臀部无疑是肌肉骨骼愈合和锻炼课程世界中的一个热门话题。你可能经常听到你的臀部很紧，而这样的情况是你全身更严重问题的原因。通常情况下，最初的诊断可能来自于腰部疼痛、膝关节问题或肩部问题。
什么是臀部？
也许你已经听说了很多关于臀部的事情，但它们到底是什么？臀部是一组主要位于臀部区域的肌肉。它们包括
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臀大肌
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臀中肌
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臀小肌
臀大肌。臀大肌是三块肌肉中最大的一块，是身体中最大、最重的肌肉。
它构成了你在臀部和臀部区域看到的大部分内容。它非常厚，呈四角形。臀大肌是你如何保持上身直立的重要组成部分。它本身附着在以下骨骼上。
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内上髂骨
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髂骨嵴
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峰顶的下半部分
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尾骨
在功能上，臀大肌负责伸展和外旋大腿。它有显著的伸展能力，但只有在需要时才真正这样做。通常，当一个人从坐位上站起来，从弯曲的位置伸直，或走到一个斜面上时，它就会伸展。此外，它还支持骨盆和躯干。
臀中肌。臀中肌位于臀大肌和臀小肌之间。臀大肌覆盖它的三分之一，另外三分之二则由一层筋膜（结缔组织）覆盖。
这样覆盖着臀小肌，呈三角状。它起源于髋骨，在髂嵴、髂前棘和臀部筋膜处连接。它的厚度也不尽相同。
这块肌肉是主要的髋关节内收肌。髋关节内收肌控制运动，稳定骨盆和上半身，以保持躯干直立。臀中肌还有助于膝关节得到伸展时的内旋和侧旋。它还有助于血液供应和神经调节。
臀小肌。臀小肌的作用与臀中肌非常相似。它以许多相同的方式帮助活动、功能、血液供应和神经支配（神经供应）。它位于臀小肌下方，主要是一个臀部稳定器和外展器。它的血液供应功能通过臀部上动脉和臀部神经进行。
这块肌肉的任何形式的损伤都会导致骨盆下沉。这块肌肉呈扇形，附着在股骨和大腿上。与其他髋关节内收肌结合，它有助于在行走时保持骨盆水平。它还起到旋转大腿的作用。
臀部会发生什么？
所有的臀部肌肉都是串联在一起工作的。如果一个部分开始紧张或不能正常工作，其他部分也会跟着紧张。通常，不活动会影响所有这些肌肉之间的协同作用。这种不活动会导致受伤。
由于臀部连接到大腿，这可能导致膝盖受伤。由于臀部连接到躯干和背部，这可能导致背部、肩部、甚至颈部受伤。人们发现，特别是长时间坐着，会导致臀部受伤。
坐着会缩短位于臀部顶部的深层和浅层臀部屈肌。顶层的收紧影响到它们下面的肌肉。坐着也会使骨盆向后旋转，使臀部脱离。
最后，它会压迫臀部肌肉，切断其氧气供应。这对肌肉的影响很大，在很短的时间内就会发生。
怎样做才能帮助拉伸臀部？
虽然拉伸和放松肌肉总是一个好主意，但每天做一些帮助你纠正姿势和身体动作的练习可能更好。
最有效的臀部治疗类型告诉你如何以保护你的身体免受伤害的方式来使用你的身体。这样，你可以确保每天都有效地使用你的肌肉，不会进一步造成你的臀部受伤。
姿势练习。最好的方法之一是开始培养一个良好的姿势。为了帮助做到这一点，臀部伸展运动是有益的。此外，牢记姿势提示，在日常生活中采取挺拔的姿势的想法也可以起到作用。开始培养这种意识的一个很好的方法是前后摇晃你的骨盆。这样做可以使你熟悉你可利用的运动量。
激活肌肉。经常轻微地激活你的臀部肌肉可以帮助它们变得更加清醒。拥有更清醒的臀部是一种优势，因为它们可以帮助你的身体拥有更多的活动能力，并在日常生活中普遍发挥更好的作用。
蹲下和蹲起。通过做深蹲和长跑来锻炼臀部是一个非常好的做法。也许这似乎有悖常理，但这两种运动的动作在日常生活中经常出现。在做这些动作时发展力量和控制力，有助于重置你的运动模式。
然而，漫不经心地用力移动是没有什么帮助的。请确保在做这些练习时心态平和，动作流畅。
