对大多数人来说，推拉物体是日常生活的一部分。即使你的工作主要涉及推纸，你可能也需要把家具推开来吸尘，或者在下雪时用雪橇拉着你的孩子到处跑。
不幸的是，如果做得不正确，推和拉都会对你的背部造成伤害。了解如何通过这些推拉的安全提示来保护你的背部。
你应该推还是拉？
在大多数情况下，最好是推。因为你使用的姿势和肌肉，推的时候比拉的时候能产生更多的力量。另外，当你推的时候，你可以看到你要去的地方，所以被未知障碍物绊倒的可能性较小。只要有可能，你应该选择推而不是拉。
然而，有些时候，拉是更好的。如果你用推的方式把重物搬上山，而重物离你越来越远，那么重物就有可能撞到你。如果你拉着货物，而货物在那个位置离开了你，它就不会打你。在这种情况下，拉动是比较安全的，尽管它仍然会增加你的肩部或腰部发生损伤的机会。
推重物
以下是安全推动重物的步骤。
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收紧你的腹部肌肉。
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弯曲你的膝盖
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向你要推的东西靠拢。物体越重，靠得越近。
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保持你的背部挺直。
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用你的腿和你身体的重量移动物体。
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推的时候要走小步。
拉动重物
以下是安全拉动重物的步骤。
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面对你要拉的物体。
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膝盖保持轻微弯曲。
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向后退一步，拉着物体走。
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确保你的身体不扭曲。当你只需要一只手拉的时候，把空闲的手放在臀部可以帮助你保持身体朝前，而不是扭动。
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向后靠，膝盖和臀部弯曲，让你的身体重量拉动物体。保持你的手臂伸直。
推和拉时使用的肌肉
防止你在推拉时受伤的最好方法之一是保持你的腿部和核心肌肉强壮。你在推或拉时使用最多的肌肉是。
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腹部肌肉（腹横肌）
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大腿前侧的肌肉（股四头肌）
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大腿后侧的肌肉（腘绳肌）
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臀部肌肉（臀肌）
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小腿上的肌肉（腓肠肌和比目鱼肌）
如果这些肌肉不强壮，你因推拉物体而受伤的风险会更大。如果你用弱小的腿部和核心肌肉进行拉动，你会倾向于过度拱起你的背部以进行补偿。如果你在推，你可能倾向于向前弯腰。你可能会给你的下背部施加过多的压力，这可能会导致痉挛、椎间盘膨出、椎间盘突出或神经被挤压。
幸运的是，你可以做一些简单的运动来保持这些肌肉的强健。每天步行一次，每次30分钟，或每天两次，每次15分钟，可以帮助你。如果这看起来太多，可以尝试从5或10分钟开始，并增强你的耐力。
每周做三次加强肌肉的运动也将有助于保持你的核心和腿部肌肉强壮。你可以在健身房使用重物进行锻炼，或者在家里使用哑铃和身体重量练习。
有一个简单的运动将有助于加强你的核心力量，叫做腹部支撑。只需将你的腹部肌肉拉入，紧握五秒钟，然后释放。这样重复10到15次。你可以在任何地方做这个练习，而且不需要任何设备。
推和拉的安全提示
无论你是推还是拉，这里有一些你应该避免的危险，因为它们是已知的导致伤害的危险。
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如果您要拉车，请注意车不要碾过您的脚或撞到您的脚踝。
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在面对货物时拉动货物，会导致你的手臂在身体后面伸展，这可能会造成伤害。
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在向后走的时候拉货，会导致你绊倒和摔伤。
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在不平坦的地板上推或拉物体，可能导致您绊倒。
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如果您的鞋底很滑，您可能会滑倒。
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不稳定的负载会带来危险。
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移动速度过快会导致你摔倒。
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试图接住掉落的货物会导致受伤。
当你推拉移动重物时，请遵循这些背部安全提示以避免受伤。
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提前计划，确保你的路径没有危险或湿滑的表面。
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避免粗糙或不平整的表面。
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确保你的负载是稳定的。
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不要试图接住下落的货物。
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使用双臂搬运重物。
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尽量使肘部靠近身体。
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保持你的前臂与肘部的高度差不多。
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靠近你正在搬运的货物。
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不要移动得太快。
治疗背部拉伤或扭伤的方法
如果您在推拉时确实伤到了背部，可以分两个阶段进行治疗。第一阶段，持续24至48小时，目标是减少疼痛和痉挛。你可能需要休息，使用冰袋和压迫，并服用非处方布洛芬来减轻疼痛和肿胀。
24至48小时后，你可能就能恢复正常活动了。事实上，在床上呆得太久会使你的症状持续更久，使你更难恢复。大多数背部扭伤和拉伤在两周内会有所改善。如果两周后你仍然有症状，你可能需要额外治疗。
