锻炼？我？
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减肥不仅要改变你的饮食习惯，还要加强你的锻炼。定期锻炼对实现你的目标会有很大帮助。为了减肥，你应该争取每周至少有300分钟的中等强度的活动。这里有一些运动，可以帮助你在这一旅程中。只要记得首先与你的医生讨论哪些运动可能最适合你。
步行
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如果您在日常生活中增加半小时的快步走，您可以比平时多燃烧150卡路里。你走得越快，时间越长，你燃烧的卡路里就越多。如果你刚开始做定期运动，步行是一个很好的选择。从较短的路程开始，然后逐渐增加到更长、更激烈的路程。
跳绳
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如果你正在寻找一种廉价的健身器材，你可以带着它去旅行，那么跳绳可能就适合你。跳绳是一种快速燃烧卡路里的奇妙方式。事实上，你通过跳绳消耗的热量比在跑步机上走同样的时间要多。你还会锻炼多个肌肉群，从你的核心到你的上身和下身。跳绳还可以提高你的协调能力。
高强度间歇训练(HIIT)
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高强度间歇训练（也叫HIIT）是一种从激烈的身体活动到较低强度的运动之间来回切换的锻炼方式。你不应该每天都做，但它对减肥非常有效，因为HIIT使你的身体从脂肪而不是碳水化合物中使用能量。与稳定的有氧运动相比，你用HIIT也会燃烧更多的卡路里。激烈的运动使您的身体在锻炼结束后的24小时内保持工作状态和脂肪燃烧模式。
自行车运动
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骑自行车是另一种减肥的好方法，它是一种低影响、适应性强的运动。你每小时骑自行车可以燃烧大约400-750卡路里，这取决于你的体重、你的速度以及你所做的自行车类型。
游泳
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如果您的膝盖疼痛或背痛，就很难有动力去锻炼。如果你处于这种情况，游泳是一种理想的运动。它对你的关节很容易，你会同时使用你的上半身和下半身，而且你会得到良好的心肺功能锻炼。你也会从水的阻力中获得好处。如果你每周游泳几次，每次半小时，你将降低你患心脏病、中风、2型糖尿病和一些癌症的风险。它还会降低你的坏胆固醇和血压。
力量训练
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这种类型的运动使用阻力来建立力量和肌肉。它不仅能帮助你减肥，还能通过锻炼肌肉来帮助你保持体重。这将帮助你的身体燃烧更多的脂肪。尝试每周做一些力量训练3-5次，每次大约一个小时。不要忘记每做2天之间休息一天。
皮拉提斯
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研究表明，普拉提--通常在垫子上或用各种工具进行的强调核心力量的练习--可以使你更强壮，并帮助你保持健康的体重。普拉提课程的强度取决于你的需求。你可以在网上或当地健身房找到一些课程或示范。
慢跑
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慢跑是一种有氧运动 -- 它使用氧气。这可以帮助你减轻体重。一次好的慢跑还可以提高一种叫做新陈代谢率的东西，时间长达24小时。因此，即使你已经越过了每天的终点线，你也会处于燃烧脂肪的模式。定期进行，慢跑可以帮助长期提高你的新陈代谢。
瑜伽
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这是一种结合身体活动和冥想的练习。它也是在漫长的一天工作后练习心智的一种流行方式。但好处并不止于此。研究表明，随着时间的推移，超重的人如果每周至少做一次30分钟的瑜伽，体重就会减轻，体重指数也会降低。做瑜伽的人也更注意饮食，这意味着他们更有可能知道他们什么时候真正饿了，什么时候饱了。
攀爬楼梯
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另一项低成本、多功能的减肥运动是爬楼梯。虽然你可以使用机器，但这项运动真正需要的是一套可靠的楼梯。每天只需爬两层楼梯就可以在一年内减掉6磅的体重。它还可以增加你血液中好胆固醇的数量，并帮助保持你的关节、肌肉和骨骼健康。
徒步旅行
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如果您正在寻找一种更冒险的减肥方式，徒步旅行可能是您的举动。它通常涉及在大自然中行走，避开周围的障碍物，如树根和岩石。徒步旅行可以导致减肥，特别是如果你经常这样做。
