家庭锻炼是所有的流行趋势。在舒适的家中锻炼是开始自我保健之旅的一个好方法。但是，你应该从哪里开始呢？
你不需要举重或特殊的机器。体重练习，如burpees和爬山机是很好的开始。
什么是burpees？
仰卧起坐是一种快速的、全身性的运动，保证让你的血液流动起来。它们很灵活，可以在你的任何空间里进行适合你的锻炼。
仰卧起坐不仅仅是为了锻炼肌肉。它们可以提高你的整体耐力、协调性和灵活性。随着你变得更有经验，burpees可以成为你高级锻炼的热身运动。
有针对性的肌肉。作为一种全身锻炼，burpees通常能锻炼你所有的肌肉。它们主要针对以下肌肉群。
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三头肌
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胸部
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臀部
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腿部（四头肌、小腿和腘绳肌）
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核心部位(背部和腹部)
如何做burpee 仰卧起坐不需要太多的空间。你需要足够的空间来做一个俯卧撑，并将手臂伸直站立。
在开始做仰卧起坐之前，慢慢地通过每个姿势来熟悉动作。动作过快会导致不正确的动作，并可能导致受伤。
站立时，双脚与臀部同宽。
蹲下，手掌放在身前的地面上。
双脚跳回俯卧撑位置。
做一个俯卧撑。
回到下蹲的位置。
回到站立姿势，伸手向天（最后也可以跳）。
重复。
一旦你熟悉了你的身体是如何通过这个序列运动的，就开始以平稳的速度将它们连接起来。但是，不要走得太快。
做好burpees的技巧。你的核心对于做好burpee至关重要。支撑你的背部和腹部将减少对你身体的压力，并在整个运动中保持良好的形式。不正确的形式会给你的背部带来不必要的压力。如果你的背部已经有问题，请谨慎行事。
最后，感受下蹲的冲击力。在站立和推举之间，很容易加速通过或 "跳过 "深蹲。
仰卧起坐的变化。如果标准的burpee太有挑战性，你可以省略俯卧撑的动作，改做短板。你也可以慢慢移动或在一组中做更少的burpee。
如果标准的burpee太容易，你可以加快步伐或每组做更多burpees。你也可以
在第6步时，当你跳的时候，把你的膝盖带到你的胸部。
重复部分burpee的动作。例如，在burpee过程中做两个俯卧撑或两个下蹲。
如果你有哑铃，你可以拿着哑铃来增加挑战。
什么是爬山机？
另一项你可以在家里做的运动是爬山运动。这是对你整个身体的一种高级锻炼。
爬山运动可以加强你的核心力量，改善你的心血管健康。 你所需要的是足够的空间在地板上做平板运动。
有针对性的肌肉。爬山机可以加强一切。虽然它们可能不会给你带来巨大的手臂，但爬山机是一种很好的健身方式。
如何做爬山机。爬山机的强度来自于你做的速度和时间。因此，开始时要慢一点，以了解动作。
在地板上，以平板姿势开始，手掌着地，手臂伸直。
把一个膝盖带到你的胸部。
回到起始位置，并将另一个膝盖带到胸部。
重复。
做好爬山运动的技巧。在爬山过程中，保持控制是非常重要的。不要走得太快。相反，要保持一个有控制的动作，同时保持你的核心部位牢固。
太多或太快的爬山运动可能是有害的。此外，如果做得不正确，可能会引起疼痛或导致受伤。
爬山机的变化。爬山机是具有挑战性的。它们要求你的腿和臀部有一个广泛的运动范围。如果它们太棘手，你可以把你的手放在一个升高的表面，以减少运动所需的能量。
扩大你的锻炼范围
有许多其他的体重练习可以配合burpees和爬山器，以保持你的锻炼方式的刺激性。你可以选择针对特定肌肉群的锻炼，或者做更多的全身锻炼来提高你的整体体能。
