三种更严重的热病。
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热痉挛。腹部肌肉、手臂或腿部的疼痛性痉挛。
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热衰竭。头晕、恶心、呕吐、头痛、虚弱、肌肉疼痛，有时会失去知觉。
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中暑。体温达到104华氏度或更高，症状严重，包括恶心和呕吐、抽搐、迷失方向或谵妄、无汗、呼吸急促、无意识和昏迷。
热衰竭和中暑都需要立即护理。中暑是一种医疗紧急情况，如果不加以治疗，可能是致命的。任何中暑的孩子都应该被紧急送往最近的医院。
3. 我可以做什么来防止我的孩子脱水？
确保他们及早和经常喝凉水。让您的孩子在充分补充水分的情况下出去练习或比赛。然后，在游戏过程中，确保您的孩子定期休息喝水，即使您的孩子并不渴。根据美国儿科学会的说法，对于一个体重88磅的孩子来说，一个好的饮料尺寸是5盎司的冷自来水，而对于一个体重132磅的青少年来说是9盎司。一盎司大约是两个孩子大小的口子。
在夏季训练前让他们适应环境。"赫根罗德说："如果你要送你的孩子去网球训练营，他们不应该在5月份无所事事地坐着，然后在6月份每天出去打8小时的网球。"他们应该在户外慢跑，骑自行车，并以其他方式慢慢培养他们的体能和应对高温的能力。" 孩子们的体能越好，他们的身体在开始运动后就会越早开始出汗 -- 这是件好事!
要知道，脱水是累积性的。如果您的孩子在星期一脱水1%或2%，并且当晚没有喝足够的液体，然后在星期二再次脱水1%或2%，这意味着您的孩子在一天结束时脱水3%或4%。"他们可能正在逐渐形成一个问题，但几天内不会显现出来，"Hergenroeder说。"你应该始终监测你孩子的水合情况。" 做到这一点的一个方法是：在练习前后给孩子称体重。如果他们的体重下降，说明他们在锻炼时没有喝够水。
一个简单的经验法则：如果你的孩子的尿液是深色的，而不是透明或浅黄色的，他们可能正在脱水。
4. 如果我的孩子患上了热病，我可以做什么来治疗？
对于任何热病，你应该做的第一件事是让孩子离开太阳，到一个凉爽、舒适的地方。让孩子开始喝大量清凉的液体。孩子还应该脱掉任何多余的衣服或笨重的设备。你可以把凉爽的湿布放在过热的皮肤上。在热痉挛的情况下，轻轻拉伸受影响的肌肉应能缓解疼痛。
患有热衰竭的孩子应该以同样的方式进行治疗，但不应该允许他们在同一天回到球场上。Hergenroeder说，要更仔细地监测你的孩子。如果你的孩子没有改善，或者不能喝水，请去看医生。
中暑始终是一种紧急情况，需要立即就医。
5. 有些孩子比其他孩子更容易出现脱水或热病吗？
是的，Hergenroeder说。最大的风险因素之一：以前有脱水或热病的经历。其他可能使孩子患热病的风险更大的因素包括：肥胖、最近生病（特别是如果孩子一直在呕吐或腹泻），以及使用抗组胺剂或利尿剂。
缺乏对炎热天气的适应性和超出他们的体能水平的运动也会导致年轻运动员的热病。"Hergenroeder说："如果一个年轻的球员不在状态，并试图快速出去做事以'入队'--或者去参加夏季训练或夏令营，但没有适应那种热度和湿度以及运动时间--这就为他们脱水和热病埋下了隐患。
6. 对我的孩子来说，练习或运动是否会太热？
越来越多的运动项目表明，有时太热了，无法练习。事实上，当国家气象局的热指数上升到某一温度以上时，许多人就会限制户外练习。以华氏度为单位的热指数，是对相对湿度与实际温度相加后的真实热度的准确衡量。
全国运动训练师协会（NATA）在其网站上为家长和教练提供信息和指南。
