根据最近的研究，积极的生活方式可以降低你获得传染病的风险。通过多做运动，你可以帮助抵御病毒和细菌感染。
不能出去吗？这不是问题。NASM认证的私人教练西尔维娅-纳赛尔说，即使你整天呆在家里，你也可以得到充分的锻炼。
流动运动
如果你喜欢健身房的集体课程，可以尝试下一个最好的东西：在线直播锻炼。"Nasser说："关注你最喜欢的教练或健身媒体频道。"许多人现在主持Zoom、Instagram、Facebook和YouTube的直播。
在网上寻找提供现场锻炼的健身房或私人教练，你可以在你的电脑或智能手机上加入。或者，尝试在YouTube或许多健身网站上预先录制的锻炼方法。
融入社会
安排与朋友或家人一起进行放大锻炼。纳赛尔说，有运动伙伴对联系和社交很有帮助。此外，它还能让你负责任。如果你知道每个人都会在早上8点跳上电脑，你就有更多的理由来参加了。
打牌
纳赛尔说，在紧要关头，你可以拿起一副纸牌，让它成为你的健身教练。每种花色代表一种身体重量的运动，如深蹲或下蹲。每个数字代表运动次数。如果红心代表深蹲，你抽到红心10，你就做10个深蹲。扑克牌可以是庄家的选择，也可以是一次性的，比如60秒的跳绳。"你可以用非常简单的练习做这个，"纳赛尔说。"玩得开心点。"
使用你的东西
"用你家里的东西发挥创意，"纳赛尔说。"我最喜欢的方法之一是拿一个书包，把它装满，然后穿上它，同时做腹肌和下半身运动。" 让你的手臂参与进来，抓着带子做二头肌卷曲，或者在做俯卧撑时穿着它。
设计一个循环锻炼
在你的家里创建一个站点，并在每个站点中进行全身锻炼。你的家里到处都是可以锻炼的物体。纳赛尔说，想想楼梯、椅子和墙壁。在楼梯上跑上跑下。用椅子做三头肌下蹲、俯卧撑和上步。靠在墙上做墙坐。
尝试重复挑战
选择一个数字，挑战自己完成各种简单练习的次数。例如，在四到五种体重练习中，以50或100次为目标。从50次下蹲开始。然后再做50次下蹲，50次俯卧撑，50次爬山，50次仰卧起坐。当你达到你的目标时，你的锻炼就完成了。
4个工具
纳赛尔说，像深蹲和木板这样的身体重量练习是简单而有效的家庭锻炼。要想混搭，她推荐这些基本装备。
1. 哑铃
试试可调节的哑铃，它比全套重量的哑铃占用的空间更少。为了调整重量，你可以加载和卸载电镀砝码，或者翻转一个开关。
2. 阻力带
阻力带有各种长度和阻力级别，是增强力量的最佳选择，而且在家中占用的空间很小。当你做完后，只需把它们扔到抽屉里。
3. 瑜伽垫
用垫子让你的锻炼变得舒适而有缓冲力，如果你的地板很硬，这就特别方便。每次锻炼后，把它擦干净并卷起来。
4. 技术选择
Fitbit、Apple Watch或任何带有计时器的手表都是很好的健身伙伴。用它来为你的运动计时，计算你的步数，并查看你的进展。
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