锻炼可以是一项艰巨的任务，也可以是一种令人愉快的爱好。无论你如何看待它，你都要确保你的锻炼得到最大的回报。以适当的强度进行锻炼将确保你对自己有适当的压力。如果你是为了减肥而锻炼，你会想以更高的强度锻炼。这将帮助你燃烧更多的卡路里。
什么是有氧运动？
有氧运动，也叫有氧运动或耐力运动，对健康有很多好处。每周进行中等强度的有氧运动，可以增加并帮助改善您的心脏健康。
有氧运动包括以下活动。
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快步走
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游泳
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修剪草坪
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慢跑
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划船
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攀登楼梯
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纺纱
有氧运动是四种运动类别之一，与力量、平衡和灵活性并列。有氧运动能提高您的整体体能，但对健康的心、肺和循环系统尤为关键。有氧运动可以通过降低糖尿病、心脏病和中风等疾病的风险来改善您的健康。
评估脂肪燃烧的方法
在衡量运动强度时，你要考虑你的感觉和你的实际心率。
你的感觉如何？ 衡量运动强度的第一种方法是注意你的感觉到的运动强度。这因人而异。对一个人来说可能是一次艰难的跑步，但对另一个人来说可能只是一次简单的慢跑。这是衡量你锻炼情况的一个主观标准。
心率。 用心率来衡量你的锻炼强度是一种更客观的方式。锻炼时你的心率越高，你的锻炼强度就越高。这也意味着你更有可能在锻炼中实现脂肪燃烧。
活动追踪器可以追踪你的心率，以实现脂肪燃烧和有氧运动。这些腕部监测器将帮助你跟踪你的感知用力，以及与你的心率的关联性。这将帮助你更好地了解你何时真正处于燃烧脂肪的状态。
什么是燃烧脂肪的心率？
要知道您所期望的目标心率，您必须计算出您的最大心率。要做到这一点，首先要用220减去您的年龄。例如，如果你是30岁，从220中减去30，得到的最大心率是190。这个数字是你在运动时每分钟应该跳动的最多的心脏。
美国心脏协会建议在适度运动时，目标心率为最大心率的50%至70%。他们建议在剧烈运动强度下的目标心率为最大心率的70%到85%。
如果你开始做运动，你应该以你的目标心率区的低端为目标。然后，当你调节你的身体和心脏时，你可以增加你的强度。
保持中等至剧烈的运动强度将使你进入燃烧脂肪的心率区。作为减脂的一部分，力量训练有助于提高你的新陈代谢率。这意味着与不锻炼相比，你在休息时将燃烧更多的卡路里。更高的新陈代谢率有助于你在一天中燃烧更多的卡路里，甚至在你锻炼后也是如此。
脂肪在每次锻炼中都会被燃烧，所以你锻炼得越多，你就越能看到心血管方面的改善。燃烧的脂肪量由您的强度水平和持续时间决定。
什么是有氧运动心率？
你锻炼得越多，你的耐力就越强，你就越能促使自己达到更高的有氧运动心率。这时你的心率达到了有氧水平，它将你的心率推向你最大心率的更高百分比。
一旦你能舒适地达到有氧心率，你的心脏就会越来越强壮。有氧运动对你的心脏和新陈代谢健康非常好。有氧运动可以帮助降低您的血压、胆固醇和血糖。
燃烧脂肪的心率与有氧运动之间有什么区别？有氧运动？
你的不同心率区是由你最大心率的百分比决定的。如果你的运动过于接近你的最大心率，这可能会给你带来不健康的压力。
了解燃烧脂肪的心率和有氧运动的心率之间的区别，可以帮助你了解在不同的运动中你应该给自己多大的压力。更有效地达到你的目标心率区，然后帮助改善你的心血管健康。
不同的运动心率区是基于与你的最大心率有关的训练水平。你的心率可以分成三个区。
低强度区。 这个区是指你以最大心率的50%到60%的速度工作。在这个区域，你燃烧的卡路里较少，但你可以维持这个速度更久。
燃烧脂肪区。 也叫温差区，在这个强度下运动时，你使用的是最大心率的60%到70%。通常情况下，你在这个区域燃烧的卡路里中约有65%来自脂肪。
有氧（心肺）区。 这是最高水平的强度。你使用的是你最大心率的70%到80%。在这个心率下，你燃烧的卡路里中只有45%是脂肪。然而，你燃烧的卡路里比其他两个区的要多。虽然你没有燃烧最大数量的脂肪卡路里，但你正在改善你的整体健康。你很可能无法长时间维持有氧心率。
经验之谈
你的最大心率只是一个指南。你可能有更高或更低的最大心率。如果你想发现你的具体范围，你可以和你的医生或私人教练讨论计算你的目标心率区。如果你正在服用某些旨在降低血压的药物，你的最大心率也可能会降低。在开始剧烈运动前，请与你的医生商量。
通过注意你的感觉和你的目标心率区，你将能够从你的练习中获得最大的收益。确保你不要把自己逼得太紧、太急。培养你的耐力和改善你的心脏健康对安全锻炼很重要。
