5%能为您做什么？
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你不需要瘦到高中时的体型，就能获得真正的健康益处。仅仅减掉几磅就会有很大的不同。体重的5%--对于一个200磅的人来说是10磅--可以改善各种健康问题，并且让你感觉更好。请与您的医生讨论是否可以帮助您。
减轻关节负担
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仅仅多了10磅，就给您的膝盖和其他下半身关节增加了40磅的压力。这可以使它们更快磨损。额外的脂肪也会引起炎症--当你体内的化学物质长期损害你自己的组织，包括你的关节。即使是减掉一点体重也可以缓解这些影响。如果你保持体重，你以后患关节炎的可能性就会小得多。
削减您的癌症几率
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一项研究表明，老年妇女如果减去至少5%的体重，患乳腺癌的几率会降低12%。没有这样明确的证据表明减肥可以保护你免受其他类型的癌症，但当你减掉体重时发生的一些变化暗示它可能会发生。例如，超重的人瘦下来后，与癌症有关的一些激素水平较低，如雌激素、胰岛素和雄激素。
预防2型糖尿病
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如果你更容易得这种病，减肥是预防或延缓这种病的两种方法之一。另一个是适度的运动--每周5天，每次30分钟。如果你的体重是160磅，你只需减去8-12磅就可以得到好处。如果你已经患有糖尿病，减掉这些体重可以帮助你减少用药，保持对血糖的控制，并降低该病引起其他健康问题的几率。
好的 "胆固醇 "突增
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你可以通过更健康的食物和药物来降低你的LDL或 "坏 "胆固醇。但要提高 "好 "胆固醇（HDL）的水平则比较困难。那是清除你血液中坏的低密度脂蛋白的类型，所以你拥有的越多越好。锻炼和减少身体脂肪可以使你进入理想的高密度脂蛋白范围：高于60毫克/分升，这降低了你患心脏疾病的几率。
降低甘油三酯
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它们是您体内的颗粒，用于运输脂肪以储存和提供能量。高水平（超过200毫克/分升）意味着您更有可能出现心脏病发作或中风。如果你稍微瘦一点，你可以接近健康水平（大约150毫克/分升）。
缓解高血压
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额外的体重使您的血液更难压制您的动脉壁。这也使你的心脏更加努力工作。如果您从体重计上的数字中减去5%，您可以将压力降低约5点。减少盐分，多吃蔬菜、水果和低脂乳制品，你可能会降低更多。
阻止睡眠呼吸暂停
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超重的人在他们的喉咙后面增加了额外的组织。当你睡觉时身体放松，这些组织就会往下掉，堵塞你的呼吸道。它使你整晚不停地停止呼吸，从而导致各种健康问题，特别是对你的心脏。瘦一点可以帮助治疗睡眠呼吸暂停--有时足以让你停止使用治疗睡眠呼吸暂停的笨重呼吸设备。
扭转胰岛素抵抗
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身体的脂肪，尤其是在你的腹部，会散发出化学物质，使你的身体不再对胰岛素的作用产生反应，胰岛素是一种保持血液中糖分水平正常的荷尔蒙。即使你的胰腺更努力地工作以制造更多的胰岛素，你的血糖也会变得太高。一点点的减肥可以帮助扭转这种影响。
睡得更久、更好
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一些研究表明，没有得到足够的ZZZs会使你更容易肥胖。另一些研究表明，减去至少5%的多余体重可以使睡眠质量提高。但是不要过度。睡得太多对你的体重和健康都没有好处。
更好的心情
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减肥可能有助于赶走您的忧郁。科学家们仍在试图找出原因，但更好的身体形象和改善睡眠可能是其中的一部分原因。在一项研究中，非常超重的抑郁症患者在平均减去8%的体重后感觉更好。其他研究表明，即使在两年后，你也会继续感觉更好 -- 只要你保持体重不减。
减少炎症的发生
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脂肪细胞，尤其是腹部周围的脂肪细胞，会释放出化学物质，刺激并使全身的组织发炎。这与关节炎、心脏病、心脏病发作和中风等健康问题有关。努力实现10%的减肥目标，你可以降低这些物质的含量，减少你患严重疾病的机会。
有更多的性生活
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当你超重时，你的性生活通常会减少。这可能是因为你对自己的身体感觉不好。但也可能是你的欲望较少，即使你有兴致，你的身体也没有那么好的反应。减掉几磅，你不仅会对自己有更好的感觉，你可能也会更有兴致。
减轻体重。饮食
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没有一种完美的饮食可以帮助你瘦身，但有一些基本规则。让你的盘子有一半是水果和蔬菜。保持你的蛋白质精简和未加工的。选择去掉脂肪的肉类，并吃海鲜、豆类、坚果和种子。用全麦面包、糙米和燕麦片等全麦食品取代白面包和白米等精制谷物。如果你的体重严重超标，可以选择特殊的减肥手术。
减轻体重。锻炼身体
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你应该每周至少有5天进行30分钟的适度活动--骑自行车或快步走，这只是为了保持健康。要想减肥并保持体重，你可能需要更多的时间。也包括加强肌肉的动作，如俯卧撑或轻量级训练。向你的医生咨询你最健康的锻炼方式，特别是如果你有一段时间没有锻炼了。
