改变你的环境并不总是可能的，但你可以改变你的思想和心灵的焦点。将感恩作为一种日常练习，可以增加你的幸福感，甚至改善你的健康。
什么是感恩？
感恩是意识到并感谢你所拥有的美好事物。这些美好的事物不一定是物质财富。它们可以是关系、情况或你生活中任何积极的东西。
感恩是一种可能自发产生的感觉，但它也是一种可以培养的日常实践。选择数算你的祝福，并花时间对你生活中的美好事物心存感激，可以产生深远的积极影响。
感恩的好处
增加幸福感。感恩有助于人们感到更快乐，体验积极的情绪。当你把心思放在让你感到感激的事情上时，你会发现积极性随之而来。
减少抑郁症。口头表达或默默反思感激之情会减少抑郁症。练习经常性的感恩也被证明可以防止在未来患上抑郁症。
面对逆境时的力量。感恩对你的情绪健康有好处。当你面对压力、损失、悲伤或创伤时，它可以帮助你获得情感力量和复原力。感恩可以降低你体内的皮质醇，一种压力荷尔蒙。降低皮质醇水平有助于你避免压力的许多身体和精神副作用。
改善身体健康。心存感激的人往往睡得更好，疼痛更少。增加感激之情甚至可能间接地改善免疫功能和减少炎症。
社区建设。注重感恩的人受到鼓舞，以积极的方式回馈和支持他们的社区。这意味着培养感激之情不仅会使你受益--也会使你周围的人受益。
如何培养感恩之心
感恩可以通过几种方式来感受和表达。你的感激之情可以是对过去（感谢过去的记忆和祝福）、现在（欣赏你所拥有的）或未来（乐观的前景）。如果你想在生活中培养感激之情，有许多简单的策略可以尝试。
正念。正念和感恩是相通的。正念是一种有意将注意力集中在某一事物上的做法。即使只是几分钟的冥想或祈祷，专注于感恩，也可以增加你的感激之情。
说 "谢谢"。对他人说一句真诚的 "谢谢 "这一简单的行为会增加你的感激之情。大声说 "谢谢 "和花时间写感谢信都会帮助你增加生活中的感激之情。如果你不能亲自感谢某人，即使暂停一下，在心中感谢他们，也可以培养感激之情。
写日记。感恩日记不一定要耗费时间或复杂才有效。一项研究表明，每天简单地列出他们所感激的事情的人，在短短2周后，幸福感和生活满意度有了明显的提高。
开始说恩典。在吃饭前停下来表达你的谢意是培养感激之情的一种流行做法。恩典通常是指在用餐前的感恩祷告，但你不需要有宗教信仰就能说恩典。只要花点时间对你的食物表示感谢，并认识到营养丰富的食物带来的祝福。
用感恩的暗示包围自己。培养感激之情可能需要一些提醒。在自己周围摆放一些能够激发你的感激之情的人、宠物或地方的照片。给自己留下便利贴，提醒自己感谢什么，并养成习惯，每当看到这些便利贴就花点时间表示感谢。
小小的感恩之心带来更多的感恩之情
当你努力把你的思想和想法集中在你所感激的事情上时，你就会开始注意到更多值得感激的事情。对培养感激之情的人进行的大脑扫描显示，前额叶皮层的变化使他们在未来更容易体验到感激之情。这意味着，当你努力在你的生活中拥有更多的感激之情时，积极的感激之情将开始更容易和自然地流露。
培养感激之情需要一点时间和意图，但你的努力会得到回报。通过选择专注于感恩，你将改变你的思想，甚至可能改善你的身体和精神健康。
